11/24(Thu)

19:40～
■米津橋7.2km往復
27'51"-26'38"
(ラスト1km 3'22)
脈26拍

■Downjog 0.8km

　時間の使い方を逆転させて夕食前に走る。木曜なので走る会に行くという選択肢もあったが、今朝の雨が乾かず中止だった。
　アキレス腱が冷えた状態でペースを上げるのに不安があるのでTシャツ+ランパンの上から上下薄手ブレーカー。入り1kmは4分程度。足への衝撃を恐れず大きな速い動きをする。3kmまではキロ4を少しオーバーするスプリット。まっすぐ大きく腕を振って、腰が落ちないように腿を引き上げる。腕を振って骨盤から引き上げる。回転運動に持っていく。楽ではないが久々にキロ4を切ったランニングができた感覚。折り返しでアベレージキロ4を切るペース。復路、さらに大きく滑らかな動きを作っていく。セーブせず、しっかり深く呼吸し、大きく動かす。動かして慣らさないと戻らない。ようやくキロ4で14.4kmができるところまで回復。これでも朝の60分間走16kmができていた頃のレベルには全然届かない。終盤も意識して上げていったが、ラスト1kmは3'22"までしか上がっていない。週末、日曜の八ツ面4.8km。ここに合わせるためには、土曜に刺激入れが必要。どうやるか。

計 15.2km