10/27(Thu)

22:40～
■米津橋(上塚橋～米津橋 2.72kmは2往復)
7.2km: 32'48" [4'33/km]
5.44km: 24'03" [4'15/km]
7.2km: 27'12" [3'47/km]
total: 19.84km, 1ﾟ24'03"
脈23拍
■Downjog 0.8km
4'24"

　22:30にもらったメールがナイスアシスト。それがなかったらいつも通りゆっくり8.1kmのjogで終わっていた。上塚橋まで急ぎ気味で向かう。入り1kmが4分半くらい。昨日走っていない分、アキレス腱は少し改善。でもまだ突っ張っている。今日は右足。アキレス腱上端。痛みではないので淡々と走る。上塚橋は20分くらいで到着。キロ5は切れている。折り返しまではそのままのペースで。32分台だからこの足の状態ではまずまずか。折り返して少しリズムが乗ってきた。気持ちいいぺーすまで上げる。上塚橋で再度折り返す。10km過ぎたあたりから温まってきたためか走り方を覚えペースが上がっていく。米津橋で折り返してからは意識的にテンポアップ。力まない範囲で気持ちよくペースを上げていく。普段8kmだと痛みを感じるだけで終わってしまうが、10km過ぎて温まってくると走りやすくなる。右アキレス腱上端と左四頭筋上端に疲労が溜まっていくのがわかる。動きのバランスが悪い。庇っている証拠。ラスト3kmはタイムを気にしたが、上げきれず、26分台に届かなかった。

計 20.6km