10/12(Fri)

6:10～
■多摩川堤防 ガス橋5.85km 折り返し
29'03"[4'58"/km]-30'11"[5'10"/km]


25:00～
■ふるさとの浜辺公園南ゲートまで
2.51km 折り返し
10'31"[4'11"]-9'26"[3'45"]
脈23拍

計 11.7+5.0=16.7km