10/25(Sat) AM 持続走

10:20～
32.1km 2:13'13"[4'09"/km]
脈24拍

　朝6:00にアラームをセットしていたが気付かず起床は7:45。今週は平日に一度も走っていない。日曜の市民陸上のあと、月曜は酸欠気味。レース自体の負荷はそれほど大きくないはずなのに。今回は単純な酸欠というより脳貧血に近い感じ。酸素が取り込めていなくて頭に血が回らない、時々視界が狭く感じられた。月曜がいちばん酷く、火曜日にちょっと回復したものの、水木金はずっと同じ程度の状態が続いた。就寝が3:00頃ということもあり眠気も強かった、久しぶりに我慢の週となった。
　朝走る予定だった距離走を午前にスライドさせて実行。食事後なので、十分エネルギーがあるということで、質を上げた。舟江町経由で矢作川堤防に出て、川沿いに港南グランド・2号地グランドまで行く、(10.7km)トイレ休憩したあと折り返して、あとは碧南側の堤防を米津橋まで北上、米津橋を渡って折り返し(25.1km)。また碧南側を中畑橋まで戻って家へ戻るコース。
　序盤は動き作り。2号地で折り返して暫らくしたところ、開始55分くらいのところから、ペースを上げていった。腹筋を締めてやや前傾、臀部のバネを使って脚のスウィングと踵のコンパクトな引き付け、腿の前方への引き上げ、上半身と連動させた下半身の動き、テンポのいいピッチを意識していく。朝食を摂ったあとのはしりということもあり、スタート後90分くらいでも集中できた。さすがに帰りの上塚橋あたりで疲労も出てきて、鼻の通りが悪くて走っている最中も酸欠気味なので苦しいが、とにかく最後まで徹底して動きを意識し続けた。ラスト1kmは特に上げたわけではないが、必死にペース維持しても4'03"/kmかかっていた、体感的にはもう少し速いペースかと思っていたが。