前脛骨筋が筋肉痛

二日間のウォーキングで前脛骨筋（ぜんけいこつきん・脛骨の横の筋肉）が筋肉痛になった。山歩き後の筋肉痛は大腿四頭筋（太腿）か大腿二頭筋（太腿の後ろ）であるが、平地歩きでは使う筋肉が違うようだ。







*前脛骨筋の効果的なトレーニング方法


前脛骨筋の効果的なトレーニング方法にも様々な種類がありますが、その中でも特に、「トウレイズ」というトレーニング方法がお勧めです。
このトウレイズというのは、「爪先を上下させる」動作のことで、前脛骨筋の強化をさせるトレーニング方法です。
「それだけ？」とお思いの方もいらっしゃるでしょう。
はい、それだけです(笑)。しかし驚くなかれ。
このトレーニングにより、膝下の引き締めや脂肪燃焼効果、膝下のライン調整などの効果が期待できるので、前脛骨筋の強化以外にも、ダイエット効果も期待出来るのです。

このトレーニングを行う上でのポイントは、上体をしっかり安定させて、つま先を上げることです。爪先をしっかり高く上げる事で効果を得られます。
注意点として、上体が猫背になっていたり、足が曲がっていると意味がありません。しっかり背筋を伸ばして高く爪先を上げる事で、効果が得られるので、だんだんに爪先をあげていきましょう。

回数は、1セットにつき２０回から３０回を、２セットから３セット行うことで、効果を得る事が出来ます。

また、単に上げ下げをするのではなく、上下の動作はゆっくりと行うことで、より効果が望めます。
実際やってみると、とても地味なトレーニング法ですが、前脛骨筋のトレーニングには最適で、多くの人に好評です。
特に器具などを使うわけではないので、私も電車の待ち時間などに行っています。是非お勧めのトレーニング方法です。

反省会

二日間のウォーキングの後はスタッフ反省会。ただの飲み会ではなく、お客様のご意見やスタッフ目線での改良点などを意見交換する。
しかし、飲むほどに何を言ったか覚えてない・・・・・
スタッフとして楽しい二日間だったので、お客様もそれなりに満足されたと思う。


開会の儀。


生ビールが美味い！


鳥鍋～！塩味で美味し。


カツの卵とじ鍋。


酔ったど～。熱燗ね。


芋焼酎オンザロック！出来上がったな。


締めの蕎麦。

第12回流葉ツーデーウオーク（8/24）

今朝はあいにくの雨。しかし9:30頃には止み、お昼頃には陽が差すこともあった。
『山田湖1周　14Km』コース。

第12回流葉ツーデーウオーク（8/23）

恒例のウォーキング大会のお手伝いで参加。
本日は『数河高原清涼コース』の20ｋｍ。雨の天気予想であったが、晴れ間も見える良い天気に恵まれいい汗かいてきた。今日の参加者の皆さんは健脚揃い、ついていくのがやっと(*^。^*)
明日は『山田湖一周コース』14ｋｍ。その後はこれまた恒例の反省会！いい汗かいた後の生ビールは最高！のはず。
















静岡のお客様、野草に大変詳しく道端の花々の名前などを教えていただくが、数歩歩くと忘れてしまう。オオハンゴンソウ等、外来種が多くなってると感じた。




ここのコスモスの中に黄色があったが、葉っぱがコスモスと異なっていた。なので外来種なのか？








はんごんそう【反魂草】キク科の多年草。若芽は食用（天婦羅など）できるらしい。
オオハンゴンソウは外来種で近年飛騨でも増殖中。駆除対象となっている。









12:40ゴール。昨年より2時間早かった。のんびり歩く参加者いないと、そろそろ着いていくのが精いっぱいだ。



2013/8/24数河・柏原峠越えコース　22ｋｍ

奥上高地携帯電話利用可能情報

上高地の携帯電話の通信可能エリアは、河童橋周辺に限られていたが、大正池から横尾まで間の約12キロに拡大された。

本日より下記携帯電話利用可能になった。
明神地区（明神館）　docomo au softbank
徳沢地区（徳沢園）　docomo au softbank
横尾地区（横尾山荘）　docomo softbank

黄色エリアが今回通話可能となるエリア。