起床力を身につけて↑↑睡眠の質をアップしよう(-_-)zzz

 

『起床力』とは…

 

朝シャキッと起きられる力。

身につくと

日中を活動的に過ごせて

睡眠の質を上げる事が出来る。

 

何ですと

寝ても起きても

快適じゃないですかっ

これは是非

身につけたい力ですねぇ

 

では何をしたら身につくのか

その方法とは…

 

起床後1時間以内に…

 

【15秒間の日光浴】

日光には体内時計を整え

日を浴びた14～16時間後に

眠くなる睡眠のスイッチを入れる

役割があります。

 

【水分補給】

睡眠中にコップ1杯程度の

水分が失われます。

コップ1杯程度の

常温の水を補給しましょう。

 

【朝食をとる】

脳と身体を目覚めさせる

働きが有ります。

たんぱく質に含まれる

トリプトファンという物質は

体内で睡眠を促すホルモン

メラトニンの合成に関わり

ぐっすりを後押しします

 

ちなみに

睡眠のスイッチを入れる

日光浴は

曇りや雨の日でも

効果は同じらしいですよ

 

朝は日光浴と水分補給

乳製品や卵・大豆等の

良質なたんぱく質を

多く含む食品をしっかり摂って

睡眠の質を高める

起床力を身につけましょう

 

 

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