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札幌市の矯正歯科医のきままなブログ。矯正治療のあれこれや、医療情報などをリアルタイムで更新します!

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「コーヒーは痛風予防にいい」ってホント? ウソ?    日経Gooday

2019年02月24日 23時01分26秒 | 矯正歯科と医療情報
 今日はコーヒーと痛風の話し。
 「コーヒーは痛風予防にいい」ってホント? ウソ? と言う記事を日経Gooday 30+から参照しました。
2018/12/22

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO38735600Q8A211C1000000?channel=DF140920160927

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 【問題】近年の研究で、コーヒーにはさまざまな健康効果があることが分かってきました。では、コーヒーには「痛風リスクを下げる効果がある」。これってホント? ウソ?

(1)ホント

(2)ウソ


    





 正解は、(1)ホントです。

■コーヒーの摂取量が多い人ほど痛風発症リスクは低い

 あまり知られていませんが、コーヒーは尿酸値にいい影響があります。

 風が吹いただけで痛むという「痛風」。その原因になるのが尿酸という物質です。血液中の尿酸の濃度(尿酸値)が高くなると(高尿酸血症)、痛風発作が起こりやすくなります。

   

 痛風や高尿酸血症に詳しい東京慈恵会医科大学名誉教授の細谷龍男さんは、「(尿酸値の気になる方は)コーヒーの摂取もお勧めです。米国のコホート研究で、『コーヒーを多く飲む人ほど痛風発症のリスクが低い』という報告が出ています」と話します(Arthritis Rheum. 2007;56:2049-2055.)。

 この研究では、コーヒーの摂取量が多い人ほど痛風発症リスクは低いという結果が出ています。日に6杯以上飲む人の痛風発症の危険度は、全くコーヒーを飲まない人に比べ半分以下です。コーヒー好きには朗報ですね。


     
 米国でのコホート研究で、コーヒーの摂取量が多い人ほど痛風発症リスクは少ないという結果が出ている。(『高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン 第2版』より)

 また、普段の生活で水分を多めにとることも尿酸値を下げるには効果的です。肝臓で分解された尿酸は尿とともに体外へと排出されます。尿の量が少なくなると、尿酸の排出量が低下して、尿酸値を下げることができなくなってしまいます。

   

 「尿の量で1日2L程度の量を維持していただくのが理想的です。脱水も尿酸値を上げます。通常、人の尿量は1日1.0~1.5Lですので、こまめにいつもの倍くらいの水分を摂取してください。もちろん水分の補給はカロリーやアルコール成分のない水やお茶などにしてください」(細谷さん)

 水分摂取の際に、甘い清涼飲料水や果糖の多い果汁100%ジュースなどは適さないと細谷さんは話します。「果糖の過剰摂取は尿酸を増やすことにつながります。実際、砂糖(ショ糖=果糖+ブドウ糖)入りの甘いソフトドリンクの摂取量が多いと痛風発症のリスクが高まるという報告もあります。砂糖がたっぷり入った清涼飲料水やジュースなどの飲み過ぎには注意しましょう」(細谷さん)

 コーヒーを飲む際も、砂糖・クリームを使わず、ブラックで飲むのがお勧めです。

(日経Goooday編集部)
[日経Gooday2018年12月3日付記事を再構成]

     

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 牛乳も良いそうなので、コーヒー牛乳なんて良いのでしょうか??
 私は幸い尿酸値に異常ありません。
 ふざけてませんよ!!((^▽^)笑)

      

   

   

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画期的なインフル薬「ゾフルーザ」に耐性ウイルス検出 「処方に注意を」   国立感染症研究所 / 朝日新聞

2019年02月23日 23時31分29秒 | 矯正歯科と医療情報
 話題のインフル新薬ゾフルーザに、耐性ウイルス登場です!
 画期的なインフル薬、耐性ウイルス検出「処方に注意を」という記事を朝日新聞から参照しました。

https://www.asahi.com/articles/ASM1S6DSRM1SULBJ01K.html?iref=comtop_8_08

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 国立感染症研究所は、新しいインフルエンザの治療薬「ゾフルーザ」を使った患者から、治療薬に耐性をもつ変異ウイルスが検出されたと、24日発表した。

 塩野義製薬(大阪市)が開発、昨年発売したゾフルーザは、5日間連続でのみ続けたり、吸入が必要だったりする従来の薬と比べ、1回錠剤をのめば済むため、ネットなどで「画期的な治療薬」として話題になった。一方、臨床試験の段階から、従来のインフルエンザ治療薬より耐性ウイルスが生まれやすいと指摘されていた。専門家は「薬の特徴を踏まえた上で適切な処方を」と呼びかけている。

   

   

   

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 夢のインフル新薬でしたが、耐性ウイルスができやすいようです。
 つまり、どんどん効かなくなって行く可能性が高いという事です。
 ゾフルーザも良い事ばかりでは、ないようです。

   

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1回飲むだけのインフル新薬「ゾフルーザ」ってどんな薬? 医師に聞いた 「ウイルスが早く消えるので、職場や家族内の感染も減る」   ハフポスト

2019年02月22日 23時19分38秒 | 矯正歯科と医療情報
 今日はインフル新薬「ゾフルーザ」について、おさらい。
 1回飲むだけのインフル新薬「ゾフルーザ」ってどんな薬? 医師に聞いた
 「ウイルスが早く消えるので、職場や家族内の感染も減る」という記事をハフポストから参照しました。

https://www.huffingtonpost.jp/2018/02/27/1kainomudakenoinfurushinyakuzofuruzattedonnakusuri-ishinikiita_a_23369220/?utm_hp_ref=jp-homepage

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 今冬、全国的に猛威を振るったインフルエンザの流行が峠を越したようだ。厚生労働省によると、1週間(2月11~18日)の全国の推計患者数は前週より約72万人少ない約167万人となった。ただ、全国的に警報レベルは依然続いており、油断は禁物だ。

 そんな時期、インフルエンザの新薬が承認された。塩野義製薬は2月23日、インフルエンザの新薬「ゾフルーザ」が厚生労働省に承認されたと発表した。2018年シーズンが終わる5月までに薬価が決まり、発売される見通しだ。

 ハフポスト日本版は、承認にあたっての臨床試験を担当した、廣津伸夫・廣津医院院長に、これまでの治療薬との違いや効果について尋ねた。

 以下は、廣津院長の解説だ。

   
     廣津伸夫 先生

■従来薬との違い

 インフルエンザウイルスはまず、鼻や喉の粘膜の細胞に入り込みます。細胞の中で増殖した後は、外に出て隣の細胞に次々と入り込んでどんどん増えていき、24時間で100万倍に増えるといわれています。

 これまで使われてきたタミフル、リレンザ、イナビル、ラピアクタなどの治療薬は、「ノイラミニダーゼ阻害剤」という種類で、細胞内で増えたウイルスが細胞から外に出るプロセスをはばむことで、周りの細胞に感染が広がっていくのを防ぎます。

 一方、ゾフルーザは、「キャップ依存性エンドヌクレアーゼ阻害剤」と呼ばれる種類の薬で、細胞内でのウイルスそのものが増えないようにする働きがあります。

  

 新薬ゾフルーザ(赤色枠)の作用は、細胞に入ったウイルスが中で増えるプロセスを抑える。タミフルやイナビルなどの従来薬(外側の灰色枠)は外に出て行ったウイルスの広がりを抑える。

   

■服用は1回だけ

 飲み方は、タミフルが1日2回、5日間の服用が必要なのに対し、ゾフルーザは錠剤を1回飲むことで完結しますので、利便性が高く、飲み忘れるといったことも無くなります。服用量は体重によって違いますが、体重が10kg以上なら子供でも飲めます。また、季節性インフルエンザAとインフルエンザBの両方で使えます。

   

■効果は

 2016年から2017年にかけ、12~64歳のインフルエンザ患者約1440人を対象にした最終段階の臨床試験(第三相試験)で、薬の効果や副作用を検証しました。

①発熱や関節痛、喉の痛みといったインフルエンザの症状が出ている期間

②ウイルスが体から消えるまでの期間

―――などを、ゾフルーザを飲んだグループ、プラセボ(偽薬)のグループ、もしくはタミフルを飲んだグループと比べました。

 ①の「症状が出ている期間」(中央値)はゾフルーザが53.7時間でタミフルと同じ程度の長さでしたが、②のウイルスが消えるまでの時間(同)は、ゾフルーザが24.0時間、タミフルが72.0時間と、ゾフルーザの方が、かなり早い時期に消えました。

   

 有害な副作用については、プラセボと同じ程度の出現率で、タミフルと比べても低いという結果が出ました。

 また、動物実験の段階ですが、H5N1やH7N9といった鳥インフルエンザのウイルスや、従来の治療薬に耐性をもったウイルスにも効果があることも分かりました。

   

■ウイルスが早く消えるので、感染も減る

 この結果から言えることは、ゾフルーザを飲んでも症状がなくなるまでの時間はタミフルと比べてそれほど変わらないかもしれませんが、ウイルスが体から早く消えるのはゾフルーザの方がずっと早いので、その分、他人に移してしまうことが減るでしょう。家族内や学校、職場でのウイルスの広がりを抑えられると思います。

 この薬が出たことで、今までのインフルエンザ診療に新しい選択肢が加わり、治療の幅も広がると期待しています。

 鳥インフルエンザや耐性ウイルスにも効果があるため、パンデミック(大流行)へ の備えにもなると思います。

   


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 すばらいし薬が開発されたんですが、ところが!
 明日へ続きます!

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インフルエンザ、家にある薬で気を付けることは? 解熱剤が危険な理由     ハフポスト日本版編集部

2019年02月21日 23時52分49秒 | 矯正歯科と医療情報
 インフルの時に「非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)」という分類の解熱鎮痛剤は、インフルエンザ脳症の発症リスクを高めたり、重症化を招く事があるようです。
 インフルエンザ、家にある薬で気を付けることは? 解熱剤が危険な理由 ボルタレン、バファリン、カロナール…いろいろあるけど、実はインフルエンザ脳症のリスクもという記事をハフポストから参照しました。

https://www.huffingtonpost.jp/2019/01/23/influenza-nsaids_a_23650458/?utm_hp_ref=jp-homepage


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 1月に入り爆発的に感染者数が増えているインフルエンザ。

 熱の出はじめや、病院が閉まっている時間などに、つい「家にある市販の解熱剤で対処できないか」と思うこともあるかもしれない。

 ただ、インフルエンザは普通の風邪と違い、服薬に注意が必要だ。薬によっては、インフルエンザ脳症などの合併症を重篤化させる可能性がある。

   

■インフルエンザ脳症とは?けいれんが出たらすぐに受診を

 インフルエンザ脳症とは、インフルエンザに伴って発症する意識障害などを指す。長野県では、1月13日に男子児童がインフルエンザによる脳症で死亡した。

 けいれんや異常行動を起こす場合もあり、そうした症状が出たらすぐにでも医療機関に受診する必要がある。

 主に乳幼児にみられるが、成人でも発症例はある。インフルエンザは年間50万~100万人がかかるとされ、このうち、100~300人が重篤な合併症である脳炎・脳症になるとされる。

 子どもの場合、インフルエンザ脳炎・脳症の死亡率は30%前後、4分の1の患者には運動麻痺や失語症などの後遺症が残るという。

   

■脳症を悪化させる危険が。絶対に使ってはいけない解熱剤

   
    ボルタレン

 厚生労働省によると、1月7日~1月13日までの1週間で、全国約5000か所の医療機関から報告されたインフルエンザ患者は、1医療機関当たり平均38.54人。その前週の16.30人と比べ、2倍以上に増えている。

 インフルエンザか判断がつかないが、高熱が出て苦しいときに手を出したくなるのが解熱剤。

 だが、厚労省は2000年からジクロフェナクナトリウム(市販名:ボルタレンなど)を含む解熱剤を飲んでしまうと、インフルエンザ脳症を悪化させ、死亡率を上げてしまう可能性があると警告している。

   

 同年に発表された厚労省の研究班のデータでは、インフルエンザ脳炎・脳症の患者の中で、ジクロフェナクナトリウムを使用していた患者は、12例中7例が死亡。一方、別の解熱剤を使っていた患者の死亡者数は38例中5例だった。

 また研究班の患者調査からは、ボルタレンだけでなく、アスピリンを含むもの(市販名:バファリンなど)、メフェナム酸を含むもの(市販名:ポンタールなど)など「非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)」という分類の解熱鎮痛剤は、インフルエンザ脳症の発症リスクを高めたり、重症化を招く恐れがあると確認されている。

   

 ほとんどの市販の解熱鎮痛剤は、インフルエンザでは使うと危険であり、どうしても必要な場合は、アセトアミノフェン(市販名:カロナールなど)が使われる。

 ただ、素人判断で命を危険にさらさないよう、インフルエンザが疑われる高熱が出たら、医療機関で相談し、対策を取るのが適切だ。

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 知りませんでした。カロナール以外の解熱剤はインフルの時には使ってはダメなんですね!!
 皆さんも気をつけましょう!!

   

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40代からの不調、受診前に漢方の市販薬を試す手も 更年期を快適に過ごす(下)    日経ヘルス

2019年02月18日 23時20分27秒 | 矯正歯科と医療情報
 漢方薬の3つ目。実際の漢方薬がたくさん出てきます。
 40代からの不調、受診前に漢方の市販薬を試す手も 更年期を快適に過ごす(下)と言う記事を日経ヘルスから参照しました。

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO38021630R21C18A1000000?channel=DF140920160921

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 40代に入り、原因がよくわからない不調が襲ってきたら…。前回「40代からの体調不良 漢方で『気・血・水』整え改善」では、そうした症状に対する代表的な3つの漢方処方を取り上げた。3回目は、それ以外の効果的な処方を症状別に解説する。

                       ◇  ◇  ◇

 更年期の不調には3大処方以外にも効果的な漢方薬が多くある。症状ごとに紹介しよう。

 ほてりやのぼせの場合は──。「中間証からやや実証で、めまいが特に強い人には女神散(にょしんさん)。実証でお血(けつ)がひどく、便秘の人には桃核承気湯(とうかくじょうきとう)。また月経血がだらだら続き、手足はほてるが、冷えを伴う中間証の人には温経湯(うんけいとう)をよく処方する」と慶應義塾大学病院漢方医学センターの堀場裕子医局長。

   

 精神的な症状が強い場合は? 「神経が高ぶってイライラする、眠れない人には抑肝散(よくかんさん)が効く。気分がふさいで、のどや胸のあたりが詰まった感じがする人には半夏厚朴湯(はんげこうぼくとう)が適している。どちらもやや虚証から中間証の人に向く」と杵渕所長。このほか、めまいには苓桂朮甘湯(りょうけいじゅつかんとう)、強い冷えには当帰四逆加呉茱萸生姜湯(とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう)、加齢による疲れや冷えには牛車腎気丸(ごしゃじんきがん)も効く。

   

 効果はどのくらいで出るだろうか。「早い人だと2週間程度、一般には数カ月で症状が改善する。処方を変えながら年単位で続ける人も多い」と青山杵渕クリニックの杵渕彰所長。

 しっかり効かせるコツは、空腹時にのむこと。そして熱湯でしっかり溶かすことだという。「溶けたら、水を加えて冷ましてのんでもいい」(杵渕所長)。

   

 漢方薬は市販されているものも多い。「受診が難しい場合は、まず市販薬を試してみてもいい」と堀場医局長。市販薬で効果を実感し、本格的な漢方治療を希望して受診する例もあるそうだ。

 漢方薬は比較的副作用が少ないが、合わないものをのむと腹痛や下痢などが起こることもある。「漢方薬は1剤処方が原則だが、場合によって複数出すことも。ただし、特定の生薬が重なると副作用が出ることがあるので、慎重に選ぶ。患者さんが自分で市販薬を選ぶときには判断が難しいので、複数を一度にのまないように。薬剤師に相談したうえで試してほしい」と杵渕所長は助言する。

                    ◇  ◇  ◇

■「足し算」の漢方薬も

 体力や症状に合わせて処方をアレンジすることもある。例えば「抑肝散加陳皮半夏(よくかんさんかちんぴはんげ)」は、抑肝散に陳皮と半夏を加えたもの。抑肝散と同様の作用だが、体力が低下し胃腸が弱い人に向く。また、めまいに効く苓桂朮甘湯に血の巡りをよくする四物湯(しもつとう)を加えたのが「連珠飲(れんじゅいん)」と呼ばれる処方。こちらは市販薬で販売されている。

   

 ■堀場裕子さん  
 慶應義塾大学病院(東京都新宿区)漢方医学センター医局長・助教。2003年、杏林大学医学部卒業。慶應義塾大学医学部産婦人科を経て、11年から漢方医学センター。専門は漢方全般、産婦人科。日本産科婦人科学会専門医、日本東洋医学会専門医・指導医。


 ■杵渕彰さん  
 漢方医学研究所青山杵渕クリニック(東京都港区)所長。1972年、岩手医科大学卒業。都立松沢病院、日中友好会館クリニック所長などを経て、2001年から現職。専門は漢方全般、精神科。日本東洋医学会専門医、日本精神神経学会専門医。

(ライター 佐田節子)
[日経ヘルス2018年12月号の記事を再構成]

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 やはり、漢方を扱うには専門的な知識と経験、トレーニングが必要なようです。
 家族に、漢方薬剤師や鍼灸師がいるのですが、我が家は家庭に仕事を持ち込まないようにしているのでしょうか?全然教えてもらえません。((^0^))☆爆笑☆((^Q^)v)

   

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40代からの体調不良 漢方で「気・血・水」整え改善 更年期を快適に過ごす(中)    日経ヘルス

2019年02月17日 23時17分44秒 | 矯正歯科と医療情報
 今日も漢方の話しの2つ目。
 40代からの体調不良 漢方で「気・血・水」整え改善 更年期を快適に過ごす(中)という記事を日経ヘルスから参照しました。

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO38021620R21C18A1000000?channel=DF260120166496&nra


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 倦怠感、冷え、イライラ、のぼせといった、40代に入ってからの不調に漢方薬が適していることは前回「40代からのイライラ・だるさ・発汗… 漢方薬に効用」で説明した。2回目は、漢方薬選びの基本的な考え方を紹介する。

                      ◇  ◇  ◇

   

 生命エネルギーの「気(き)」、血液や栄養を表す「血(けつ)」、リンパ液など血液以外の体液を指す「水(すい)」。漢方では、これら3つの要素が体内を常に巡っており、その流れに異常が生じたとき、不調や病気が起こると考えられている。

 例えば気が逆流する「気逆(きぎゃく)」ではのぼせや発汗が、血の流れが悪い「お血(けつ)」では肩こりや便秘が、水が滞る「水毒(すいどく)」ではむくみやめまいなどが現れる。ほかにもタイプがあるので、どれに当てはまるか確認しよう。

    

 「一般に閉経へと向かう更年期の入り口では、月経異常などのお血になる人が多い。気血水は互いに影響し合っているので、血の異常から気や水のバランスも崩れ、様々な更年期症状を招きやすい」と青山杵渕クリニックの杵渕彰所長。

 漢方薬を選ぶ際は、気血水のどこに原因があるかを見極めると同時に、「虚証(きょしょう)」「実証(じっしょう)」といった体質も考慮する。「虚証は一般にカゼを引きやすく、引くと治りにくい人。実証は風邪を引きにくく、体力に自信がある人。中間証はその中間」と慶應義塾大学病院漢方医学センターの堀場裕子医局長。症状が同じでも、体質を示す「証」によって、どの漢方薬が効くかが異なるわけだ。

   

 例えば、婦人科3大処方と呼ばれる加味逍遥散(かみしょうようさん)、当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)、桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)。更年期症状によく用いられる漢方薬だが、働きや対象となる人は異なる。加味逍遥散は気血水すべてに効く生薬を含み、やや虚証からやや実証まで幅広く使える。イライラやうつ、不安、不眠などの精神症状に効果的だ。当帰芍薬散は水毒とお血を改善し、虚証の人の頭痛やめまい、冷え症に効く。「もともと月経が不順で、経血量が少ない人に向く傾向がある」と堀場医局長。桂枝茯苓丸はお血に効き、中間証から実証の人の肩こりやのぼせ、シミ、静脈瘤などを改善する。「以前から月経痛がひどく、経血量が多い人に適している」(堀場医局長)。

   

   


 ■杵渕彰さん  
 漢方医学研究所青山杵渕クリニック(東京都港区)所長。1972年、岩手医科大学卒業。都立松沢病院、日中友好会館クリニック所長などを経て、2001年から現職。専門は漢方全般、精神科。日本東洋医学会専門医、日本精神神経学会専門医。

 ■堀場裕子さん  
 慶應義塾大学病院(東京都新宿区)漢方医学センター医局長・助教。2003年、杏林大学医学部卒業。慶應義塾大学医学部産婦人科を経て、11年から漢方医学センター。専門は漢方全般、産婦人科。日本産科婦人科学会専門医、日本東洋医学会専門医・指導医。

(ライター 佐田節子)
[日経ヘルス2018年12月号の記事を再構成]

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 様々な分類があるんですね!
 そのヒトの体質に合わせて処方も変わるようです。
 おもしろいです。

   

   

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40代からのイライラ・だるさ・発汗… 漢方薬に効用 更年期を快適に過ごす(上)    日経ヘルス

2019年02月16日 23時10分04秒 | 矯正歯科と医療情報
 今日から3回に渡って漢方の話し。
 40代からのイライラ・だるさ・発汗… 漢方薬に効用 更年期を快適に過ごす(上)と言う記事を日経ヘルスから参照しました。

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO38021560R21C18A1000000?channel=DF140920160921

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 40代に入ってから、いろいろな不調が出てきた。更年期が始まったみたい……。そんなとき、ぜひ活用したいのが「漢方薬」。種類も多く、体だけでなく心にも効く。1回目は、こうした不調に対する漢方治療のメリットなどを解説する。

        

                    ◇  ◇  ◇

   

 倦怠感、肩こり、物忘れ、発汗、冷え、腰痛、イライラ、のぼせ……。更年期になると、検査をしても異常はないのに、こんな“なんとなく不調”に悩まされる人が多くなる。

 そもそも更年期は、卵巣機能が低下して女性ホルモンが激減する時期。個人差はあるが、40代後半から始まり、閉経を挟んだ前後10年間を指す。思春期以降ずっと女性の体を支えていた女性ホルモンがなくなるため、月経不順をはじめ様々な不調が起こりやすい。年齢的にも家庭や職場などでのストレスが多く、症状悪化に拍車をかける。

   
(グラフ:増田真一)

   

 このような更年期の不調改善に役立つのが、漢方だ。慶應義塾大学病院漢方医学センターの堀場裕子医局長は、「更年期にはいくつもの症状が重なって現れやすい。漢方なら、1つの漢方薬で複数の症状が一度によくなることもある」と話す。

 心の不調にも有効だ。「体だけでなく、イライラや不安、うつ、無気力、不眠などの精神症状にも効く」と青山杵渕クリニックの杵渕彰所長は言う。

 例えば、当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)は更年期によく用いられる代表的な漢方薬。頭痛やうつ症状に対する改善効果は、足りなくなった女性ホルモンを補う「ホルモン補充療法(HRT)」よりも高かったとの報告も。

   
(グラフ:増田真一)(イラスト:谷小夏)

   

 もっとも、症状によってはHRTのほうがより効果的な場合もある。「急にのぼせるホットフラッシュには、HRTのほうが速く効く」と堀場医局長。症状に合わせて、HRTと漢方をうまく使い分けるといい。両方を一緒に使うこともある。

   

 また、つらい症状が更年期症状なのか、疲れやストレスなどで自律神経が乱れた結果なのか、原因がはっきりしない場合でも、漢方治療は可能。漢方は症状に対して行う治療だからだ。「もしかして更年期?」と不安になっている30代後半から40代前半の女性にも、漢方は頼りになる存在だ。

   

   


  ■堀場裕子さん  
 慶應義塾大学病院(東京都新宿区)漢方医学センター医局長・助教。2003年、杏林大学医学部卒業。慶應義塾大学医学部産婦人科を経て、11年から漢方医学センター。専門は漢方全般、産婦人科。日本産科婦人科学会専門医、日本東洋医学会専門医・指導医。


  ■杵渕彰さん  
 漢方医学研究所青山杵渕クリニック(東京都港区)所長。1972年、岩手医科大学卒業。都立松沢病院、日中友好会館クリニック所長などを経て、2001年から現職。専門は漢方全般、精神科。日本東洋医学会専門医、日本精神神経学会専門医。

(ライター 佐田節子)
[日経ヘルス2018年12月号の記事を再構成]

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 漢方薬には普通の西洋医学にはない魅力がありますね!!
 明日も、2つめの話題をご紹介します。

   

   

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宇宙旅行者向け弾道飛行スペースプレーンがついに宇宙到達に成功、SpaceXなどに先行   Virgin Galactic(ヴァージン・ギャラクティック)

2019年02月14日 23時06分45秒 | 矯正歯科と医療情報
 ついに宇宙旅行も夢ではない時代に入ったようです。
 宇宙旅行者向け弾道飛行スペースプレーンがついに宇宙到達に成功、SpaceXなどに先行という記事をギガジンから参照しました。

https://gigazine.net/news/20181214-branson-virgin-galactic-reaches-space/


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 ヴァージン・グループのリチャード・ブランソン会長が設立した宇宙旅行ビジネス企業であるVirgin Galactic(ヴァージン・ギャラクティック)が開発した宇宙旅行者向けの弾道飛行スペースプレーンであるSpaceShipTwoが、ついに宇宙空間到達に成功したと発表されました。

Branson's Virgin Galactic reaches edge of space - BBC News
https://www.bbc.com/news/business-46550862

 アメリカ空軍は高度80kmから先を宇宙空間と定義しているのですが、Virgin Galacticが開発した宇宙旅行者向けのSpaceShipTwoが、高度82.7kmにまで到達したことが発表されました。SpaceShipTwoが飛行テストを行ったのは今回が4度目のことで、これまでは宇宙空間に到達することができておらず、Virgin Galacticの宇宙旅行計画はスタート当初よりも勢いが鈍っていました。

 2014年に起きたプレーンの墜落など、さまざまな困難に直面してきたVirgin Galacticによるスペースプレーンの開発ですが、2018年12月13日(木)にアメリカ・カリフォルニア州モハベ砂漠から離陸したSpaceShipTwoは、80kmを超える高度にまで到達することに成功しています。

 SpaceShipTwoが高度80kmを超えた段階で、Virgin Galacticは「SpaceShipTwo、ようこそ宇宙へ」とツイート。同時にSpaceShipTwoの飛行の様子を映像で公開しています。SpaceShipTwoはNASAの研究実験と同様に、2人のパイロットとAnnieと呼ばれるマネキンを乗せて飛行テストに臨んでいます。


 弾道飛行中のSpaceShipTwoから地球を見るとこんな感じ。地球がかなり近く感じられます。
   

 SpaceShipTwoが……
   

 旅客機部分をパージ
   

 しばらくするとブースターが起動。
   

   

 最高速度は音速の2.9倍を記録したとのこと。
   

 さらに別アングルから。
   

 そんなこんなで宇宙へ到達し、地上へ帰ってきたSpaceShipTwo。
   

 ただし、国際航空連盟は海抜高度100kmのカーマン・ラインを超えた先が宇宙空間であると定義しており、SpaceShipTwoはこのカーマン・ラインを超える高度に到達することはできませんでした。

 それでもVirgin Galacticのリチャード・ブランソン会長は、自身のTwitterアカウント上でSpaceShipTwoの宇宙到達を祝っています。

 今回のSpaceShipTwoの飛行テストにより、Virgin Galacticはイーロン・マスク氏のSpaceXやジェフ・ベゾス氏のBlue Originといった宇宙開発企業に対して宇宙旅行者向けスペースプレーン分野で先行することに成功。なお、Virgin Galacticは2004年にSpaceXやBlue Originよりも遅れて起業されましたが、民間向けの宇宙旅行分野では一歩先へ進んでいることを示したということになります。

   

   

 Virgin Galacticが民間向けに弾道飛行での宇宙旅行サービスを提供すると発表したのが2008年のこと。当時は「18カ月以内」にサービスをスタートさせると発表していました。それから約10年が経過したわけですが、SpaceShipTwoのフライトテストの成功は、弾道飛行での宇宙旅行が間もなく実現することを感じさせるニュースであるといえます。

 なお、Virgin Galacticは90分間の弾道飛行での宇宙旅行の値段を25万ドル(約2800万円)に設定しており、既に600人以上がこのフライトを予約しているとのことです。

      

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 地上から垂直に発射されるロケットタイプとは異なり、従来も飛行機から分離されてブースターで宇宙に到達する仕組みのようです。どちらかと言うと、こちらの方が安心感がありますね。これであれば、何億も出さなくても良さそうなのが魅力です。私が生きているうちに、リーズナブルな値段で宇宙に行く夢に間に合うと嬉しいです。

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たばこの吸い殻は最悪のプラスチック汚染物質、フィルターでがん防止できず   CNN

2019年02月12日 23時00分46秒 | 矯正歯科医あんなコンナ
 今日はタバコを吸った後のフィルターが海洋汚染の要因になっていると言う話題。
 たばこの吸い殻は最悪のプラスチック汚染物質、フィルターでがん防止できずという記事をCNNから参照しました。

https://www.cnn.co.jp/fringe/35131894-2.html

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 プラスチックの汚染物質として最も数が多いのはたばこの吸い殻だという/Jim Mone/AP

 (CNN) 環境汚染の原因となる物質としてプラスチック製ストローやレジ袋に対する風当たりが強まる中、それ以上に大きなプラスチック問題を生じさせながら、規制をすり抜けている汚染源がある。たばこの吸い殻がそれだ。

 プラスチックフィルターが含まれるたばこの吸い殻は、捨てられる量が世界一多い。

 たばこのフィルターは生物分解可能な素材でできていると思われがちだが、実際にはプラスチックの一種の酢酸セルロースが使われており、分解されるまでには最大で10年かかる。

   

 欧州連合(EU)は、この隠された問題への対応に乗り出した。使い捨てプラスチックを減らす対策の一環として制定した新規定では、たばこ業界に対し、吸い殻の清掃のための資金拠出を義務付ける。

 1年間に製造されるたばこは約6兆本。うち90%以上にプラスチックフィルターが含まれる。これは100万トン以上のプラスチックに相当する。

 世界保健機関(WHO)によると、ごみの投げ捨ての中でも特に横行しているのがたばこの吸い殻の投げ捨てで、吸い殻の約3分の2は無責任に捨てられる。路上や側溝に捨てられた吸い殻は、排水を伝わって河川や海に流れ込む。

   
   河川や海洋を汚すたばこの吸い殻が、そこにすむ生物の命も奪っている/TIZIANA FABI/AFP/AFP/Getty Images

 米国の海洋保護団体が毎年行っている世界のビーチの清掃活動で回収したごみは、活動を始めた1986年以来の統計で、たばこの吸い殻が最も多かった。ボランティアが集めた吸い殻は6000万本を超えている。

 最近の研究では、たばこの吸い殻を浸した水に魚を入れると、4日後に半分の魚が死ぬという実験結果も発表された。この実験についてサンディエゴ州立大学の専門家は、「たばこの吸い殻が原因で海洋環境に有毒物質が染み出し、生物を死なせている」と指摘する。

 プラスチックフィルターは、肺がんの不安に対する対策として1950年代に発明された。有害物質を遮断することにより、がんを減らすのが狙いだった。

   

 しかし1960年代半ばになると、フィルターで除去されるタールやニコチンこそが、愛煙家に満足感を与えていることが判明。たばこ会社はフィルターをキープしながら、効果を低減させ、ニコチンがフィルターを通過しやすいようにした。

 実際のところ、フィルター付きのたばこを吸えば、最も一般的な種類の肺がんの発症率は減るものの、別の種類の肺がんである腺がんの発症率は増える。つまり、フィルターは愛煙家の健康状態改善の役には立たない一方で、環境問題を悪化させる。

    

 2018年10月、欧州議会は、たばこフィルターのプラスチックを2025年までに50%、2030年までに80%削減することをEU加盟国に義務付けるという野心的な提案を支持した。

 しかしその後、この削減目標は退けられた。代わって導入された規定ではたばこ会社に対し、啓発キャンペーンの実施や灰皿設置のための資金を拠出し、環境破壊の原因となるプラスチックがフィルターに含まれていることをたばこの箱に表示することなどを求めている。

    

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 タバコのフィルターは有害物質の除去にはほとんど薬に立たないようです。
 しかも、プラスチックによる海洋汚染の要因になっているとは!!
 喫煙者の方は吸い殻の始末もよろしくお願いします。

   

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迷惑施設か、憩いの場か 屋外喫煙所「困った」投稿続々   「#ニュース4U」取材班

2019年02月11日 23時25分43秒 | 矯正歯科医あんなコンナ
 これは禁断の話題かも知れません。喫煙者と非喫煙者の正面衝突になってしまうかも!!
 迷惑施設か、憩いの場か 屋外喫煙所「困った」投稿続々と言う記事をニュース4U 朝日新聞から参照しました。

https://www.asahi.com/articles/ASM1R3F8YM1RPTIL00H.html?iref=comtop_list_nat_f01

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   写真・図版JR三ノ宮駅前の喫煙所。午前8時から9時の1時間に200人以上が利用した=2019年1月23日、神戸市中央区、高橋大作撮影


   

朝日新聞LINE@のQRコード。または、こちらのリンク(https://line.me/R/ti/p/@asahi_shimbun)から「友だち追加」をお願いします

    

    

 「#ニュース4U」取材班のLINEに「たばこ」についての投稿が相次いで寄せられました。

【特集】SNSで声集め、深掘り取材…#ニュース4U

 「駅前に喫煙所が建てられた。路上喫煙を禁止したはずなのにどうして」。50代の男性は「屋外喫煙所」から流れ出る煙に困っているそうです。

 一方、たばこを吸うという男子大学生からは「喫煙者が生きづらい世の中になっている。なぜこんなにも喫煙者をたたくようになったのか知りたい」との取材リクエストが届きました。

 屋外喫煙所は、たばこを吸わない人にとって「煙たい迷惑施設」ですが、吸う人にとっては「憩いの場」。立場によって見え方が全く違います。解決策はあるのでしょうか。たばこ、特に屋外喫煙所について、情報やご意見をお寄せください。(現材取材中です)

    

  

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 この問題は難しいですね!確かに当院のビルの喫煙所は管理室の外側の非常階段の裏側にあるのですが、ここは屋根もなく、囲いもない状態です。それでも、ビル内で働いている方々の中の喫煙者は、雨の日も風の日も雪の日も頑張って喫煙されており、少し気の毒のような気もします。一方、我々の使う通用門のあたりがいつもタバコ臭く、通る度に辟易しているのも事実です。

 これは、難しい問題ですね!!

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肺疾患「たばこ病」、国内に530万人 自覚ない人多く 筋力つけて呼吸を安定   2018/12/12付 日本経済新聞 夕刊

2019年02月08日 23時20分47秒 | 矯正歯科と医療情報
 すでにタバコは病気に直結している事が解って来ているようです。
 肺疾患「たばこ病」、国内に530万人 自覚ない人多く 筋力つけて呼吸を安定、高たんぱく食で栄養補給という記事を2018/12/12付日本経済新聞夕刊から参照しました。

https://style.nikkei.com/article/DGXKZO38824400S8A211C1KNTP00?channel=DF140920160921

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 喫煙などが原因で呼吸機能が低下するCOPD(慢性閉塞性肺疾患)。症状が進むと日常生活に支障が出るだけでなく、死亡する危険もある。適切な運動をしたり食事に気を配ったりすることで呼吸困難などの症状を抑えることができ、患者だけでなく周囲を含めた取り組みが大切だ。

 COPDは従来、慢性気管支炎や肺気腫といわれていた病気で、「たばこ病」とも呼ばれる。肺に空気を送る気管支などが腫れて狭くなったり、肺のなかで酸素を取り込む働きをする肺胞が壊れるなどして起こる。中高年の発症が多く、ちょっとした運動でも息切れするようになったり、せきやたんが長く続いたりする時には要注意だ。

   

 病状が進行すると呼吸が苦しくなり、酸素吸入器をつけるなどしないと日常生活が難しくなる。7月に亡くなった落語家の桂歌丸さんがこの病気で、鼻に酸素チューブをつけて高座に上がった姿を覚えている人も多いはずだ。

 症状が急激に悪化する急性増悪を起こすと呼吸が困難になり、死亡する場合も少なくない。急性増悪を起こした患者が1年後まで生きている割合は20~30%とされ、心筋梗塞より低い。COPD患者の在宅診療に力を入れているいきいきクリニック(川崎市)の武知由佳子院長は「急性増悪を起こさないよう、病状が安定した慢性安定期を確立することが大切。適切な投薬に加え、呼吸法や筋力をつけるリハビリなどで病状はかなり安定する」と説明する。

  
  軽い筋トレなどのリハビリで急性増悪を起こさないよう病状を改善する=いきいきクリニック提供

 リハビリといっても、厳しい訓練が必要なわけではない。イスに座ったままでできるCOPD患者向けの体操も考案されていて、重症患者の場合はイスに座って両足を上げ下げするだけでも筋力の回復に役立つ。息苦しさを改善するための両腕のトレーニングが苦しいときは、マスク型の人工呼吸器(NPPV)をつけて呼吸を助けながらやるのもよい。日常生活のなかで適度な散歩をするなどADL(日常生活動作)のトレーニングも症状改善に役立つ。

  

 運動などのリハビリに加えて、食事の注意も大切だ。重症患者になると呼吸するために1日約700キロカロリーと普通の人の10倍のエネルギーを使う。このため栄養が不足しがちで、体力や筋力が低下していっそう症状を悪化させやすい。一方、食べ過ぎると胃が膨らんで肺を圧迫するので、高たんぱくで高カロリーの食事が求められる。

 日常生活のちょっとした工夫も、病状悪化の予防になる。COPD患者は呼吸機能が低下しているので、かがむなどして胸が圧迫されると呼吸が苦しくなりやすい。

 食事のときに前かがみにならないようテーブルを高めにしたり、肘をついて食べたりするとラクになる。冬に服を1枚多く着てリュックを背負っただけで、息苦しさを感じた患者もいたという。

 急性増悪が始まるときに見られる予兆にも注意が必要だ。

  

 日常生活の動作のなかでいつもより息苦しそうにするなど、ふだんと違う呼吸苦が見られるが、患者自身が気づかないこともある。

 「患者自身だけでなく、周囲も気づくことで早期受診につながる」と武知院長は同居する家族や介護担当者などの協力の大切さを強調する。

 COPDは進行性の病気で、まだ根本的な治療薬はない。病状を改善して動けるようにすることや、急性増悪の予防のために患者自身が急な病状の変化に対処できるようにすることが大切だ。リハビリなど自己管理を続けることで「急性増悪による入院や救急外来の受診が40%減る」(武知院長)という。医療機関などによるCOPD患者のためのリハビリ指導も増えていて、早めの診断を受けるようにしたい。

   

                     ◇  ◇  ◇

■国内に530万人 自覚ない患者も

 国内のCOPD患者は約530万人と推定されているが、実際に診断されて治療を受けているのは約26万人にとどまる。

 症状が出てもCOPDと気づかない患者も多く「カゼをこじらせた、くらいに思っている人も多い」と東京医科歯科大学の烏山一教授は指摘する。

 世界保健機関(WHO)によると、COPDによる世界の死者は2016年に約300万人にのぼり、虚血性心疾患、脳卒中に次いで3位だった。またCOPDになると狭心症や糖尿病などを併発しやすい。

 現在は気道を広げる薬などで症状の改善はできるが、根本的な治療薬はない。東京医科歯科大の研究グループが、白血球の一種「好塩基球」が発症に関係していることをマウスの実験でつきとめていて、治療薬の開発につながる期待がある。

(編集委員 小玉祥司)
[日本経済新聞夕刊2018年12月12日付]

   

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 やっぱりタバコは止めた方が良さそうですね。
 わざわざ解っている病気になる必要はないでしょう。

   

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情報を正確に着実に記憶するには一定時間おいて繰り返す「間隔記憶」が有効   ブログFarnam Street

2019年02月07日 23時17分01秒 | 矯正歯科と医療情報
 今日は記憶の仕組みについて。
 情報を正確に着実に記憶するには一定時間おいて繰り返す「間隔記憶」が有効という記事をギガジンから参照しました。

https://gigazine.net/news/20181219-memory-spacing-effect/

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 学校の試験対策や語学学習など、学んだことを定着させる「記憶」は、あらゆる学習で必要です。学習効率を高め、記憶を確実に保持するために、一定期間を置いた後に再び覚えなおす「間隔記憶」が有効だと教養をテーマにするブログFarnam Streetは考えています。


The Spacing Effect: How to Improve Learning and Maximize Retention
https://fs.blog/2018/12/spacing-effect/

 「Mindhacker」の著者のロン・ヘール・エバンス氏は、「私たちの記憶は、『壮大』であると同時に『哀れ』です。信じられないほど素晴らしい仕事をすることがありますが、望んでいる通りには全然機能しないもの」だと述べています。瞬時に大量の物事を記憶できるコンピューターとは違い人間の脳は何かを記憶しようとするときに努力や献身さを要求するものですが、完璧に思い返すためには間隔を空けて記憶作業を繰り返す「間隔記憶」が有効だとエバンス氏は指摘しています。

 間隔記憶の有効性を真っ先に提唱したのはドイツの心理学者のヘルマン・エビングハウス博士です。エビングハウス博士は物事を忘れていく様をグラフにした「忘却曲線」を生み出しました。人間の脳の忘却の過程では、非常に短い時間で急速に忘れ、ある程度忘れてしまうと忘却のペースは緩やかになるという指数関数のようなグラフを描きます。しかし、エビングハウス博士は、間隔を空けてから再び記憶しなおす回数を増やしていくことで、忘却のペースを非常に緩やかにでき、ほぼ完ぺきに思い返せるようになることを見つけました。

   

 また、エビングハウス博士は、忘れてしまった情報は潜在意識の中に一定量が格納されているという「思い出の貯蓄」についても発見しました。意識的に引き出すことができない情報も、後から再学習すると引き出すプロセスを高速化できるため、繰り返し学習の効果が高まるのは思い出の貯蓄のおかげです。

 このような脳の構造について「Fluent Forever」の著者のガブリエル・ワイナー氏は、「私たちは思考し、繰り返し、思い出し、想像することはできますが、記憶するようには作られていません。脳は重要なことを考え自然に保持するようにデザインされています」と述べ、人間の脳の構造的な問題を指摘しています。例えば、トラが恐ろしいものだということを学んだ場合、「トラは危険だ」と覚え続けようとしなくても、トラを忘れることはなく、遭遇したらすぐに逃げられるように情報として整理されていると述べています。

   

 また、記憶にとって間隔記憶が有効な仕組みについては、脳には思い出を保存する特別な部位があるわけではないという考えがあります。この考えによると、記憶とは脳全体で作られるものであり、物事を様々なパーツにわけて脳全体で構成するものだとのこと。この点でも情報を保持する仕組みはコンピューターと人間の脳では異なっているそうです。

 「最終的に脳はニューロンのネットワーク全体で単一のタスクを覚えますが、すべての脳の活動は意識下にあるもので、記憶の作業は意識的なコントロールが必要な領域で発生します。新しいスキルを練習しない人は、適切な感覚を得ることができません。努力なしに何かを身に付けることはできず、何度も試してみることで深い気付きが生まれ、努力することで物事を達成させられるのです」と「Mastery」の著者のロバート・グリーニー氏は述べています。

   

 間隔記憶の有効性について体験的に理解できる人は少なくなさそうですが、教育課程でこの記憶方法を学ぶことは非常にまれです。そこで、Farnam Streetでは、間隔記憶を有効にするために以下のような学習ルーチンワークを提案しています。

■情報を振り返るスケジューリング

 典型的には、1時間後、1日後、1日おき、毎週、2週間後と、1カ月ごと、6カ月ごと、1年ごとなど、あらかじめ間隔を定めてその都度、情報を再確認する。

■情報の整理に工夫をする

 間隔記憶学習を行うために、再び情報を振り返りやすい形で保存しておく必要があります。例えばフラッシュカードや「Anki」などの繰り返しソフトなどは有効だとのこと。ちなみに、情報を整理してフラッシュカードに描き込む行為自体が情報を振り返る学習プロセスにもなっているそうです。

■進行状況を追跡する指標を持つ

 学習プログラム「Duolingo」に組み込まれた学習成果を確認するポイントシステムや、日々の目標を定めるなど、学習の進捗を追跡することによって、進歩と改善の感触を得られるため、学習効果が高まるとのこと。

■集中する時間の設定

 あまりに長い時間学習すると注意力が散漫になり、学習できる情報量が減ってしまいます。そこで、集中的に学習するためには時間は長くとも30分以内にとどめておいて、学習セッションの間に適度な休憩時間を設けるのがおすすめだそうです。

   

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 記憶するにもテクニックが必要なようです。

■情報を振り返るスケジューリング
■情報の整理に工夫をする
■進行状況を追跡する指標を持つ
■集中する時間の設定
 そして、反復すること。さあ、頑張って勉強しましょう!!

    

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充電中のスマホにイヤホン装着したまま眠り、16歳少年が感電死(マレーシア)

2019年02月06日 23時14分11秒 | 矯正歯科と医療情報
 スマホによる感電事故が結構あるようです!!充分注意しましょう!!
【海外発!Breaking News】充電中のスマホにイヤホン装着したまま眠り、16歳少年が感電死(マレーシア)という記事をライブドアから参照しました。


http://news.livedoor.com/article/detail/15711180/


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 充電中のスマホで感電死した少年(画像は『Mirror 2018年12月7日付「Teen electrocuted after falling asleep wearing headphones as he charged phone」(Image: AsiaWire)』のスクリーンショット)

 充電中のスマホによる事故はこれまでにもお伝えしたが、このほどマレーシアからイヤホンをつけながらスマホを充電していたことにより感電死した少年のニュースが飛び込んできた。『Mirror』『Metro』などが伝えている。

 マレーシアのヌグリ・スンビラン州ルンバウ近くに住むモハンメド・アイディル・アズザー・ザハリンさん(Mohammed Aidil Azzahar Zaharin、16歳)は、自宅の床の上で冷たくなっているところを母親(51歳)に発見された。モハンメドさんは前夜、充電中のスマホに繋いだイヤホンを装着したまま眠ってしまったようだ。

   

 母親(名は公表されず)は朝、眠っていると思った息子を起こしてみたが応答がなく、息子の左耳が焦げて出血していることに気付き救急車を呼んだ。駆けつけた救急隊員はその場でモハンメドさんの死亡を確認した。

 モハンメドさんは左耳のやけどと出血以外に体のどこにも外傷や痣はなく、その後の検死の結果でも死因は感電によるものと断定。モハンメドさんの10代の兄によると、「イヤホンのコードに触ったら少し電気ショックを感じた」とのことだ。

 モハンメドさんのニュースはネットで瞬く間に拡散し、充電中のスマホ使用のリスクについて改めて警告されている。このニュースを知った人からは「だから充電中はスマホを使ったらダメなんだよ」「支払う代償が大きすぎるな」「えっ! しょっちゅう同じことしているけどヤバいよね」といった声があがっている。なお、モハンメドさんが使用していたスマホのメーカーや機種など詳細は明かされていない。

   

画像は『Mirror 2018年12月7日付「Teen electrocuted after falling asleep wearing headphones as he charged phone」(Image: AsiaWire)』のスクリーンショット
(TechinsightJapan編集部 エリス鈴子)


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 お風呂でスマホも危険です!スマホ自体は防水仕様でも、感電する事がありますよ!
 まさかの感電!!慣れは怖いですね!!

   

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実は世界で一番健康な人たちはスポーツジムなど通っていない   健康に長く生きる研究する団体Blue Zones

2019年02月05日 23時09分33秒 | 矯正歯科と医療情報
 そう言えばそうかも知れません!!
 実は世界で一番健康な人たちはスポーツジムなど通っていないという記事をギガジンから参照しました。

https://gigazine.net/news/20181125-healthiest-people-not-go-to-gym/

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 健康な生活を少しでも長く送るためには、適度な運動が不可欠だといわれています。日々の運動不足を解消するために多くの人がジムに通ったりするわけですが、実際に世界で最も健康で長く生きている人の多くはジムに通っているわけではなく、日々の生活の中で十分に運動を行っていることが明らかにされています。

Power 9® - Blue Zones
https://www.bluezones.com/2016/11/power-9/

The Healthiest People in the World Don’t Go to the Gym
https://medium.com/s/story/the-healthiest-people-in-the-world-dont-go-to-the-gym-d3eb6bb1e7d0

   

 世界には他の地域に比べて住民の平均寿命が高い場所があり、そのような地域は「ブルーゾーン」と呼ばれます。世界にはいくつものブルーゾーンが存在しており、アメリカ・カリフォルニア州のロマリンダ、ギリシアのイカリア島、コスタリカのニコヤ半島、そして日本の沖縄などが知られています。

 健康に長く生きられるための研究とノウハウの提供を行っている団体Blue Zonesの調査によると、それらの地域に住む人は必ずしも健康作りのためにジム通いするようなことはなく、日々の生活の中に自然と運動を取り入れることで、必要な運動を行っている状況にあるとのこと。

   

 自動車や電車などの乗り物や、生活を便利にするための電気機器などの「文明の利器」が現代の暮らしの中には広く浸透していますが、ブルーゾーンの住民の生活ではこれらの機器はあまり使われない傾向にあります。多くの場合、近い場所に移動する時は歩いて行き、庭の手入れは機械を使わずに自分の手と足を使って行うといったライフスタイルを送ることで、生活の中で自然に運動が行われるようになっているといいます。

 この「生活に取り入れられている」というのが重要なポイントの一つとのこと。「ジムに行く」という行為は基本的に日常的な作業とはいえず、そのために予定を調整するなどして時間を確保する必要があります。裏を返せば「時間がなければジムに行けない」ということになるわけですが、ブルーゾーンの住民は日々のルーティン作業として運動を行っているために、必要以上の労力を割かずとも十分な運動が行えていることが浮き彫りになっています。

   

 とはいえ、多くの人が会社の中で働いている現代人が毎日適切な運動量をこなすというのは、予想以上に大変です。無理なく日々の生活の中に運動を取り入れるための最も手軽な方法、それは「通勤の時に毎日15分のウォーキングを組み込むことである」と研究者は述べています。また、それが無理でも何らかの形でウォーキングを毎日行うことは健康面でのメリットがあるとのこと。週に6時間程度のウォーキングを行っている人は心臓血管に関する病気で死亡するリスクが低くなることが判明しているほか、毎日のウォーキングを行うことで認知症にかかる率が40%低下するという研究結果も発表されています。

   

 人間を含む動物は全て「動く」ことが進化の過程に組み込まれており、必要な運動を行わないことは生物学的に良からぬ結果を生んでしまうとのこと。不足している運動を行うためにジムに行くことそのものは良いことですが、日々の生活の中でも必要な運動の大部分は確保できることを知っておけば、「今日は電車を一駅早く降りて歩いて帰るか」といった風に自然と運動したくなる気持ちが芽生えるかもしれません。

   

 以下のBlue Zonesのページでは、ブルーゾーンに住む人が健康で長生きするために大切にしている9個のポイントを挙げています。

Power 9® - Blue Zones
https://www.bluezones.com/2016/11/power-9/

1.Move Naturally(生活の中の自然な運動量)
2.Purpose(生きがい)
3.Down Shift(スピードを落とす)
4.80% Rule(腹八分目)
5.Plant Slant(植物性の食事)
6.Wine@5(1日1~2杯のお酒)
7.Belong(密接なコミュニティに属する)
8.Loved Ones First(家族を大切にする)
9.Right Tribe(助け合い・沖縄の模合など)

   

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 ブルーゾーンの住民は日々のルーティン作業として運動を行っているために、必要以上の労力を割かずとも十分な運動が行えているのでジムに行く必要はない。

 ブルーゾーンの住人でない場合は、毎日15分のウォーキングを組み込むべきである。週に6時間程度のウォーキングを行っている人は心臓血管に関する病気で死亡するリスクが低くなるり、認知症にかかる率が40%低下する事が解っていると言うことです。

 やはり歩く事が基本ですね!

   

   

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干し椎茸vs青魚 ビタミンDをとるならどっちがいい?    日経Gooday 30+

2019年02月04日 23時06分21秒 | 矯正歯科と医療情報
 今日はビタミンDの話し。
 干し椎茸vs青魚 ビタミンDをとるならどっちがいい?という記事を日経Gooday 30+から参照しました。

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO38185410W8A121C1000000?channel=DF140920160927


               ******************************************


【問題】丈夫な骨を作り、免疫力を高めるビタミンDを食品からとるならば、次のどちらが向いているでしょう?

(1)ビタミンD2が多い干し椎茸

(2)ビタミンD3が多い青魚



     

   



 正解は、(2)ビタミンD3が多い青魚 です。

■ビタミンDをとるなら干し椎茸より青魚

 ビタミンDは、日光(紫外線)を浴びることで体内でも合成されますが、必要以上に紫外線を避ける現代人は、どうしても不足しがち。それを補うには、日光に当たるほかには、食品からとる方法もあります。

   

 ビタミンDが多い食品として有名なのは干し椎茸です。しかし、アンチエイジング医療の専門家である満尾クリニック院長の満尾正さんは、「干し椎茸はビタミンDの補給に向きません。それよりも鮭や、青魚がいい」と指摘します。

   

 というのも、ビタミンDには植物由来のD2と動物由来のD3があります。人間の体のなかで効率的に働くのはD3なのです。実際、干し椎茸を大量に食べているのにビタミンDの数値が全然上がらない患者もいたそうです。もちろん、干し椎茸に栄養がないわけではなく、ただビタミンDの補給には向かないというだけです。

 アジやサバのような青魚は、DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)が多いことでも知られています。これらはオメガ3と呼ばれる“体にいい脂肪酸”。炎症を抑え、血管を保護し、LDLコレステロールや中性脂肪を下げてHDL(善玉)コレステロールを上げる働きがあるといわれています。

  

 実際、血液中にオメガ3が多い人は心臓病を起こしにくく[注1]、さらに動物実験では、魚の油が脳の視床下部に働いて食べ過ぎを抑えるという作用も報告されています[注2]。

 病気を防ぎ、若々しさをキープするためにも注目されている青魚を食事に取り入れてみましょう。

(図版制作:増田真一)

[注1] JAMA Intern Med. 2016 ;176(8):1155-66
[注2] Front Cell Neurosci. 2016 ;10:150

(日経Gooday編集部)
[日経Gooday2018年11月26日付記事を再構成]

   

   

   

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 ビタミンDなら、なんでもイイというワケではないようです。
 確かに、紫外線を浴びすぎると良くないですね!
 青魚はやっぱり、イイようです。
 一つ疑問なのは、缶詰でもイイんですよね!!
 生魚を毎日はあまり現実的ではないので、私のお気に入りは「マルハのさば塩焼き」。

  

  

 ウイズ矯正歯科は新札幌と中標津に診療室を持つ日本矯正歯科学会専門医です。初診時矯正相談は無料です。
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