１週間経過！

バイオメトリクス初めて１週間～。
気になる途中経過は、

　２ｋｇ減！！


途中３ｋｇ減った時もありましたでさ。
いえい♪



たとえば今日の献立は、

朝－・パン（６枚切１枚）
　　・ココット（ほうれん草入り）
　　・サラダ（サラダ菜・わかめ・ブロッコリー・プチトマト）
　　・果物
　　・牛乳（は飲めないのでヨーグルト）

昼－・４５０ｋｃａｌならなんでもＯＫ。
　　　なので、いつも大好きなパン♪

夕－・ご飯（１００ｇお茶碗半分くらい、、）
　　・すずきの塩焼き（すずきっておいしいー！知らなかったー）
　　・ひじきの煮物
　　・お浸し
　　・味噌汁

　　・１日お水２ℓ　お酒はだめ

まるで料理のお勉強をしているようです。
チーズと野菜の牛肉巻きだとか、鶏の照り煮とか、
簡単なのにめちゃウマ。ボリュームもあるし、
カロリーをしっかり把握することが大事なのね。
いちいち食材、調味料すべて計ってるのでそりゃめんどくさい。
が、これを守らないと頑張ってる意味がない、ってことで
始めのころはしぶしぶだったけど、近頃苦じゃなくなってきた、
どころか、楽しくなってきたぞー♪

明日は鶏肉料理♪


気をつけよう　おでぶの引き金　目分量　



目指せ！ぼん！きゅ！ぼほほーん！！！


　※飲んでません。

バイオメトリクス！

筋力アップ、減量目的（９割がた後者が目的）でジムに通い始めました。
今日は体脂肪、骨量、筋量測定。
体脂肪は平均よりやや危険ゾーン。
筋肉は「すばらしい。パーフェクト！」とのこと。。
特に腕の筋肉が８段階の７！
足の筋肉は６だったかな。

で。
バイオメトリクス始めることにしました。
１ヶ月、週３回の頻度でトレーナさんについてもらい、
マンツーマンで指導を受けます。
食事も１ヶ月間は決められたものを自分で調理しなければなりません。

このところまともに食事を作っておらず、
いい機会かもしれません。

ただーし！！
何がつらいかって、
日課（？！）だったお酒が飲めなくなること！
これがツラい！



「今日は最後の晩餐ですね♪」
なんて、にっこり顔で言われました。。
と、いうことで、本日飲み納めです。
昨日、前の職場でお世話になったおっちゃんから
新鮮なあさりをいただいたので、酒蒸にしました♪
　

こちらは、あさりの酒蒸の汁に牛乳と粉チーズをプラスし、
冷蔵庫で保存していたご飯でリゾットにしてみました☆
　
うちでは十穀を混ぜて炊くため、紫黒米が丁度、
リゾットで重要な「しん」が残っているような食感になり、
これは使える！ってカンジです。
ぜひお試しあれデス。
仕上げにさらに粉チーズ、ねぎ、あらびき黒こしょうを
お好みでどーぞ♪


１ヵ月後。
ぼんきゅぼんなアタシを期待しててください。むふふ。

うっし！
明日からがんばるぞー。
おー☆


、、も一杯飲んどくか。

ウォーキング・キャンペーン今日から！

今日から3ヶ月間、はじまりました。
会社グループで実施されている歩こう！キャンペーン！
万歩計つけて、出発。
普段からしていればいいんだけど。。
目標があると俄然やる気が出ます。

今回は、「やせ隊」のほかに「歩きたいチーム」にもエントリー。
初めてチームを組んでの参加です。
昨日は１日で１３８００歩でした。
１日の目標はクリアしました！
「やせ隊」わたしの目標は体重－２．５kg、体脂肪－２％です。
ここで、歩数をカロリーに換算し、
「○○歩あるけば目標体重になれる」方法をご紹介します。
よろしかったらお試しくださいませ！
一見大変そうに見えますが、かんたんです！
単位に注意してくださいね。

・身長○○ｍ・・・(A)
・体重○○ｋｇ・・・(B)
・理想体重○○ｋｇ・・・(C)
・ダイエット期間○○日・・・（Ｄ）
・現在の歩行数は毎日○○歩・・・(E)
・速歩の歩数の目安（身長×１／２）：○○ｍ・・・(F)

①ダイエット分体重：
　(B)ｋｇ－(C)ｋｇ＝○○ｋｇ・・・(G)

②総マイナスカロリー：
　(G)ｋｇ×７，０００(kcal)＝○○kcal・・・(H)

③１日当たりのマイナスカロリー：
　(H)kcal÷(D)日＝○○kcal・・・(I)

④(I)kcal÷(B)ｋｇ÷０．８×１，０００÷(F)ｍ＝○○歩・・・(J)

このように現在の歩行数に上記の(J)歩の速歩を加え、
(E)+(J)歩を毎日歩き、現在の食生活を維持すれば
(D)日で理想体重の(C)ｋｇになれます！

by働く人の健康づくり協会「ウォーキング手帳」より

なんとなく、このキャンペーンを始めると食生活も
気を配ろうかなって思ったりして、
今日は３種類のお豆ほか６種類の雑穀の入ったご飯です。
炊く前にお米にさらさらっと入れて一緒に炊くだけです。
わたしはこれにもち米を３合あたり一握り程度入れて炊きます。

普段から気を使えばいいんだけど。。

「やせ隊」所属。歩くキャンペーン

会社、グループで実施している「ウォーキング・キャンペーン」
そろそろ、３月ごろからまた始まるんだけど。
「あるき隊」「これ捨てロール・血糖値さげ隊」「やせ隊」
の、あたしは「やせ隊」に所属。

「やせ隊」の場合、まず、何キロ痩せたいのかをカロリー換算します。
何カロリー落とすには何歩必要なのかを計算して目標を立てます。
体重を落とすことを目標にするか、体脂肪を落とすことを目標にするのかを
決め、成功したらプレゼントまでもらえてしまいます。
画像は打ち上げの時参加者にいただいた「けんこうタオル」です。
ウォーミングアップの方法が描かれています。シブい。

入隊すると万歩計が与えられ、３ヶ月間完歩するとそのままもらえます。
毎日電車通勤していたのを約40分の徒歩に変え、最初の寒いのをガマンすれば、
すぐにぽかぽかしてきて、会社に付く頃には汗をかくほど。
コートなんかいらなくなります。

ただひたすら歩くのではなく、畑にちらほら咲いた花を見ながら季節を感じたり、
園児たちが植えたのであろうと思われるさつまいもには、ハート型やら星型やらに
切り取った色画用紙にひらがなで名前が書いてあり、割り箸に貼り付けて
自分の作品のそばにさしてあったりします。
そんなさつまいもの成長を見届けたりと、普段の通勤では見ることの
出来なかったいろいろな風景を見ることができます。

たくさん歩いて心も体も健康に。。納得です。

早朝の空気は最高のサプリかな。

やずやはじめて１ヶ月

新参者ですが、どうぞよろしくお願いします。
やずやの「香醋」初めて丁度一ヶ月たちました。
体がやわらかくなった気がしてますが、きっと気のせいでしょう。
半年続けたら何か変化あるかも。。
美と健康のため、今日も２粒。明日も２粒。
継続は力なり。
やずや～やずや～