体内の脂肪を１㎏燃焼させるために必要なエネルギーは、計算では7,200kcalです。減量を成功させるのは難しいと言われていますが、１カ月計画でやるならば、１日240kcalでいいことになります。また、運動だけで体重をコントロールしようとすると難しいですが、食事と運動の両方を使うならば、やれない話ではないでしょう。90kcalを30分のウォーキングで消費し、食事を１日の必要量より150kcal減らすことによって、総計を240kcalにできます。お米を少なめにしたり、マヨネーズではなくぽん酢を使うようにすることで、カロリーはある程度減らせます。目標体重に到達できるように、運動量や食事の見直しなど、ちょっとした取り組みの積み重ねが効果を減量につながります。