体脂肪を減らすためには・・・

テニスもやって、筋トレもやって、

その上、有酸素運動（ジョギング２０分とか）を

やる体力が残ってません。

でも、体脂肪を減らしたいです。

どうすればよいですか。

ということで、ジムのトレーナーに聞いてきました。


体力がなくなっているのであれば、

ジョギングにこだわる必要はないそうです。

体脂肪を減らすことが目的であれば、

ウォーキングでも十分とのことです。


ただし、できれば、負荷をかける意味で、

トレッドミル（ランニングマシーン）の傾斜を

設定して、少し坂道を登る感じで、

歩いたほうが、より脂肪燃焼がよいらしいです。


歩くぐらいの体力は残っているので、

今日から早速やりました。

１５分～２０分を目安にやればいいそうです。

これなら、できそうです。


しかも、意外と歩いていると、途中で軽く

ジョギングしたくなるんですよね。

これで、脂肪燃焼をより促進し、

心肺機能も少しは高めることができることでしょう。


ちなみに、筋トレ後にウォーキングをやっているので、

代謝が上がった状態になるため、なにもせずにウォーキングを

するより、なお、効果的です。

ひさびさのダブルス

今日はひさびさにダブルスの練習会に参加してきました。

シングルだとサーブ＆ボレーをやると、

あっさり、抜かれてしまうので、

ダブルスでまず、サーブ＆ボレーを練習して

慣らしたかったからです。


でも、サーブを打った後に１ｓｔボレーするときは、

サービスラインより少し後ろで打っていたので、

ローボレーか、ハーフボレーで処理しなければならず、

すごい難しく、ミスも多かったです。


サーブは、フラット系のスライスではなく、

滞空時間が少しながくなるように、トップスライス系で

打ってます。


でも、１ｓｔボレーするときは、

サービスラインより後ろです。

何が悪いのだろうか。


できれば、サービスライン付近でボレーして、

ハーフボレーとかせずにすめばいいのですが、

きっと、前に動く、動きが遅いのと思うのですが、

具体的にどうすればよいのか分かりません。


今度テニスコーチに聞いてみようと思います。