肩甲骨はがしとは11の筋肉のストレッチ

肩甲骨はがしとは、「肩甲骨に付着している11の筋肉のストレッチ」のことです。

【肩甲骨はがしによって伸ばされる11の筋肉】

・僧帽筋（上部・中部・下部）
・菱形筋（小・大）
・肩甲挙筋
・棘上筋
・棘下筋
・小円筋
・大円筋
・前鋸筋

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

【僧帽筋（そうぼうきん）】
上から上部・中部・下部。
肩こりの代表的な筋肉。
上部は温めると風邪の予防に有効。

 

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

【菱形筋（りょうけいきん）】
上が小菱形筋、下が大菱形筋。
この筋肉も非常にこりやすい。
私の経験上、ここがこっていない成人は皆無。

 

 

 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

 

【肩甲挙筋（けんこうきょきん）】
この筋力が弱いと「なで肩」、強いと「いかり肩」になりやすい。

 

 

 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

（上から）【棘上筋・棘下筋・小円筋・大円筋】
上記3筋+肩甲下筋の４筋で回旋腱板（ローテーターカフ）と呼ばれる。
ローテーターカフは肩のインナーマッスル（＝支える筋肉）。
肩関節の脱臼の再発予防に鍛えることが重要。

 

 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

青が【肩甲下筋（けんこうかきん）】

肩甲骨と肋骨の間にある筋肉。

肩甲骨はがしで、最もストレッチされる筋肉。
これが固いと肩甲骨が肋骨に張り付いてしまうかのようになり、肩の可動域が減少する。

↓図は肩甲骨をはがした状態。
肩甲骨の内側に手を入れなければ触れられないため、もみほぐすことは困難。
なので、つかんで引っ張る。はがすように引っ張る。
すると、肩の動きが軽くなる。
肩甲骨はがしは肩こり・四十肩に有効。
セルフケアは、ストレッチポールに寝た状態で腕を大きく回す。肩甲骨ごと回す。


黄色は【前鋸筋（ぜんきょきん）】
ここが固いと猫背になる。
ここもストレッチポールが有効。

うちだ整体院

【予約】070-6672-1699

【受付】9:00～18:30(土曜16:00まで)

【定休日】日曜

【住所】埼玉県春日部市内牧4064-6(2F)