必要栄養量

あなたに必要な１日の栄養量は？－東京都福祉保健局

【エネルギー】

１　標準体重を求めましょう

BMIは、体重（キログラム）を身長（メートル）の2乗で割った値が22ならば標準、18.5から25までを正常とし、それ以下はやせ、それ以上が肥満と判定します。

1.699*1.699*22=63.5

59/(1.699*1.699)=20.4 ~ 57.4/(1.699*1.699)=19.9

感想：標準よりちょっと減った程度で苦しいのはなぜ？（笑）

２　1日の基礎代謝量を求めましょう

表より…1,530kcal

感想：案外小さいのね

３　身体活動レベルを求めましょう

多分２でしょう。

４　あなたの推定エネルギー必要量は・・・

1530*2=3060（kcal）

感想：まじすか…最低の1.5だとしても2295（kcal）必要らしいです。

【脂質】

脂質の食事摂取基準（脂質の総エネルギーに占める割合：パーセント）20以上25未満

コレステロールの食事摂取基準（ミリグラム/日）750未満

【タンパク質】

たんぱく質の食事摂取基準（グラム/日）推定平均必要量50　推奨量60

【ビタミン】

【ビタミンAの食事摂取基準（マイクログラムRE/日）】（注釈1）レチノール当量
=レチノール(マイクログラム)+β-カロテン(マイクログラム)×1/12+α-カロテン(マイクログラム)×1/24+β-クリプトキサンチン(マイクログラム)×1/24+その他のプロビタミンAカロテノイド(マイクログラム)×1/24。

推定平均必要量(注釈2)プロビタミンAカロテノイドを含む。
…600

推奨量(注釈2)
…850

耐容上限量(注釈3)プロビタミンAカロテノイドを含まない。
…2,700

【ビタミンDの食事摂取基準（マイクログラム/日）】

目安量　5.5　耐容上限量　50

【ビタミンEの食事摂取基準（ミリグラム/日）】（注釈1）α-トコフェロールについて算定した。α-トコフェロール以外のビタミンEは含んでいない。

目安量 7.0　耐容上限量　900

【ビタミンKの食事摂取基準（マイクログラム/日）】

目安量　75

【ビタミンB1の食事摂取基準（ミリグラム/日）】（注釈1）身体活動レベル2の推定エネルギー必要量を用いて算定した。

推定平均必要量 1.2　推奨量　1.4

【ビタミンB2の食事摂取基準（ミリグラム/日）】（注釈1）身体活動レベル2の推定エネルギー必要量を用いて算定した。

推定平均必要量 1.3　推奨量　1.6

【ビタミンCの食事摂取基準（ミリグラム/日）】

推定平均必要量 85　推奨量　100

【ミネラル】

【ナトリウムの食事摂取基準（ミリグラム/日）（）は食塩相当量[グラム/日]）】

推定平均必要量　600（1.5）　目標量　(9.0未満)

【カルシウムの食事摂取基準（ミリグラム/日）】

推定平均必要量 550　推奨量　650　耐容上限量　2,300

【鉄の食事摂取基準(ミリグラム/日）】（注釈1）過多月経（月経出血量が80ミリリットル/回以上）の人を除外して策定した。

推定平均必要量 6.5　推奨量　7.5　耐容上限量　55