1。沒有合理的健身計劃是非常重要的。許多新手剛接觸健身，還沒有根據自己的情況制定自己的肌肉鍛煉計劃，這會使你的鍛煉效率低下。所以即使我們每天都在訓練，它也可能是無用的。更不可能看到體型有任何顯著的改善。另一些人喜歡模仿一些健身神的訓練程序和訓練計劃。每個人的身體狀況都不一樣。只有找到合適的才是最好的。
2.飲食營養不良許多朋友可能會在運動中加入額外的蛋白粉，多吃富含蛋白質的食物，但這些營養可能遠遠不夠。我們需要大量的卡路裏，碳水，肌肉增強過程中的蛋白質攝入，營養比例取決於我們自己的身體狀況。我們還需要吃更多的水果和蔬菜，維生素和其他營養，以維持我們的生理需要和改善消化。
我自己早幾日試玩過現在新興的空中瑜伽，初時都會有點不適應，未能做到某些動作，但經導師指導後，再加上我努力上了幾天的瑜伽堂，真係進步了不少，而且做完觀塘瑜伽肌肉也放鬆了很多。
3.如果訓練不到位，我們都可能會看到一些人在健身房訓練不正確，這不僅會使目標肌肉群失去參與，而且容易受傷。也有一些動作很容易失敗，這會使你的肌肉纖維拉得不夠長，不能產生足夠的刺激，肌肉增強的效果也會減弱。
4。對於健身周期來說，沒有合理的休息/生物鍾是非常重要的。擁有一個好的生物鍾可以幫助你更好地分配你的訓練和休息狀態。簡單地說，培訓期間非常令人興奮，睡眠質量也變得更好。這不僅能提高你的健身效率，還能幫助你更好地分泌荷爾蒙，更不用說荷爾蒙的作用了。保持你的身體處於較高的激素水平可以使你的健身工作加倍努力。
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