5日午後、前日に続いて今年2回目の神田川沿いウォーキング。
前日は
いなかったんですが、
いつもの場所に
大きな白鷺が。
時刻は
1時13分。
合鴨を
引き連れて。
同24分、
下流にももう1羽。
前日は
いなかったんですが、
いつもの場所に
大きな白鷺が。
時刻は
1時13分。
合鴨を
引き連れて。
同24分、
下流にももう1羽。
この流行のダイエットは人体に危険！糖質制限、酵素ドリンク…かえって肥満や糖尿病の恐れ （以下、ビジネスジャーナルから一部抜粋）
『 テレビ、雑誌、ウェブなどの各メディアにとって、今や最強コンテンツになっている「ダイエット」。定期的に「○○ダイエット」「○○でやせる！」の文字が躍り、その効果が検証されている。それだけ、視聴者や読者の関心が高いということだろう。
一方、本当に効果があるのか疑わしかったり、健康に悪影響を及ぼしそうなダイエット法まで紹介されているのも事実だ。
そこで今回、管理栄養士のAさんに「正直、あまりおすすめできないダイエット法」について聞いた。誰もが知るものから、あまりなじみがないものまで、その功罪を見ていきたい。
●糖質制限ダイエット
体重増加に悩む人たちの間で、今もっとも支持されているといわれるのが、「糖質制限ダイエット」だ。しかし、Aさんによれば、「夕食時などに少し糖質を減らしたり、普段摂りすぎている人が減らす分にはいいが、完全に糖質を抜くのは感心できない」という。
特に、糖質制限をしている人の中には「肉ばかり食べていればいい」という考えもあるが、「ご飯を一切食べずに肉ばかり」となると、動物性脂質の摂りすぎによるコレステロール値の上昇を招き、動脈硬化の原因にもなる。また、肉類を消化する際は胃腸に負担がかかるため、内臓疲労にもつながりやすいという。極端な糖質制限ダイエットは、むしろ非常に危険な結果を招くといえる。
●バナナダイエット（単品ダイエット）
手軽に始められるダイエット法として、「バナナダイエット」は人気が高い。朝あるいは夜にバナナのみを食べることで簡単にやせられるというものだが、Aさんによると、「この方法も非常に危険」という。
それまで全体的に食べすぎだった人が、ある食材のみを摂取することでダイエットに成功したとしても、食べたいものを我慢する分、結果としてリバウンドにつながりやすくなるからだ。また、若い女性の場合は、栄養が偏ることで生理が止まってしまう恐れもあるそうだ。
●チョコレートダイエット
主成分であるカカオの抗酸化作用や食物繊維を利用して、食前に食べることで満腹中枢を刺激し、適量の食事で満足感が得られるようになるという「チョコレートダイエット」。
しかし、このダイエットはカカオ含有量70％以上のチョコでなければ意味がなく、カカオ含有量の少ないチョコでは血糖値が上がりすぎ、糖尿病の原因になるリスクがあるという。
また、チョコはカカオバターという脂質も多く含んでいるため、せっかくバランスの良い食事を摂っていたとしても、脂質の摂りすぎになってしまうケースも少なくないようだ。
●酵素ドリンクダイエット
以前、ダイエットに励む人たちの間でトレンドとなった「酵素ダイエット」。たんぱく質の一種であり、消化や代謝にかかわる物質の酵素を、ドリンクやサプリで摂取して代謝を上げるというダイエット法だ。
しかし、酵素の原料であるたんぱく質は、口から摂取しても、調理での加熱や胃酸で「失活（化学物質などの活性が失われ、反応を起こさなくなること）」してしまうそうだ。
また、酵素ドリンクをいくら飲んでも体内ではアミノ酸に分解されてしまうため、消化酵素として再生される保証もないという。つまり、効果のほどはきわめて怪しいのである。
●ココナッツオイルダイエット
ハリウッドセレブをはじめ、世界中の女性の間で、スーパーフードを用いたダイエットが流行している。スーパーフードとは、日本スーパーフード協会によると「栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品、またはある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品」と定義されているものだ。
そして、そのひとつがココナッツオイルであり、ココナッツオイルを1日3～4杯、コーヒーなどの飲み物に入れて飲んだり、食べ物に塗ったり、炒め物に使うことでやせられるというのが「ココナッツオイルダイエット」だ。
確かに、ココナッツオイルは脂肪燃焼効果を高めるケトン体の生成を促進する中鎖脂肪酸のため、摂取しても太りにくいとされている。だが、いくら太りにくいといっても脂肪であることに変わりはない。当然、食べすぎると肥満の原因になるようだ。
●アサイーダイエット
南米・アマゾン熱帯雨林に育つヤシ科植物のアサイーも、スーパーフードのひとつとされ、セレブやアスリートなど健康志向の人たちの間で人気が高い。アサイーは栄養素を多く含み、抗酸化成分が脂肪燃焼に良いとされているが、いくら抗酸化成分が含まれていても、それだけでやせることはないという。
そもそも、アサイーを摂る際は、ヨーグルトやスムージーに混ぜる方法が多い。つまり、冷やしたり甘くしたりするわけだが、それによって体を冷やして代謝を下げてしまう上、砂糖を加えることで血糖コントロールができなくなるリスクもある。温かいスープと一緒に食べるなどの工夫をしない限り、ただアサイーを摂っても意味がないという。
巷で人気になり、「効果抜群！」と喧伝されてきたダイエット法も、管理栄養士の観点から見れば、これだけの落とし穴が存在するということだ。ダイエットは、「やせたい」と思うあまり、つい過度になりがちだが、いくらやせても健康に悪影響を与えてしまっては意味がない。実践する際は、バランスを考えて取り組むべきだろう。 』
『 テレビ、雑誌、ウェブなどの各メディアにとって、今や最強コンテンツになっている「ダイエット」。定期的に「○○ダイエット」「○○でやせる！」の文字が躍り、その効果が検証されている。それだけ、視聴者や読者の関心が高いということだろう。
一方、本当に効果があるのか疑わしかったり、健康に悪影響を及ぼしそうなダイエット法まで紹介されているのも事実だ。
そこで今回、管理栄養士のAさんに「正直、あまりおすすめできないダイエット法」について聞いた。誰もが知るものから、あまりなじみがないものまで、その功罪を見ていきたい。
●糖質制限ダイエット
体重増加に悩む人たちの間で、今もっとも支持されているといわれるのが、「糖質制限ダイエット」だ。しかし、Aさんによれば、「夕食時などに少し糖質を減らしたり、普段摂りすぎている人が減らす分にはいいが、完全に糖質を抜くのは感心できない」という。
特に、糖質制限をしている人の中には「肉ばかり食べていればいい」という考えもあるが、「ご飯を一切食べずに肉ばかり」となると、動物性脂質の摂りすぎによるコレステロール値の上昇を招き、動脈硬化の原因にもなる。また、肉類を消化する際は胃腸に負担がかかるため、内臓疲労にもつながりやすいという。極端な糖質制限ダイエットは、むしろ非常に危険な結果を招くといえる。
●バナナダイエット（単品ダイエット）
手軽に始められるダイエット法として、「バナナダイエット」は人気が高い。朝あるいは夜にバナナのみを食べることで簡単にやせられるというものだが、Aさんによると、「この方法も非常に危険」という。
それまで全体的に食べすぎだった人が、ある食材のみを摂取することでダイエットに成功したとしても、食べたいものを我慢する分、結果としてリバウンドにつながりやすくなるからだ。また、若い女性の場合は、栄養が偏ることで生理が止まってしまう恐れもあるそうだ。
●チョコレートダイエット
主成分であるカカオの抗酸化作用や食物繊維を利用して、食前に食べることで満腹中枢を刺激し、適量の食事で満足感が得られるようになるという「チョコレートダイエット」。
しかし、このダイエットはカカオ含有量70％以上のチョコでなければ意味がなく、カカオ含有量の少ないチョコでは血糖値が上がりすぎ、糖尿病の原因になるリスクがあるという。
また、チョコはカカオバターという脂質も多く含んでいるため、せっかくバランスの良い食事を摂っていたとしても、脂質の摂りすぎになってしまうケースも少なくないようだ。
●酵素ドリンクダイエット
以前、ダイエットに励む人たちの間でトレンドとなった「酵素ダイエット」。たんぱく質の一種であり、消化や代謝にかかわる物質の酵素を、ドリンクやサプリで摂取して代謝を上げるというダイエット法だ。
しかし、酵素の原料であるたんぱく質は、口から摂取しても、調理での加熱や胃酸で「失活（化学物質などの活性が失われ、反応を起こさなくなること）」してしまうそうだ。
また、酵素ドリンクをいくら飲んでも体内ではアミノ酸に分解されてしまうため、消化酵素として再生される保証もないという。つまり、効果のほどはきわめて怪しいのである。
●ココナッツオイルダイエット
ハリウッドセレブをはじめ、世界中の女性の間で、スーパーフードを用いたダイエットが流行している。スーパーフードとは、日本スーパーフード協会によると「栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品、またはある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品」と定義されているものだ。
そして、そのひとつがココナッツオイルであり、ココナッツオイルを1日3～4杯、コーヒーなどの飲み物に入れて飲んだり、食べ物に塗ったり、炒め物に使うことでやせられるというのが「ココナッツオイルダイエット」だ。
確かに、ココナッツオイルは脂肪燃焼効果を高めるケトン体の生成を促進する中鎖脂肪酸のため、摂取しても太りにくいとされている。だが、いくら太りにくいといっても脂肪であることに変わりはない。当然、食べすぎると肥満の原因になるようだ。
●アサイーダイエット
南米・アマゾン熱帯雨林に育つヤシ科植物のアサイーも、スーパーフードのひとつとされ、セレブやアスリートなど健康志向の人たちの間で人気が高い。アサイーは栄養素を多く含み、抗酸化成分が脂肪燃焼に良いとされているが、いくら抗酸化成分が含まれていても、それだけでやせることはないという。
そもそも、アサイーを摂る際は、ヨーグルトやスムージーに混ぜる方法が多い。つまり、冷やしたり甘くしたりするわけだが、それによって体を冷やして代謝を下げてしまう上、砂糖を加えることで血糖コントロールができなくなるリスクもある。温かいスープと一緒に食べるなどの工夫をしない限り、ただアサイーを摂っても意味がないという。
巷で人気になり、「効果抜群！」と喧伝されてきたダイエット法も、管理栄養士の観点から見れば、これだけの落とし穴が存在するということだ。ダイエットは、「やせたい」と思うあまり、つい過度になりがちだが、いくらやせても健康に悪影響を与えてしまっては意味がない。実践する際は、バランスを考えて取り組むべきだろう。 』
昨日4日の午後1時から、
今年初めての神田川沿いウォーキングをスタート。
川面には合鴨や
真鯉、
緋鯉。
最近はいつも見かけていた白鷺はいませんでした。1時15分。
今年初めての神田川沿いウォーキングをスタート。
川面には合鴨や
真鯉、
緋鯉。
最近はいつも見かけていた白鷺はいませんでした。1時15分。
自覚なくとも気管に炎症 ぜんそく予防は先手先手で （以下、日経ヘルス＆メディカルから一部抜粋）
『 風邪の後、咳（せき）が止まらない。息をするとゼーゼー、ヒューヒュー音がして苦しい…。こんな症状に悩まされていないだろうか。ぜんそくや咳ぜんそくは女性に多く、大人になってから発症する人もいる。ぜんそくは風邪を機に悪化しやすいため、マスクや手洗いなどの予防が欠かせない。こまめな掃除もおすすめだ。
ぜんそくや咳ぜんそくは、気道の慢性的な炎症が根本原因。たとえ発作や症状がなくても、この炎症があるため、ちょっとした刺激で発作が起こりやすい。「一番多いのは、風邪を機に悪化するケース」（東京女子医科大学第一内科学講座の玉置淳教授）。冬場は風邪やインフルエンザの本番。マスクや手洗いで予防しよう。
ダニなどのアレルゲンにも要注意だ。「秋は夏に増殖したダニの死骸やフンが増えるため、ぜんそくが悪化しやすい。こまめな掃除を」と半蔵門病院アレルギー・呼吸器内科の灰田美知子副院長は話す。玉置教授は、「見落とされがちなのがカーテン。開け閉めの際にハウスダストが舞う。数カ月に1回は洗濯を」と注意を促す。
自律神経の副交感神経が優位になる夜や朝方にも発作が出やすい。たばこの煙、気温や気圧の変動、月経、運動、過労、精神的ストレス、月経痛や頭痛に使う薬のアスピリンなども引き金になる。
ただ、人によって悪化因子は違う。「自分はどんなときに悪化しやすいか把握し、セルフケアに生かすことが重要」と玉置教授は強調する。発作時に気づいたことをメモしておこう。
また自己管理の強い味方になるのが、気道の詰まり具合を自宅で簡単に測定できるピークフローメーターだ。「自覚症状はなくても、気道がかなり狭くなっていることもある。発作の可能性をいち早く知る助けになる」（灰田副院長）。
また、性格傾向もぜんそくと関係する。「頑張りすぎる、イヤといえないなど過剰適応タイプの人は悪化しやすい。疲れすぎから風邪などひかないように注意してほしい。時には不義理も必要です」と灰田副院長はアドバイスする。
できるだけ速く息を吐きだしたときの「最大呼気流量」を調べる。気道が狭くなっていると、この値が低くなるので発作の予測が可能。また薬の効き目なども客観的な数値で確認できる。朝と夜の1日2回、同じ時間帯に測定を。自覚症状では分からない変化を見つけられる。
写真のミニ・ライト ピークフローメーターは英国クレメントクラーク社製。小児用もある。44×153mm、80g。4104円（税込、問い合わせ先：松吉医科器械 tel:03-5816-8819）
ピークフローメーターの数値、吸入薬の使用、症状が出たときの気候や睡眠状態、月経、アスピリンの使用など気づいたことを記録しておくと、症状や悪化要因の把握に役立つ。記録は受診時に持参を。
■熟練患者が初心者患者をサポートする活動も
「熟練患者認定試験」にパスした先輩患者が、闘病体験から得たぜんそくの知識や自己管理のコツを初心者患者に伝授する――。「環境汚染等から呼吸器病患者を守る会（エパレク）」（理事長は灰田副院長）では、そんなユニークな活動を展開。ぜんそくの知識普及に努めている。
http://www.eparec.org/ 』
『 風邪の後、咳（せき）が止まらない。息をするとゼーゼー、ヒューヒュー音がして苦しい…。こんな症状に悩まされていないだろうか。ぜんそくや咳ぜんそくは女性に多く、大人になってから発症する人もいる。ぜんそくは風邪を機に悪化しやすいため、マスクや手洗いなどの予防が欠かせない。こまめな掃除もおすすめだ。
ぜんそくや咳ぜんそくは、気道の慢性的な炎症が根本原因。たとえ発作や症状がなくても、この炎症があるため、ちょっとした刺激で発作が起こりやすい。「一番多いのは、風邪を機に悪化するケース」（東京女子医科大学第一内科学講座の玉置淳教授）。冬場は風邪やインフルエンザの本番。マスクや手洗いで予防しよう。
ダニなどのアレルゲンにも要注意だ。「秋は夏に増殖したダニの死骸やフンが増えるため、ぜんそくが悪化しやすい。こまめな掃除を」と半蔵門病院アレルギー・呼吸器内科の灰田美知子副院長は話す。玉置教授は、「見落とされがちなのがカーテン。開け閉めの際にハウスダストが舞う。数カ月に1回は洗濯を」と注意を促す。
自律神経の副交感神経が優位になる夜や朝方にも発作が出やすい。たばこの煙、気温や気圧の変動、月経、運動、過労、精神的ストレス、月経痛や頭痛に使う薬のアスピリンなども引き金になる。
ただ、人によって悪化因子は違う。「自分はどんなときに悪化しやすいか把握し、セルフケアに生かすことが重要」と玉置教授は強調する。発作時に気づいたことをメモしておこう。
また自己管理の強い味方になるのが、気道の詰まり具合を自宅で簡単に測定できるピークフローメーターだ。「自覚症状はなくても、気道がかなり狭くなっていることもある。発作の可能性をいち早く知る助けになる」（灰田副院長）。
また、性格傾向もぜんそくと関係する。「頑張りすぎる、イヤといえないなど過剰適応タイプの人は悪化しやすい。疲れすぎから風邪などひかないように注意してほしい。時には不義理も必要です」と灰田副院長はアドバイスする。
できるだけ速く息を吐きだしたときの「最大呼気流量」を調べる。気道が狭くなっていると、この値が低くなるので発作の予測が可能。また薬の効き目なども客観的な数値で確認できる。朝と夜の1日2回、同じ時間帯に測定を。自覚症状では分からない変化を見つけられる。
写真のミニ・ライト ピークフローメーターは英国クレメントクラーク社製。小児用もある。44×153mm、80g。4104円（税込、問い合わせ先：松吉医科器械 tel:03-5816-8819）
ピークフローメーターの数値、吸入薬の使用、症状が出たときの気候や睡眠状態、月経、アスピリンの使用など気づいたことを記録しておくと、症状や悪化要因の把握に役立つ。記録は受診時に持参を。
■熟練患者が初心者患者をサポートする活動も
「熟練患者認定試験」にパスした先輩患者が、闘病体験から得たぜんそくの知識や自己管理のコツを初心者患者に伝授する――。「環境汚染等から呼吸器病患者を守る会（エパレク）」（理事長は灰田副院長）では、そんなユニークな活動を展開。ぜんそくの知識普及に努めている。
http://www.eparec.org/ 』
12月30日午前、
注文してたおせちが、
カッチカチで届きました。
今年の正月は子供たちファミリーが、北と南に里帰り中なので、
食べずに、そのまま冷凍庫へ。
9日の新年会で揃ったら、
みんなで食べましょう。
注文してたおせちが、
カッチカチで届きました。
今年の正月は子供たちファミリーが、北と南に里帰り中なので、
食べずに、そのまま冷凍庫へ。
9日の新年会で揃ったら、
みんなで食べましょう。
元旦、初詣に。
まずは吉祥院
お次は
茅の輪くぐりの
八幡神社
締めは
東京のへそ
巫女さんがずらり
大宮八幡宮
おみくじは末吉が三度も続いて、やっと大吉をゲット！ 今年もいい年でありますように！！
まずは吉祥院
お次は
茅の輪くぐりの
八幡神社
締めは
東京のへそ
巫女さんがずらり
大宮八幡宮
おみくじは末吉が三度も続いて、やっと大吉をゲット！ 今年もいい年でありますように！！
今日から平成28年（2016年）、『これまでの努力が結実する申年！』のスタートです。
謹んで新年のおよろこびを申し上げます。
昨年は殿ブログにお付き合いいただき、ありがとうございました。
皆様にとりまして、新しい年が幸多き年となりますように、心よりお祈り申し上げます。
初夢用にどうぞ。
新年進歩 恭喜發財 一帆風順 四季平安
新春 元旦の富士山をご覧下さい。
6時50分
本年も殿ブログをよろしくお願いします。
謹んで新年のおよろこびを申し上げます。
昨年は殿ブログにお付き合いいただき、ありがとうございました。
皆様にとりまして、新しい年が幸多き年となりますように、心よりお祈り申し上げます。
初夢用にどうぞ。
新年進歩 恭喜發財 一帆風順 四季平安
新春 元旦の富士山をご覧下さい。
6時50分
本年も殿ブログをよろしくお願いします。