月末

日曜
ポタリング程度に３０ｋｍ

今日　
朝練ジョギング１０ｋｍ（キロ６～７）

１０月の走行距離　白８１０（odo２３２３）＋黒５８０（odo４８５９）＝１３９０ｋｍ

龍勢ＨＣ試走

そして２回目のＴＡＲＭＡＣ杯です。
メンバーは、ＴＡＲＭＡＣさん　ｍａｓｕｒａｏさん　あんりさん　Ｙ澤さん　Ｓ藤さん　二ホランさん　Ｒａｌさん　私

鳥居を過ぎたあたり心拍は１８０台で推移していてこれ以上は危険なので、ｍａｓｕｒａｏさん　あんりさん　から切れます。
第２グループＹ澤さんと私
少ししてあんりさんが落ちてきました。
しばらくしてＹ澤さんからじりじり離されます。
下り区間あたりではチラチラ見えるくらい
んでゴール！

タイム・・・３９分０８秒　第３位

聞く所では、ｍａｓｕｒａｏさん→４０秒→Ｙ澤さん→２０秒→私と言う間隔だそうです。

結局ＴＡＲＭＡＣ杯は、１回目２位、２回目３位で取れずに終わってしまった。
来年ガンバル！

唐松コース

通勤朝錬で唐松コースです。
今朝は冷え込む予報だったので、ポケット満載の重装備で登りました。
木の葉が落ちたので、ゴール地点から榛名富士がよく見えるようになりましたね。

タイム・・・５３’４４”　心拍１５８

下って、時間が少しあったので調整します。
スタート地点で折り返し重いギヤで筋トレ走
１５分　心拍１４９

秋間コースなど

朝錬で秋間コースです。
後閑あたりまで行くと霧が出ています。
路面も濡れていて、下りコーナーの泥が出ているところで５ｃｍくらい前輪がズルッと滑って焦った。

３１．３ｋｍ　ＡＶ３２．７　心拍１５６

帰宅錬は新Ｄコース
唐松スタート地点より十文字頂上
ゴール地点スピードが出てあぶないので、もっと手前の横断歩道にしよう。
１３’３６”　心拍１５９

神社の交差点～トンネル入り口
６’４３”　心拍１５５

広田～梅林頂上
７’４５”　心拍１４９

以降は追い風を受け下り基調なので、ゆっくり流した。

平日にこれだけ走ると、自転車を降りたときに心地よいフラフラ感がありますね。
トータル・・・８４．８ｋｍ

第１回上野村ヒルクライム

前日の体重６０．６キロとまずまず、当日は怖くて体重計に乗れず
車重は体重計で６．９キロ　「ヤッター！７キロを切ったぞー！」
今回の大会に投入した。軽量アイテムはこれ↓

前に使っていたものとの重量差６４ｇ　　ウヒョー
ボトルケージも外しケイデンスセンサー（２４ｇ）も外しました。

当日６時半に現地に到着、まず驚いたのは参加人数５００人程度の大会の割には多くののぼりや、販売ブース、お立ち台、スタートゲート等豪華な設備、運営側は気合入っていますなー
同時スタート組みには知り合いが多く、おかげでスタート前に緊張感なし
スタートの号砲が響き約８００ｍのパレード走行、けん制気味にゆっくりしたペース
計測開始ラインを過ぎると１人の選手が飛び出す。
私たち集団は、まずまずのペースか？
序盤の緩斜面は二ホランさん（以下敬称略）と私が先頭な感じで前の選手を追う形
勾配が急になり始めた頃に前の選手を吸収、私には少しペースがきつくギリギリの所です。棒状の集団は、先行した選手、二ホラン、シナノッチ♪、私、ＺＥＮＳＵＫＥ？
の順でしばらく行き、前２人が抜け出したので私も追います。
これで先頭の２人と私が後ろとの間を大きく広げる。
徐々に２人に後れ差は２０ｍほどになりますが、心拍１７８ほどの所で粘っていればそれ以上は離されない
塩ノ沢峠との分岐を過ぎ再び緩斜面になると二ホランが飛び出す。と言うかもう１人の方がタレたのだと思う。
試走に来て、私はこの約１０分もかかる緩斜面の怖さを知っていたので、まだ余力があります。少なくとも前の選手より
そう思う事により力も湧いてきて、のこり２ｋｍほどの所で追いつき微妙なのぼり勾配を利用してアタック！そのまま千切ってゴール！

結果・・・３８分１３秒　男子Ｂクラス４位

３位の人は後でのスタートで私とは１６秒差でしたか、３位までが入賞なので惜しかった。他のクラスと比べると３０台クラスは速かったですね。自分のタイムだとエキスパで２位、３０以下で１位、４０で３位・・・・でもそれは言いっこなしか草津のときはこの逆で、ラッキーにも入賞出来たんだから。
帰りの車の中ではジワジワと悔しさが募る。
『２０秒３０秒速くなる練習ではダメだ、２分３分速くなる練習をしなければ』と龍勢に向けて熱い闘志が湧いてきます。
まぁ～しかし落ち着いて考えてみると、大会前の調子の悪さから考えると出来すぎの結果だったと言えるでしょうね。心拍は１７６か１７７あたりで現状では、ほぼベストな走りが出来たと思います。

ゴール後の待機中


怖いよｗ


ゴールラインはこのカメラが向いている所

昨日、今日

昨日
朝練で秋間コース、帰宅練ゴルフ練習場コースいずれもダイエット負荷
５２ｋｍ

今日
朝練は１時間遅れで起床したので、近場でお茶を濁す。
花の丘、心拍１５０ほど　ゴルフ練習場コース　だらだら

帰宅練、ゴルフ練習場コース　わりとイイ感じ、タイム取らず。
帰宅後ローラー、１０分流し後４３分走　心拍１４９

ダメだぁ～レースが近くなればなるほど走れなくなる、おととしのようなダメパターンにはまっている。
練習期間が長すぎて息切れを起こしたみたい、もっと短期集中でやればよかった。
走る前にすでに反省会
ただ、通例だとこのパターンは「レースで結果が良くない」→「なんでもっと練習しなかったんだ」とレース後に意味もなくモチベが上がり練習できる。
今回は３週間後に龍勢が控えているので、このパターンでＯＫです。

たいした減量もしていないのに考えるのは、食べ物の事ばかり

唐松＆赤城旧道

朝、早いうちは
仮面ライダー「フォーゼ」を見て、雨も上がりゆっくりと９時スタートです。
路面が濡れているので、とうふ号改め「白」に乗ります。
唐松コース
前半飛ばしすぎたのか？後半に失速

宗教２５’５８”　
タイム・・・５０’５４”　心拍１６９

伊香保へ下り水沢経由で前橋へ
補給と休息を入れ赤城旧道を登ります。
自分の感覚では、しっかり追い込んで走れているのにタイムがやけに遅いです。
しかたがない、これが今の私の実力なのでしょう。

右折６’３９”　展望台３９’５２”
タイム・・・５８’４２”　心拍１５９



県道４号を下って帰宅

石段＆ローラー

起きるのがやや遅れ、自転車だと準備が手間なので今朝は石段登りをやりました。

①９０”
②６０”
③６２”
④６５”
⑤７０”
⑥７４”

１本めはＷＵ
２本目～最後の６本目にかけて順調にタレた。


帰宅後ローラー
前後１０分流しを入れて
４０分走・・・心拍１５７
今回初めて『ローラーって塩も取れるんだな』と気付いた。

唐松コース

朝錬で唐松コースです。

タイム・・・５６’２６”　心拍１４７

カゼ気味だったせいか力が入らず、こんなタイムでも非常に疲れた。
体の芯がフニャフニャ

帰宅錬でゴルフ練習場コース

タイム・・・１２’１２”　心拍１５４

少しはマシに力が入る。

木金は休養にして風邪を治し鋭気を養おう。
次の休みはレース前で唐松ＦＡＲ

上野村ＨＣ試走

５時に家を出て塩沢峠方面へ大山祠まで軽めのＴＴ、たしか以前朝錬で来て１時間１６分だったと思ったが。

で今回も１時間１６分　心拍１４５　やれやれ成長しないな
その後は上野村ＨＣスタート地点まで流し
写真は、途中旧中里村　魚尾（よのお）付近から在りし日の叶山を偲びパシャっと
このすぐ近くに母の実家があるので、子供の頃はよく遊びに来ました。
そのさい見た空を覆う叶山の雄姿は、今もはっきりまぶたの裏に焼きついています。
良質の石灰石が取れるそうで、上半分をそっくり取られてしまった山
こんな事が許されるのでしょうか？

気を取り直して上野村ＨＣ試走です。
今日は５人ぐらいのサイクリストとすれ違いました。


タイム・・・４２’４５”　心拍１６５

塩ノ沢峠を下って帰宅

トータル・・・１２７キロ