ジョギング

今日は久しぶりに朝錬でジョギングです。

１０ｋｍコース・・・５６’３４”　心拍１３８

予想以上に脚に筋肉痛が出てしまいました。
もっとペース落とせばよかった

９月の走行距離　白８８４（odo１５１３）＋黒２７８（odo４２７９）＝１１６２ｋｍ
９月のＴＴ標高差　９３５８ｍ

走行距離は目標の１０００ｋｍにとどいたけど、標高差は目標の１００００ｍに届きませんでした。

来月は週に３０００ｍです。

写真は獅子王のまぜそば、にんにくが次の日の夜まで口に残ったけど旨かった
これは第二グループ入りです。

唐松コース

５０分切れなかったら何がしかのペナルティーを科す。
と言う決意のもとオルカでスタート！
序盤から心拍１７０前後と突っ込みすぎ
案の定中盤あたりからタレて１６０台
急勾配区間で１７０にやっと届く感じです。
グイグイ回せる感じはないものの、第一激坂以外はシッティングで粘れた。
最低限の目標はクリア出来て良かった。

登りの後半、すでに下ってきたハラダさんと遭遇
下りで登っていくｋｅｎ坊さんと遭遇
朝活仲間・・・
とでも言うのでしょうか？


宗教・・・２６’０６”
タイム・・・４９’１２”　心拍１６８

帰宅練でゴルフ練習場コース
タイム・・・１１’５０”

妙義

朝練で妙義です。
昨日の秋間コースは、意外と数字が良かったので
実は今、平地がキテイルンじゃないかと思って往復のアベレージスピード狙いで走ってみました。

～八城　３３’１６”　心拍１５１
～中の岳　３２’５２”　心拍１５６
～自宅　計測失敗

トータル　５５．０ｋｍ　１：４７’４２”　ＡＶＳ３０．６

このコースで初めてアベ３０越えを達成しました。

しかし肝心のヒルクライムは低迷中
今月の締めで木曜日に逝ってみるか・・・

9/26 秋間コース

朝練で秋間コースです。

３１．５ｋｍ　心拍１４９　ＡＶＳ３２．２

妙義＆ＤＮＳ

２３日　朝錬で妙義へ
ヒルクラＴＴ区間のみしっかり走りあとは、テキトーに走れる。
向かい風有り
妙義コース・・・３１’０１”　心拍１６３


今日は５時からハラダさんと唐松コースを登る予定でしたが、昨日からの頭痛が今朝になっても治らず
それでも予定の時間に起きたのでスタート位置まで行きＤＮＳを伝え帰宅、途中のコンビニでラーメン本Ｇｅｔ！

３連休だったのにほとんど走れていません
以前の月２０００キロ走っていた頃の年とかなら焦って無理やりでも走ったでしょうが、今年の私は無理をしない、ダメならダメでいいじゃん、所詮趣味なので本気になり過ぎない、等のような心持で取り組むようになりました。

今日もゆっくり過ごします。

あ！でも夕方体調が持ち直したら少し走るかも

唐松コース

朝錬で唐松コースです。
十文字から来た所のＴじろで、「この先全面通行止め」の表示があり
スイッチオフ『内心ラッキー』
そこからはダラダラ走ってゲートで折り返す。
少し下るとハラダさん(旧榛名レーシング）登場！
お久しぶりです。
せっかくなので一緒に頂上まで行きました。
並走状態で、しっかり負荷を掛けられて得したね。
そんなこんなで、今日はタイムの計測なし

日曜日に５時スタートで一緒にまた登る話になったので、
これを御覧の皆々様様ガタガタも、散歩がてらにお気軽にお越しいただければ幸いです。

明日はＭＹＧかな～

９/１８朝レンジャー＠秋間

私がイベントを立てまして、秋間ショートカットコース５周をみなさんと走りました。
最初の登りでチェーンを落とし３０秒ほどロスした私は
そこからの１周半は全力での単独走を強いられ苦しい展開に・・・
bucyoさんと合流してからは、２人で力をあわせ
というかbucyoさんのセンプリ・アタッコな走りに引きずられる感じで粘りの走りで前を追います。
最周回最後の登りでは、先頭がチラリと見え（２分～３分差か？ラビットさんはえ～）２番とは３０秒ほどの差まで詰められたので良かったのではないでしょうか？
きつかったですが、とても有意義な練習になりました。
デイリーで休憩し、その後１人で榛名神社コースへ
短い時間でしたが、しっかり練習した後なので
ロングで１５０ｋｍ走った後ののぼりの感覚です。
まぁーゆっくり登って榛名湖大回り外周して帰りました。

秋間ショート・・・１：３８’１６”　心拍１６４

榛名神社コース(909)・・・６６’１４”　心拍１４５

トータル　１２１ｋｍ

９/１６唐松コース

朝練で唐松コースです。
タイムの短縮を狙ってオルカでの出陣

んが
スタートまでの道中は今市、今２
とりあえず１６０以上をターゲットに走り始めます。
１０分ぐらいで精神的な限界を向かえ、このままでは破綻の危険性があるのでここより心拍計を見るのはやめて少し落として走ります。
さすがに軽いだけあって激坂区間はいつもより少し楽です。
宗教・・・２７’２０”

タイム・・・５２’１４”　心拍１６２

最初はどうなる事かと思ったが、タイム的にはまずまずな結果になった。
これは単に機材効果で追い込めていないのだが

唐松コース

通勤をかねた朝練で唐松コースです。
宗教で２８’４０”くらい
後半はいつもより雑念が多く、気が付くと心拍が１６０を割っていてあわてて上げたりしながらの走り。

タイム・・・５４’３８”　心拍１６０

時間が余ったので、持参したゆで卵×２を食べながら榛名湖を１周して唐松下る。
少し下ると・・・なからの勢いで登ってきた青い彗星あり
○ゲタさんとｋｅｎ坊さんです。
私も今年中には正規メンバー入りしたいな

帰宅練ではゴルフ練習場コース
スタートからフルダンシングで気合を入れます。
そのままうまく流れに乗って、しっかり追い込めました
気のせいか最後の２分くらいで、なにかのヒントを得た感じ有り。
いつもこのくらい追い込めるといいね。

ゴルフ練習場コース・・・１１’０４”　心拍１７０

下って折り返して

大谷コース・・・１２’２４”　心拍１５９

３本

今朝は寝坊ぎみ
それでもちょっと早く家を出てミニヒルクラを２本

ゴルフ練習場コース・・・１２’１３”　心拍１５４

大谷コース（１３３ｍ）・・・１２’１０”　心拍１５５


帰宅練は唐松コースを宗教まで

唐松ハーフ（４８０ｍ）・・・２８’４２”