花の丘

朝錬は路面が濡れていたので、花の丘ヒルクライムラン×３本にしました。
汗がすごくてビショビショになってしまいました。
ラントレは冬向きですね。

距離２．２キロ　標高差１３８ｍ

①１５’２７”　心拍１４５
②１３’５６”　心拍１５７
③１２’５６”　心拍１６３

帰りは雨のはずだったのに降っていないので、朝と同じコースを自転車で
普段着、ボトルなし心拍計なしです。

①８’０２”
②７’５０”
③７’４５”

自転車はランに比べて圧倒的に下りが楽（ってあたりまえか）
帰宅後は替え玉無料のクーポンが、今月で切れると言うのでだるま大使へ
注文したのはだるまラーメンパートⅡ替え玉２回
最初の一口は最高だね。





８月の走行距離　６２９＋黒４８５（odo４００１）＝１１１４ｋｍ
目標の１０００ｋｍをクリアー！

９月の目標は１０００ｋｍ＆ＴＴでの標高差１００００ｍです。
少し甘めかな～

秋間コース

土日しっかり走れているので今日は完全休養日でも良かったのですが、皮下脂肪を減らしたかったので、朝錬でリカバリーライドをやっときました。
平均の心拍が１２０を上回らないようにあえて抑えて走ります。

距離３０．２ｋｍ　　ＡＶＳ２５．５　心拍１１１

武尊牧場ヒルクライムの日は、用事が入っていました。
なので今の所上野村の次は伊勢崎ハーフマラソンです。

朝レンジャー＠秋間コース

今朝は久しぶりの朝レンジャーです。
コースは秋間コースですが、以前とはだいぶ違って
広田の交差点をスタートして反時計回りに梅林東側を登り後閑を下へ
花之木セブンの所を左折，梅の郷まで登って下って１周しこれを５週です。
確か６人まず梅林の登りで、最初っからクライマックスな感じ
ちょっと力の差が大きいと感じ、付き位置を決め込ませてもらいました。
で，ほぼローテーションには加わらず写真のようにトッシーさんラビットさん牽いてもらいました。
最後までクライマックスがつづいて良い練習になりました。

５週のタイム・・・１：３３’２３”　ＡＶＳ３３．８　　心拍１６２　　ＣＡＤ９１

赤城山Ｈ．Ｃコース

enyoshiさんとＫ竹さんと私で赤城山Ｈ．Ｃコースを走ってきました。
７時に集合して上細井をスタート！
数分でＫ竹さんが抜け出す。
私はいっぱいでしたので追いません
いや追えません
徐々に差は開き途中心拍１８０のＭＡＸ域まで上げてみましたが、距離がつまらないので、追うのは諦めてあとはマイペース
駐車場で５２分

タイム・・・７５’２１”　心拍１６９　ＣＡＤ８０

どーも最初見たときヒザ上の筋肉の盛り上がりがヤバそうに見えたが、やっぱりＫ竹さんは７２分と速かった。

来週は、７２分切りが目標です。（言っちゃった）

秋間コース

今朝は雨が降っていたので朝錬はＤＮＳ
このところあまり走れて居ないので、すこしがポチってましたが夜錬を敢行しました。
登り基調の往路はまずまず練習と言える負荷で走れるが、下り基調の復路は暗くて
路面が見えず縦ミゾをズズッとタイヤが拾ったりするので、減速して走らざるをえません
やはり夜錬には強力ライトが必要か・・・

秋間コース・・・１：０７’　ＡＶＳ２７．５　心拍１３２

帰宅後物足りないのでスクワット５０回・１分レスト×８

妙義

朝錬で妙義コースです。
今回は、ヒルクラスタートの八城までとＴＴ区間とゴールからの帰り区間
３つに分けて計測してみました。

～八城・・・３５’３６”　心拍１４７

～中の岳・・・３３’１９”　心拍１６３

～自宅・・・４４’５０　心拍１３９

トータル・・・１：５３’４６”　心拍１４８　ＡＶＳ２９．２

トータルのＡＶＳがもう少しで３０です。


妙義は調子の良い時２９分位なので、自転車の重量差やら標高差やらで
土曜に走る予定の赤城試走（来年の）は、目標タイム８０分で行ってみよう！

ＮＡＲＵＴ○

妻子御他行中に付き朝からフリーです。
午前中自転車メンテナンス
１２時ごろ菓子パンを食すが、な～んかたりないので雨も上がっているし
伊勢崎の満帆系列の新店舗「ＮＡＲＵＴ○」に行って見ました。
注文したのは豚骨ラーメン（６３０円）＋替え玉クーポンで無料です。
味はまぁまぁですが量がアレなので、今○でした。
おとといと昨日しっかり負荷を掛けられたので、今日は終始楽なペースで走る。
その代わりもっとスムースに脚が回らないものかと、常にペダリングに意識を置いた。

走行距離・・・５５．９ｋｍ　ＡＶＳ２４．４

秋間コース

土日が雨の予報でしたので、少し疲労感がありましたが今朝は朝練を強行しました。
走り出してみると意外と脚が回ります。
妙義程度の勾配では追い込みきれていないという事か？
桂性寺前より２周タイムを取る。

①３１’３９”　心拍１５８

②３１’３４”　心拍１６２

私の地元のこのコースなぜか今朝は自転車乗り（ロード）をたくさん見た。
まず『ナッカラーノジャージか？』と思ったらイタリアジャージの競輪っぽい方
そしてキャノンディールの綺麗なペダリングの方
３人づれのツーリングっぽい方々
最後にコルナゴの女性
朝っぱらから賑やかでした。


トータル・・・４６．２ｋｍ　ＡＶＳ３０．７　心拍１５５

妙義

朝練で妙義に行ってきました。
今日のテーマは、家出て戻るまで基本頑張る感じでヒウクライムＴＴ区間は、さらにがんばる。と言うもの
出だしから脚がよく回る（当社比）
心拍８０％台で八城の交差点まで、玉の屋まえちょっとした急勾配はやっと登る感じ、以前ならここもガシガシ行けたかな～
「中の岳へ５．５ｋｍ」地点１６分１５秒
ゴール駐車場入り口・・・３４’５１”　心拍１６１
１６０台に乗ったので合格です。

往復１時間５７分
２時間切れた

ここ最近では、追い込んだ良い練習となった。
土日はらしい・・・

秋間コース

今朝もせっせと距離を積み上げます。
約３０ｋｍ途中で計測を忘れた事に気付き、終始Ｌ３（体感）ペース
何か練習のテーマをとペダリング？高回転？筋トレ？どれもすぐにやめ
すべて中途半端
ハッ！
今日のテーマは中途半端！
中途半端練だ。

帰宅後、自身初となる海外通販のブツが英国より届く