ＲＤ逝く

２８日
会社帰り、走りながらアームウォーマーをしようと両手を離すと、横風を前輪に受け転ぶ
数箇所のかすり傷＆肩打ち身

２９日
朝錬で塩沢峠に向かう途中、インナーローに入れたとたん「カシャーーン」と後方で音がしてチェーンが外れる。
写真の通りリアディレイラー逝く。（豆腐号）

３０日
小旅行先で、朝練ジョギング７０分


ＲＤが粉砕した理由は、おそらく転んだ時にエンド金具が曲がりそのせいでローに入れたときＲＤが、ホイールの中に入ってしまった事によるものだと思う。
で、ＴＮＩのエンド金具を発注、あとはＲＤだけど・・・

どなたか９速でも１０速でも何でもよいので、余っているシマノのリアディレイラーを格安で譲ってくれる方いませんか？
よろしくお願いします。

通勤練

朝、雉子ＴＴ～下村ＴＴ～下って唐松ＳＦＲ

雉子・・・１０’１５”　

下村・・・１４’１１”　

少し時間が余ったので、その後下って左折、唐松コースＳＦＲ釣り堀まで

帰宅練
Ｍコース流し

朝練＋通勤

朝練でとりあえず花の丘を登る。
ゴールは写真の所、今チューリップと菜の花が盛りです。
向こうへ下ってゴルフ練習場コース
次、雉子に行こうとしたが疲れが溜まっているようで、動きが悪く腹も減ったのでＤＮＳ１０キロほど流して一旦帰る。
補給を済まし通勤Ｍコース、やはり力は出ない
帰りは雨だったので最短ルートで帰宅

花の丘・・・７’４４”　心拍１５５

ゴルフ練習場・・・１１’５１”　心拍１５９

変則秋間コース

朝錬で秋間コース時計回りへ
半袖（腕素肌）で出たら意外と寒く次第に腕が赤くなってきたので
登りで腕を暖める為、梅林で折り返し斜めに登り始める道に入る。
１５分ほどの登りで安中榛名駅の裏手の頂上に出る。
そっからまぁ～適当に帰って、平地心拍１４０台、登り１５０台
メーター不調だがトータル３５キロほどか？

やれやれトウフ号のメーターを早急に何とかせねばならんので、ぴろぴろさん＆bucyoさんに聞いた所へ明日の帰りにでも行って見ましょう。

朝レンジャー＠秋間

朝レンジャーで秋間コース３周です。
今日は、総合体育館よりの参加
ペースが上がり１週目の登りが終わって３人
そのまま総合体育館まで、『え～～？このまま逃げるの』とびびったが、その後少し落として後続を待ちます。
２人連結して２周目の登り頂上付近、少し千切れ気味
こういう場合頂上からのユルーイ下り区間で、先頭のペースは落ちるものなので、そこだけちょっとがんばれば千切れずにすむのですね～
３周目登り終わって再び３人
ラストは、トッシーさんの発射台の役目を果たし終了。
ここにあの彼が居ればもっと面白かったでしょうね。
今日は千切れると思っていたので、上出来です。
つぎはもっとがんばりたいですね。

３周・・・１：１７’１０”

ジョギング

朝練で、ジョギング１５ｋｍコースです。
出だしは、心拍１２０～徐々に上げていきラスト５キロは１４０～１５５と言った所。

タイム・・・１：１８’３６”　心拍１３８

いつもジョギングの後は、階段の昇降でヒザに鋭い痛みが走り『俺のヒザ大丈夫か？』と不安になります。

妙義

朝錬で妙義に行ってきました。
道の駅から上は霧が出てます。
霧の水分を纏った木々の新芽が鮮やか
たまには霧の中のライドも風情があって良いですね。

今日はとうふ号での出動ですが、イーメーターがいよいよダメな感じ
気が付くとスピード０ｋｍで沈黙していて、指でグリグリすると少し復活するがまた沈黙と言った状態。
雨にもろ打たれ、アップロードしていない分も合わせれば３万キロ近く乗ったので、寿命かもしれません。


八城～タイム３５’０５”
シグマ、ハイキングモードで１時間５８分　心拍１３３

「ち」

そうです。
私が今年「ツールド草津」に参加した真の目的は、
上毛かるた巡り、略してカルメグの「ち」をＧｅｔするためだったのです。

第１６回 ツールド草津

１６日の受付１２時からですが、１０時ごろについて西の河原露天風呂にゆっくりと１時間入る。
備忘録としてまずこれは失敗でしたね。草津のお湯は強いので、湯あたりを起こしてしまいこの日一日吐き気と頭痛に悩まされてしまった。

１７日少し頭痛が残る。
現地でいつもの朝レンジャーのみなさんやお久しぶりのグランデパールの方々に会ったり、アップしたりするうちに気持ちが盛り上がり頭痛も消えた。
（アップ中菓子パンと３６０円リポＤを補給）
レースはというとスタートライン直前にメーターを落下させると言う小トラブルがあったが一般の４０番手あたりで、何とか無事にスタート！
心拍をチラ見しながら走る。さすがにレースである。序盤殺生河原あたりまで１８０台！こんなので持つ訳がないので意図的に１７０台に落として走るように心がける。落としすぎても良くないので以降１７６～↑をキープと言った走りで特に誰に付くと言うのもなく・・・
比較的淡々と進みゴールが近くなると脚はきつくないのに呼吸や心臓のあたりが非常に苦しくなり、たいしたペースアップも出来ずゴール！
今回、全体的に淡々としたマイペースで走れたと思う、ヒルクライムの走り方としては理想的か？

結果・・・３９分３６秒　男子Ｂクラス５位

自己ベストを８秒更新このタイムでは１０位台位かな～と思ったが、今日は強い選手が不在だったおかげか入賞する事が出来た。これも運とはいえ初入賞なのでうれしいです。
表彰式では男子Ａの優勝者かな？宮城の方で今回の地震の被災者です。と「家も会社も津波に流されたが自転車があれば大丈夫」このコメントは泣けた。
それと今回はたくさんの知り合いに会えてうれしかったです。

唐松コース

昨日は謎の不調だったので、今朝も唐松コース（orca)です。
力が入らなかったのは、おそらく走る前日の飯の量が少なすぎたのが原因だろうと言う事で１２日６０．３ｋｇ　１３日６０．２ｋｇ　から増量しての１４日６１．８ｋｇ
での再チャレンジ！
走り出すと昨日とは違い、しっかりシティングで回せる感じ
第一激坂途中で『そうだシッティング縛りやろう』と目標設定
今まで何回か試みたが、ことごとく失敗に終わっていたがはたして・・・
今日は、昨日のリベンジと言う意味もあったので、最後までダンシングなしでがんばれた。

タイム５１’３８”　心拍１６０　宗教２７’１８”