今朝は、ジョギングで１５キロコースです。
体重を落としたいのでＬＳＤペース長めに目標は９０分
途中心拍計のポジションを直したり、小用を思いついたりして３分ほどロスタイム有り。
５キロ増えると、ＬＳＤペースで走って来たのに、後半ペースを上げられない感じ
本番は２１キロだが大丈夫なのか不安になる。
タイム・・・１時間３０分２２秒 ＡＶＧ１３０ ＭＡＸ１４９
体重を落としたいのでＬＳＤペース長めに目標は９０分
途中心拍計のポジションを直したり、小用を思いついたりして３分ほどロスタイム有り。
５キロ増えると、ＬＳＤペースで走って来たのに、後半ペースを上げられない感じ
本番は２１キロだが大丈夫なのか不安になる。
タイム・・・１時間３０分２２秒 ＡＶＧ１３０ ＭＡＸ１４９
朝錬で、１０キロコースです。
タイムを狙いたかったので、出だしから１５０台キープで走ります。
２，３キロ過ぎて、調子は悪くないのでこのままいけそうな感じ
折り返しでタイムを見ると２２分台、単純に２倍で『４５分切れるんじゃね』と思いそこから１６０台を狙い走る。
しかし１６０をはさみ行ったり来たり１５７から１６２の間で進む
残り１キロは１６０台後半、ラストはＭＡＸ１７２でしたか。
ギリで４５分をきったもののもういっぱいいっぱいな感じ、これ以上タイムを上げるには、インターバルや減量が必要かも・・・よくわからんが・・・
タイム・・・４４分４９秒 ＡＶＧ１５６ ＭＡＸ１７２
タイムを狙いたかったので、出だしから１５０台キープで走ります。
２，３キロ過ぎて、調子は悪くないのでこのままいけそうな感じ
折り返しでタイムを見ると２２分台、単純に２倍で『４５分切れるんじゃね』と思いそこから１６０台を狙い走る。
しかし１６０をはさみ行ったり来たり１５７から１６２の間で進む
残り１キロは１６０台後半、ラストはＭＡＸ１７２でしたか。
ギリで４５分をきったもののもういっぱいいっぱいな感じ、これ以上タイムを上げるには、インターバルや減量が必要かも・・・よくわからんが・・・
タイム・・・４４分４９秒 ＡＶＧ１５６ ＭＡＸ１７２
昨日の夜にラントレをして、今朝は脚に痛みがあったので（この痛みは１日で直るタイプの物）通勤バイク練をしました。
Ｍコース往復
やや重いギヤで、筋トレ的な感じで走る。
走行距離 43.57km 平均速度 29.49km/h
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
数ヶ月前から私が、行きたいな～と思っている場所があります。
このところその欲求が強くなってきているので、そのうち行くでしょうな
それは自転車と脚、両方使う所
行きたい順に
①西御荷鉾山
②榛名富士
③熊野神社（マラソンコース）
だからどうだと言う事もないですが、あまり書く事がないのもアレ
なので
Ｍコース往復
やや重いギヤで、筋トレ的な感じで走る。
走行距離 43.57km 平均速度 29.49km/h
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
数ヶ月前から私が、行きたいな～と思っている場所があります。
このところその欲求が強くなってきているので、そのうち行くでしょうな
それは自転車と脚、両方使う所
行きたい順に
①西御荷鉾山
②榛名富士
③熊野神社（マラソンコース）
だからどうだと言う事もないですが、あまり書く事がないのもアレ
なので
２６日ジョギング
朝、寝過ごしてしまい１０キロコースは走れず
朝錬としてはタイムを取らずに２キロ走っただけ
こんな時は、通勤錬です。
往き６キロ
タイム・・・２９分２５秒
帰り６キロ
タイム・・・３２分２６秒
これで、今年のラントレ☆１２８キロ☆
朝、寝過ごしてしまい１０キロコースは走れず
朝錬としてはタイムを取らずに２キロ走っただけ
こんな時は、通勤錬です。
往き６キロ
タイム・・・２９分２５秒
帰り６キロ
タイム・・・３２分２６秒
これで、今年のラントレ☆１２８キロ☆
朝錬でジョギング、１０キロコースです。
走り出すと、ふくらはぎに張りを感じたので、無理をせずＬＳＤペースで走りました。
タイム・・・５７分５５秒 ＡＶＧ１４１
これで、今年のラントレ☆１１２キロ☆
走り出すと、ふくらはぎに張りを感じたので、無理をせずＬＳＤペースで走りました。
タイム・・・５７分５５秒 ＡＶＧ１４１
これで、今年のラントレ☆１１２キロ☆
６時半スタート、心拍計を付けて１０キロコースです。
２キロまで１３０から１５０以降６、７キロまで１５０台
のこり１６０台
タイム・・・４５分４３秒 ＡＶＧ１５３ ＭＡＸ１７３
４分弱も自己ベストを更新、やっと練習の成果を確信できた。
自己ベストは嬉しいが、「まだまだこれからやで」と言う気持ちで、午後久しぶりに石段登りをしてきました。
①１’１１
②１’４３
③１’３３
④１’３０
⑤１’０２
普通に１本登ったら思ったよりきつくて、２～４本目まで１段ずつにした。
５本目は普通に１段飛ばし
２キロまで１３０から１５０以降６、７キロまで１５０台
のこり１６０台
タイム・・・４５分４３秒 ＡＶＧ１５３ ＭＡＸ１７３
４分弱も自己ベストを更新、やっと練習の成果を確信できた。
自己ベストは嬉しいが、「まだまだこれからやで」と言う気持ちで、午後久しぶりに石段登りをしてきました。
①１’１１
②１’４３
③１’３３
④１’３０
⑤１’０２
普通に１本登ったら思ったよりきつくて、２～４本目まで１段ずつにした。
５本目は普通に１段飛ばし
今日は埼北練にさんかしてきました。
陣見山ＴＴと言う事で、私はこのコース初めてとなるので集合時間より早く行って１本登っときます。
正確には測らなかったが、時計読みで２２分ぐらい心拍は１６０前後なので次の目標タイムは２０分ラインかな？
下ってｅｎｙｏｓｈｉさんと合流、ＴＴスタートです。
１６０台後半で走って、下りに入り再び登りになりインナーに落とすとチェーン脱落
降車して見ると変な所に入り込んでいてすぐに戻せず，モタモタ５分以上の大ストップとなってしまいました。
タイム・・・２７分２８秒
その後は、ｅｎｙｏｓｈｉさんに道案内していただき，予定通り１０時０１分に家に帰る事が出来ました。ありがとうございました。
トータル・・・９５．６キロ ＡＶＧ２６．７ 心拍１４２ ＣＡＤ８２
陣見山ＴＴと言う事で、私はこのコース初めてとなるので集合時間より早く行って１本登っときます。
正確には測らなかったが、時計読みで２２分ぐらい心拍は１６０前後なので次の目標タイムは２０分ラインかな？
下ってｅｎｙｏｓｈｉさんと合流、ＴＴスタートです。
１６０台後半で走って、下りに入り再び登りになりインナーに落とすとチェーン脱落
降車して見ると変な所に入り込んでいてすぐに戻せず，モタモタ５分以上の大ストップとなってしまいました。タイム・・・２７分２８秒
その後は、ｅｎｙｏｓｈｉさんに道案内していただき，予定通り１０時０１分に家に帰る事が出来ました。ありがとうございました。
トータル・・・９５．６キロ ＡＶＧ２６．７ 心拍１４２ ＣＡＤ８２
この時期の朝練でも、ジョギングだとあまり寒くないので、家から出やすいです。
１９日ジョギング １０キロコース
前日を完全休養日にしていたので、もっと良いタイムで走りたかったのですが、体が重くて不本意なタイム
タイム・・・５３分３３秒
今日ジョギング １０キロコース
一向に成果の上がらないラントレに変化をつけるため、心拍計を導入しました。
私の自転車に装着しているシグマのメーターは、取り外してバンドで腕につけられハイキングモードと言う機能が使えます。
走り出してすぐは、１３０から１４５ぐらいで４キロほど
そこから残りは１５０台キープで、らすと９００ｍは１６０台キープ
タイム・・・４９分３２秒 ＡＶＧ１４９ ＭＡＸ１７０
１１月１５日の４９分４１秒を９秒上回りまさかの自己ベスト更新！
これが心拍計の効果か・・・
１９日ジョギング １０キロコース
前日を完全休養日にしていたので、もっと良いタイムで走りたかったのですが、体が重くて不本意なタイム
タイム・・・５３分３３秒
今日ジョギング １０キロコース
一向に成果の上がらないラントレに変化をつけるため、心拍計を導入しました。
私の自転車に装着しているシグマのメーターは、取り外してバンドで腕につけられハイキングモードと言う機能が使えます。
走り出してすぐは、１３０から１４５ぐらいで４キロほど
そこから残りは１５０台キープで、らすと９００ｍは１６０台キープ
タイム・・・４９分３２秒 ＡＶＧ１４９ ＭＡＸ１７０
１１月１５日の４９分４１秒を９秒上回りまさかの自己ベスト更新！
これが心拍計の効果か・・・
平日では久しぶりとなる早起きをして、５時半スタートでジョギング，１０キロコース。
タイム・・・５６分１３秒
昨日、量重視トレーニング宣言をしたので、しかたなく少し遠回りして通勤しました。
朝のみＭコース
トータル・・・31.28km AVG27.78km/h
タイム・・・５６分１３秒
昨日、量重視トレーニング宣言をしたので、しかたなく少し遠回りして通勤しました。
朝のみＭコース
トータル・・・31.28km AVG27.78km/h
早朝、相変わらず１０キロコース
タイム・・・５９分４７秒
これで、今年のラントレ☆６２キロ☆
最近、食べすぎが気になっています。
あえて体重計に乗らない事にしていますが
、見た目お腹の周りにお肉がついたようです。
晩飯などは、散々食べて『さらに倍』のクイズダービー最後の問題食い
その後も寝るまでお菓子を食べ続ける。
たいして走っているわけでもないのに
この食欲は、止めることが出来ません
なので、明日から質より量のトレーニング？に切り替える予定です。
（いままでが、質のトレーニングだったのかは問わない方向で）
写真は、２００４年９月に撮影したもの
タイム・・・５９分４７秒
これで、今年のラントレ☆６２キロ☆
最近、食べすぎが気になっています。
あえて体重計に乗らない事にしていますが
、見た目お腹の周りにお肉がついたようです。晩飯などは、散々食べて『さらに倍』のクイズダービー最後の問題食い
その後も寝るまでお菓子を食べ続ける。
たいして走っているわけでもないのに
この食欲は、止めることが出来ません
なので、明日から質より量のトレーニング？に切り替える予定です。
（いままでが、質のトレーニングだったのかは問わない方向で）
写真は、２００４年９月に撮影したもの
