唐松コース

２８日　日曜日　
ジョギング１０キロ　　タイム・・・１時間０８分


今日はフレーム新調に付きギザロ号ラストランの日なので、朝練で唐松コースを登ってきました。
宗教で２９分１８秒と出遅れて『６０分きるのがやっとかな～』と思ったのだが、荷物を背負っていた割には後半頑張れたようだ。

タイム・・・５５分０１秒

６年ほど前か？２０マン握り締めて電車で原宿駅を降り、なるしまフレンドで購入した私の初めてのロードバイクＧＨＩＳＡＬＬＯ　Ｇ－１　初めのうちはポジションがきつくてあまり乗れなかったり、これで初めて坂道を登った時などはあまりの軽快さに「これが自転車か？」とビックリしたりしたものです。
途中ＢＢ付近の溶接部からフレームが割れて交換という事もありましたが・・・
今までお世話になりました。

帰宅時に江木の某ショップにギザロ号を預け電車で帰りました。

朝レンジャー＠秋間

土曜なので６時に某クリニックに集合、『暴走戦隊・朝レンジャー』スタートです。
今日は久しぶりに、１度聞いたら絶対に名前を忘れない事で有名な”二ホラン”さんもご一緒に走ります。

だいたい3周とも登りになると先頭のＭ君を二ホランさん、ken坊さん、私、で追う形。
決まって頂上付近になると、Ｍ君のパワフルダンシングが入り誰も付いていけない

最後の体育館手前の坂のところでもやっぱり付いていけず、３０ｍぐらい遅れてゴール！

タイム・・・1時間１７分２１秒　　Ａｖ３４．９
たくさんの人と平地を走っているので、このタイムは自分の力を現すものではないですが・・・

その後、雉子峠経由で下村からＴＴ
タイム・・・１４分２０秒

脚にたくさんの負荷がかかり、今日は良い練習ができました。

それと今日練習が終わり、某クリニックで少し休んでいる時に突然私のギザロ号から「ビィ～ン」と大きな音がして、見てみるとスポークが一本切れてしまいました。
で、タイヤがフレームに当たり走れない模様、仕方ないので母艦であるＩシスをよんで、拾ってもらって帰りましたキッシーさんにいろいろと世話をやいてもらい助かりました。ありがとうございました。

妙義

２４日水曜は、１０キロジョギング
タイム・・・１時間０４分

２５日木曜
朝錬で妙義山中の岳往復
あまり乗り気じゃなかったが、走り出すと意外と脚が良く動いた。
登りではパワーが出ない
その他の部分を回転でタイムを稼いだようだ。

タイム・・・１時間５２分１１秒　　Ａｖ２８．８

写真は、土産店のところから右手の山を撮った。
・・・暗すぎ

赤城旧道

来年は、赤城山でヒルクライム大会が開催されるかも
という情報を見て、『そーいやー旧道の閉鎖もそろそろか』←（１２月１６日～）
なんてことを思ったので登ってきました。

タイム・・・５４分１９秒

脚の筋肉の動きが分かりやすいコースな気がします。

時間が押しているのでゴールでは止まらず八丁峠で記念撮影。
帰りは”赤城山ヒルクライム（仮）”のコース案の一つ　県庁～総合観光案内所コースを
総合観光案内所入り口から県庁まで距離を測って下りました。
真っ直ぐ下って東部バイパスをつっきり中央前橋駅を前橋駅方面に５０号を右折で県庁です。

この位置で距離は２５．４６キロでした。

ジョギング

前回の１０キロ走から６日が過ぎて、やっとひざの痛みがほぼよくなったので
『朝レンジャー＠秋間コース』でジョギングをしました。
確か１５キロぐらいなので９０分ぐらいでいけるかな
と思ってスタートしたのですが、昨日の練習の疲れか、いつものコースと違いある程度標高差があるせいか、スローペースなのに非常にきつかった。
マジで歩きたかった。
でもなんとか早歩き程度の速度だが走りきりました。
これだけきつければよい練習になったと信じたいです。

じゅうれんじ坂下から１周・・・１時間４４分

朝レンジャー＠外周

今日は朝レンジャーで榛名外周コースです。
８人ぐらい６時に集合して、まだくらいのでテールライトを点けながらのスタートです。
榛名の北側、日陰になっている所は道の脇に霜が下りていて滑りそうで少し怖かった。

倉渕のセブンで休憩、『看板ピッカーー！』
ここはいつも寒いですね。
東吾妻から倉渕に向かうところの登りで汗をかき、下りでそれが冷えて休んで体が感じるのであろうか？

今回は私がリクエストして、下村から頂上に登るコースを久しぶりに登りました。
タイムはだいたい１４分１０秒くらい
脚を使っていなければ１４分切れたかも
あれ？自己ベストの１４分００秒は何年前だ？

８３．２キロ　Ａｖ３１．２

妙義

昨日に続き朝錬で妙義に行ってきました。

タイム・・・１：５５’３５”　Ａｖ２８．０

おーーい！昨日より遅いぞーー

妙義

今朝は寒そうだったので、唐松コースはパスして妙義に行ってきました。
家を出るのが５時ごろなのでかなり暗い中を走ることになります。
唐松コースへの道と違いこちらは交通量が多いので、もっと光物を装着して走ったほうがよさげ。

タイム・・・１：５４’１０”　　Ａｖ２８．３

体感負荷は、サイクリングなのかトレーニングなのか微妙な所
ちょうどよいくらい？
風呂で言えば４１度かな

朝レンジャーは、やすらぎの湯の入り口付近の風呂かな
いや、それより若干下か？

大滝の湯の時間湯は・・・・・・・

ジョギング

朝錬で１０キロコース
今回はランニング用シューズのデビューの日なので、起き抜けにリポＤを飲んで気合を入れます。
タイムを出したかったので、前半から飛ばしていきます。
５キロの折り返し辺りからふくらはぎの内側が硬くなったのを感じますが、出来る限り飛ばしていきます。
最後は手を大きく振りももを高く上げ、ドカドカと走ってゴール！

タイム・・・４９分４１秒

もういい年なのでヒザも痛みます。

桐生のマラソン大会（一般男子ハーフの部）にエントリーしました。


真剣に記録や順位を狙うわけではないので、体の調子を見ながら無理をしないで練習して行こうと思います。

朝レンジャー＠秋間

秋間コース３周
１時間２２分　Ａｖ３２．９
２周目途中私とken坊さんの間に車が入り少し間が開いたので、逃げを開始するも
梅林の登りでは脚力差が出てあっさりとつかまり、最後は１００メートル以上の差がついてのゴールでした。

攻めの走りが出来たので、よかったんじゃないでしょうか？
なんだか今回はひどく疲れたし