これ、どなたか買ってくれませんか？
シマノＳＰＤ黄色クリート、売れました。
タイオガ スパイダー実測１６０ｇ、４００キロほど使用、内股のこすれる部分の文字が少しこすれて消えていますが美品です。
こちらも１０００円以上を希望です。
高崎市と高崎市に隣接する市町村なら、早朝の時間を指定していただければ練習がてら私が届けます。
よろしくお願いします
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
昨日なは５０キロほどふらふら走って終了
夕方これからの梅雨期ローラーでのトレーニングが必要になって切るので、ｅ－メーターのセンサーを前輪から後輪にした。
今日は自転車に全く乗らず、トレーニングらしきことは何もしない日でした。
今週の
スクワット４５０回 腹筋１００回 腕立て１００回
７％１０％・・・３１’４４
走行距離・・・０Km 体重・・６２．６キロ 脂肪・・１４．５％
今月の走行距離・・・２０４４．３ キロ (GHISALLOodo4955.6)
シマノＳＰＤ黄色クリート、売れました。
タイオガ スパイダー実測１６０ｇ、４００キロほど使用、内股のこすれる部分の文字が少しこすれて消えていますが美品です。
こちらも１０００円以上を希望です。
高崎市と高崎市に隣接する市町村なら、早朝の時間を指定していただければ練習がてら私が届けます。
よろしくお願いします
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昨日なは５０キロほどふらふら走って終了
夕方これからの梅雨期ローラーでのトレーニングが必要になって切るので、ｅ－メーターのセンサーを前輪から後輪にした。
今日は自転車に全く乗らず、トレーニングらしきことは何もしない日でした。
今週の
スクワット４５０回 腹筋１００回 腕立て１００回
７％１０％・・・３１’４４
走行距離・・・０Km 体重・・６２．６キロ 脂肪・・１４．５％
今月の走行距離・・・２０４４．３ キロ (GHISALLOodo4955.6)
昨日から雨でほとんど走れていないので、通勤１２キロプラス小雨の中１時間ほど夜錬を強行しました。
休養十分なのでガンガン回せて気分がいい 速くなっているのか遅くなっているのかはわかりませんが。
明日も微妙な天気ですが、なんとか走りたい
今週の
スクワット４５０回 腹筋１００回 腕立て１００回
７％１０％・・・３１’４４
走行距離・・・４１Km 体重・・６２．２キロ 脂肪・・１３．５％
休養十分なのでガンガン回せて気分がいい 速くなっているのか遅くなっているのかはわかりませんが。
明日も微妙な天気ですが、なんとか走りたい
今週の
スクワット４５０回 腹筋１００回 腕立て１００回
７％１０％・・・３１’４４
走行距離・・・４１Km 体重・・６２．２キロ 脂肪・・１３．５％
昨日
朝錬には起きられず、罰として帰りは榛名外周コース、休憩なし出来るだけ追い込むと言うテーマで・・・
わりと頑張って走った。
今日
朝練で妙義へ
昨日の疲れが出るかと思いきや、意外とよく動くのでスタート地点からタイムを取ってＴＴペース、とうふ号にしては良いタイムが出てうれしい。
しかしその代償として・・・
あまり時間を置かずに連続の高負荷で、仕事中は疲労感がすごいワンランク上の疲労感です。
よって帰宅錬はなし。
妙義コース・・・３１’４４
今週の
スクワット１００回 腹筋４０回 腕立て４０回
７％１０％・・・３１’４４
走行距離・・・昨日８７．９Km今日６７Km 体重・・６１．４キロ 脂肪・・１４％
朝錬には起きられず、罰として帰りは榛名外周コース、休憩なし出来るだけ追い込むと言うテーマで・・・
わりと頑張って走った。
今日
朝練で妙義へ
昨日の疲れが出るかと思いきや、意外とよく動くのでスタート地点からタイムを取ってＴＴペース、とうふ号にしては良いタイムが出てうれしい。
しかしその代償として・・・
あまり時間を置かずに連続の高負荷で、仕事中は疲労感がすごいワンランク上の疲労感です。
よって帰宅錬はなし。
妙義コース・・・３１’４４
今週の
スクワット１００回 腹筋４０回 腕立て４０回
７％１０％・・・３１’４４
走行距離・・・昨日８７．９Km今日６７Km 体重・・６１．４キロ 脂肪・・１４％
写真は昨日の朝に撮った「赤城神社」です。
神寂びた雰囲気がＧｏｏｄ
とりあえず今週の総括
７％１０％目標は、全然達成できなかった。
しかしこれは朝レンジャーが、平日に２日入ったからと言うのが大きい
朝レンジャーは７％１０％目標が、目的としている高負荷練習のさらに上を行くものなので、目標は達成できなかったが目的は達したと思うので、これはこれでいい、赤城で結果が出たわけだし
さて、一時間ばっかダイエットローラーでも回して寝るか
今週の
スクワット４００回 腹筋１００回 腕立て１００回
７％１０％・・・１０’３２
走行距離・・・・・０Km 体重・・６２．６キロ 脂肪・・１３．５％
神寂びた雰囲気がＧｏｏｄ
とりあえず今週の総括
７％１０％目標は、全然達成できなかった。
しかしこれは朝レンジャーが、平日に２日入ったからと言うのが大きい
朝レンジャーは７％１０％目標が、目的としている高負荷練習のさらに上を行くものなので、目標は達成できなかったが目的は達したと思うので、これはこれでいい、赤城で結果が出たわけだし
さて、一時間ばっかダイエットローラーでも回して寝るか
今週の
スクワット４００回 腹筋１００回 腕立て１００回
７％１０％・・・１０’３２
走行距離・・・・・０Km 体重・・６２．６キロ 脂肪・・１３．５％
同好会練習で、今日は赤城に乗り込みました。
集合場所でＫｅｎ坊さんを待っていると、パーマンに例えるとバードマン的存在のさい○ーさんがいらっしゃいました。
すでに登ってきたと言うことで、決戦用ではない自転車ですさまじいタイム
さすがです。
自分と何が違うのだろうと、ジロジロじろじろ ウ～～ム
まず気持ちでしょうな。
バ○ンさんニホ○ンさんも走っていたと言うことを聞き、モチベーションが揚がる。
スッタモンダで、スタート！
神社 ５分４０秒←気合十分
途中チェーンがハズレ６秒くらいロスしたかな？
自分はチェーンハズレが多いので、何とかしたいorz
なんとか気持ちを切らさずにゴールした。
今日は体重が重いが、足の筋肉の状態は良いので、どんなタイムが出るか興味深かったがＰＢを１分２４秒更新出来た。
これにより今までの目標体重５９キロを６１キロに変更することにする。
また来たいと言っていたＫＥＮ坊さんは、初めてのコースということで、次には確実に１分以上短縮できるだろう
いずれイナーメジャージの似合う脚になる。
ニホ○ンさんも旭日昇天の勢い
やれやれほどほどにして貰いたい物ですな
すぐには無理だが、私は夢の５０分切りを目指してみることにしよう。
赤城旧道・・・５１分４２秒
今週の
スクワット３００回 腹筋８０回 腕立て１００回
７％１０％・・・１０’３２
走行距離・・・・・・Km 体重・・６２．４キロ 脂肪・・１２．０％
集合場所でＫｅｎ坊さんを待っていると、パーマンに例えるとバードマン的存在のさい○ーさんがいらっしゃいました。
すでに登ってきたと言うことで、決戦用ではない自転車ですさまじいタイム
さすがです。
自分と何が違うのだろうと、ジロジロじろじろ ウ～～ム
まず気持ちでしょうな。
バ○ンさんニホ○ンさんも走っていたと言うことを聞き、モチベーションが揚がる。
スッタモンダで、スタート！
神社 ５分４０秒←気合十分
途中チェーンがハズレ６秒くらいロスしたかな？
自分はチェーンハズレが多いので、何とかしたいorz
なんとか気持ちを切らさずにゴールした。
今日は体重が重いが、足の筋肉の状態は良いので、どんなタイムが出るか興味深かったがＰＢを１分２４秒更新出来た。
これにより今までの目標体重５９キロを６１キロに変更することにする。
また来たいと言っていたＫＥＮ坊さんは、初めてのコースということで、次には確実に１分以上短縮できるだろう
いずれイナーメジャージの似合う脚になる。
ニホ○ンさんも旭日昇天の勢い
やれやれほどほどにして貰いたい物ですな
すぐには無理だが、私は夢の５０分切りを目指してみることにしよう。
赤城旧道・・・５１分４２秒
今週の
スクワット３００回 腹筋８０回 腕立て１００回
７％１０％・・・１０’３２
走行距離・・・・・・Km 体重・・６２．４キロ 脂肪・・１２．０％
朝レンジャー活動で、松の沢を登る。
ハーフ位置 ２６分０３秒 おそい
高崎市の標識でゴール！
やれやれと流していると、Ｋｅｎ坊さんが「ラストー」
なに？
私ゴール地点を間違っていました。
頂上のカーブミラーなんですね。
でも確かヒルクラＴＴのゴールは？
と家に帰って見てみると,やっぱりカーブミラーがゴールでした。
ともあれ豆腐の配達を終えて、出社した。
帰りはＭコース
松の沢・・・５０分１８秒（非公式記録）
今週の
スクワット２００回 腹筋６０回 腕立て６０回
７％１０％・・・１０’３２
走行距離・・・79.00Km 体重・・６０．８キロ 脂肪・・１４．０％
ハーフ位置 ２６分０３秒 おそい
高崎市の標識でゴール！
やれやれと流していると、Ｋｅｎ坊さんが「ラストー」
なに？
私ゴール地点を間違っていました。
頂上のカーブミラーなんですね。
でも確かヒルクラＴＴのゴールは？
と家に帰って見てみると,やっぱりカーブミラーがゴールでした。
ともあれ豆腐の配達を終えて、出社した。
帰りはＭコース
松の沢・・・５０分１８秒（非公式記録）
今週の
スクワット２００回 腹筋６０回 腕立て６０回
７％１０％・・・１０’３２
走行距離・・・79.00Km 体重・・６０．８キロ 脂肪・・１４．０％
朝練で秋間コース
１周をアップ２周目に計測する予定だったが、時間が押していたので、アップを早めに切り上げて計測した。
目標タイムに２８秒足らなかった。
帰りはＤコース
秋間コース 32:50
今週の
スクワット２００回 腹筋６０回 腕立て６０回
７％１０％・・・１０’３２
走行距離・・・93.00Km 体重・・６０．８キロ 脂肪・・１４．０％
１周をアップ２周目に計測する予定だったが、時間が押していたので、アップを早めに切り上げて計測した。
目標タイムに２８秒足らなかった。
帰りはＤコース
秋間コース 32:50
今週の
スクワット２００回 腹筋６０回 腕立て６０回
７％１０％・・・１０’３２
走行距離・・・93.00Km 体重・・６０．８キロ 脂肪・・１４．０％
朝練でＪＳＡ７％１０％の目標をすすめるべく雉子コース一本に集中した。
帰りはＫコース、さすがに最近短時間だが負荷が強かったので、筋肉痛がひどく軽く回すことしか出来ない感じ
帰宅練コースが、だいたい４コースに絞られてきたので、簡略化します。
・箕郷コース→Ｍコース
・箕郷～雉子コース→Ｋコース
・箕郷～安中榛名駅コース→Ｄコース
・榛名外周コース→ＨＧコース
今日、雉子コースでＰＢ更新してしまったのとコースのプラスがあるので、あらためて７％１０％の目標タイム
・妙義 八城～ ３３’４７
・碓氷峠 ゲート～ゲート ３３’４１
・ゴルフ練習場 １２’０３
・雉子峠 信号～ １１’３５
・下村コース １５’２４
・秋間コース ３１’２２
・榛名 伊香保横断歩道～ ２７’１７
・地蔵峠 ４０６～ ２４’１１
・金山 ５’１０
・ｗ第一コース １０’０３
・白石峠 ２７’０５
ＪＳＡ
ゴルフ練習場コース 14:17
雉子コース 10:32
下村コース 17:11
今週の
スクワット１００回 腹筋４０回 腕立て４０回
７％１０％・・・１０’３２
走行距離・・・83.57Km 体重・・６１．４キロ 脂肪・・１３．５％
帰りはＫコース、さすがに最近短時間だが負荷が強かったので、筋肉痛がひどく軽く回すことしか出来ない感じ
帰宅練コースが、だいたい４コースに絞られてきたので、簡略化します。
・箕郷コース→Ｍコース
・箕郷～雉子コース→Ｋコース
・箕郷～安中榛名駅コース→Ｄコース
・榛名外周コース→ＨＧコース
今日、雉子コースでＰＢ更新してしまったのとコースのプラスがあるので、あらためて７％１０％の目標タイム
・妙義 八城～ ３３’４７
・碓氷峠 ゲート～ゲート ３３’４１
・ゴルフ練習場 １２’０３
・雉子峠 信号～ １１’３５
・下村コース １５’２４
・秋間コース ３１’２２
・榛名 伊香保横断歩道～ ２７’１７
・地蔵峠 ４０６～ ２４’１１
・金山 ５’１０
・ｗ第一コース １０’０３
・白石峠 ２７’０５
ＪＳＡ
ゴルフ練習場コース 14:17
雉子コース 10:32
下村コース 17:11
今週の
スクワット１００回 腹筋４０回 腕立て４０回
７％１０％・・・１０’３２
走行距離・・・83.57Km 体重・・６１．４キロ 脂肪・・１３．５％
朝、起きて時計を見ると５時０３分「ア！ヤベ」一分で支度をして、５時０４分出発。
フランシスコ前まで２６分で着くのか？
全開走行、
着きました。
減速もせずスタート
いずれもタイム計測できず
帰り、榛名外周
今週の
スクワット ５０回
腹筋 ２０回
腕立て ２０回
走行距離・・・128.56Km
フランシスコ前まで２６分で着くのか？
全開走行、
着きました。
減速もせずスタート
いずれもタイム計測できず
帰り、榛名外周
今週の
スクワット ５０回
腹筋 ２０回
腕立て ２０回
走行距離・・・128.56Km
回復日ほど早く起きれてしまうもので、つれづれに
ダラダラとただ距離だけ目標に走っていても速くなれる気がしないので、ツールド美ヶ原に向けての練習計画を立て、ここで公表することで、やんなきゃアレかな度を高めるという作戦！
私が考えるヒルクライムで速く走れるようになるのに必要なことは、軽量化とレース負荷以上の負荷を脚に掛けてパワーアップを図ることなのですが、パワーを計測するものや心拍計も使わないで工夫をしていく感じで、１週間毎の目標とする。
平日練習はとうふ号を使う
今まで計測した練習コースでのPBをもとに１５分までのコースは+１０％まで、１５～３０分くらいのコースは+７％まで、
平日にとうふ号では、ＴＴしてもＰＢなんて目標に走っても無理なことがわかっているので、出ない目標で走ってもモチベーションが保てないそして追い込めない、すぐあきらめのダラダラ走になってしまいがち
なので上記のタイムを目標にして、一週間で合計６０分走る。
平日このＴＴ以外はダラダラＯＫとしよう
土日はフリー走行
目標タイムは、こんな感じ
・妙義 八城～ ３３’４７
・碓氷峠 ゲート～ゲート ３３’４１
・ゴルフ練習場 １２’０３
・雉子峠 信号～ １１’４４
・下村コース １５’２４
・秋間コース ３１’２２
・榛名 伊香保横断歩道～ ２７’１７
・地蔵峠 ４０６～ ２４’１１
・金山 ５’１０
月～金で６０分に満たなかったら土日で補填する。
これ以外に月２０００キロは今までどおり走りたい
それと夜練がダイエットに効果的でやりたいのだが、家でくつろいだ後に夜出動するのは強い精神力が要るので私には継続して行うのは無理！
なので夕食後に軽い筋トレでもして余分なカロリーを消費しよう
一週間で
・スクワット ４００回
・腹筋 １００回
・腕立て １００回
この練習目標で、来週からやってみて７月になったら微調整する。
３日坊主になるかもしれないが、やらないよりまし
今月の走行距離・・・１００５．４キロ
ダラダラとただ距離だけ目標に走っていても速くなれる気がしないので、ツールド美ヶ原に向けての練習計画を立て、ここで公表することで、やんなきゃアレかな度を高めるという作戦！
私が考えるヒルクライムで速く走れるようになるのに必要なことは、軽量化とレース負荷以上の負荷を脚に掛けてパワーアップを図ることなのですが、パワーを計測するものや心拍計も使わないで工夫をしていく感じで、１週間毎の目標とする。
平日練習はとうふ号を使う
今まで計測した練習コースでのPBをもとに１５分までのコースは+１０％まで、１５～３０分くらいのコースは+７％まで、
平日にとうふ号では、ＴＴしてもＰＢなんて目標に走っても無理なことがわかっているので、出ない目標で走ってもモチベーションが保てないそして追い込めない、すぐあきらめのダラダラ走になってしまいがち
なので上記のタイムを目標にして、一週間で合計６０分走る。
平日このＴＴ以外はダラダラＯＫとしよう
土日はフリー走行
目標タイムは、こんな感じ
・妙義 八城～ ３３’４７
・碓氷峠 ゲート～ゲート ３３’４１
・ゴルフ練習場 １２’０３
・雉子峠 信号～ １１’４４
・下村コース １５’２４
・秋間コース ３１’２２
・榛名 伊香保横断歩道～ ２７’１７
・地蔵峠 ４０６～ ２４’１１
・金山 ５’１０
月～金で６０分に満たなかったら土日で補填する。
これ以外に月２０００キロは今までどおり走りたい
それと夜練がダイエットに効果的でやりたいのだが、家でくつろいだ後に夜出動するのは強い精神力が要るので私には継続して行うのは無理！
なので夕食後に軽い筋トレでもして余分なカロリーを消費しよう
一週間で
・スクワット ４００回
・腹筋 １００回
・腕立て １００回
この練習目標で、来週からやってみて７月になったら微調整する。
３日坊主になるかもしれないが、やらないよりまし
今月の走行距離・・・１００５．４キロ
