秋間コース、萩生峠

昨日の雨で路面が凍結しているかもしれないので、朝錬はパス
久しぶりにゆっくり寝れる。と思ったがつい習慣で４時３０分に起きて二度寝で六時に起き三度寝で８時に起きる・・・orzそんなことはどうでもいいか・・・
１０時に出かける予定があったので一時間集中して練習をすべく秋間コースへ向かうＡＶＳを狙う走り。
復路でローディーを発見！
平地練習個人ＴＴモードレベルからロックオンモードレベルに上げて追いかけるが、なかなかつまらない『個人巡航でこの速さって誰だ？』
やっと追いつくとあのヘルメットはたしか・・・
デローザに乗った白パナさんでした。
っていうか、白パナさんじゃなくてデロパナさん？それを言うなら私は、豆腐号に乗っていたからギザふ？いや藤原ギザロ？いやいや藤原豆腐店（ギザロ用）？
どーでもいいか
午後は倉渕と東吾妻の境　萩生峠までいった。

秋間コース（自宅～自宅）・・・２９．９キロ　avs３１．０
走行距離・・・９０キロ
今月の走行距離・・・ギザロ号odo(2608.1) ２０４３．６キロ

２００９年 予定

今の参戦予定です。

○ツールド草津　決定

○車坂ヒルクライム　決定　

○ツールド美ヶ原　決定

○群馬ＣＳＣのタキザ○のヤツ　55％

○枝折峠ヒルクライム　80％

○茂木エンデューロ　50％

○那須塩原ヒルクライム　50％

○武尊ヒルクライム　50％

○龍勢ヒルクライム　30％

　　その他レース以外
●第二回目榛名完全制覇
●海を見に行く
●群馬県の峠
●奥会津　大盛完食
●上毛三山一人旅

今日は、朝錬と帰宅練（榛名外周）で就業日での最長記録を達成！
走行距離・・・127.25Km

唐松コース

金曜からほとんど走っていないので、足はフレッシュなはず
今日はガッツリ走るぞー！！
と５時に家を出て早朝練で、秋間コースへ冷え込みがきついが３０分もすると少し体が温まり負荷を上げてみる。「ウフォ」くるくる回る回る
カチャ！一枚重くする。まだグリングリン回る。また一枚まだ気持ちよく回る？
俺ってどうしちゃったの？フレッシュな脚だとこんなにも回せるものか、などと思いながら極寒の中高い負荷で走っていたらすぐにふとももがピキーーンときて
痛くなった。攣ったな　しかたなく負荷を落とし様子を見る。
しかし痛みは増すばかり３０分経っても痛みが引かず１回転するのにいちいちうめき声が出てしまうほどに痛くなる。これはただの攣りではない　なんだかわからんが片足ペダリングなどを入れてとにかく帰宅する。
痛みが引かないうちは、とても走れないのでチーム練習は、見送らざるを得ない・・・
１２時を過ぎてだいぶ痛みが引いたので、おそるおそるローラーに乗ってみる。
インナーで１０分アウターで１０分　うん　大丈夫だ。
ということで、唐松コースへ
痛みが少しでも出たら引き返す。でも脚はフレッシュな状態なのでＴＴペースで飛ばす。ホイールは、練習用で自己ベストは狙わない感じで（この時期はまだタイムにこだわらない方がいいかなと・・・）
走ってみるとすこぶる調子がよい、気温も高めだし追い風も受けているせいか？
それにしてもイイ！
宗教・・・２５分０１秒
あれ？自己ベスト狙える、そこまでのモチベーションはないけど・・・
こんなに良いタイムが出るなんて自分でもビックリ！
１２月１日から始めた走り込みが無駄ではなかったと言うことか？
Ｗ練習でのつばぜり合いのおかげか？
とにかくこれで気を抜くことなく練習を続けていこう間違ってはいないようだから。

唐松コース・・・４７分４８秒

走行距離・・・９０キロぐらい

平井精肉店

平井精肉店に電話注文するときのためのメモです。



Ｊへ
から揚げやわらかくて美味かったよ！

走行距離・・・０km

通勤

朝練は、秋間コース
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=ebf758ec2251d256ddfa0b5724c5c254

帰宅練は、榛名外周コース
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=98a656c07337d1667902b4ecaab0cefa

走行距離 117.42Km
平均速度 25.29Km/h

朝練コース

朝練コース、このコースは２８キロほどの周回コースを周り標高差１５０メートルほどの丘を登りゴールとなるコースです。
ゴール地点では火照った体に北西風と朝日を浴びて気持ちい～
（ウィンブレ着たまま走った）


帰りにも　カシャーン！


朝練コース・・・29.06 Km 　01:03:54

走行距離・・・83.49Km

wish練習

今日も３０分ほど遠回りしてお店に集合した。
相変わらずの顔ぶれとひさしぶりのＯさん（茂木以来）で、総勢１５人ぐらいか？
第一区間では、スポーツ自転車暦二十何年にして参加３回目のＮさんと最後まで行った。
第二区間は、自転車暦歴２ヶ月にして参加？回目のＵ兄弟の兄さんと頂上までいった。
第三区間は、途中まで私が引き最後の坂（見通しがよく気持ちが萎える？）で、Ｏさんが切れ兄と私が抜きつぬかれつ並びつで、最後まで行った。
第二区間の計測を忘れてしまったが、力を抜いていないので１１分３０秒ほどか・
タイムは伸びているが、気温上昇分かもしれない
いや　これは、自分が強くなったと言うことにしておこう　そのほうが気分がいい。
談笑休憩していたら私の目標とする人の一人エキップ某のＳ氏登場！
一緒に走りたかったが用事があったので離脱する。

昼食・・・２３０ｇ+２切れとんかつ定食ご飯大盛（てんこに近い）２杯　いちご大福と酒饅頭４個orz orz orz orz orz orz orz orz orz orz

午後、唐松コースを走り出すが１０分で気持ちが折れ宗教のところで足が終了したのでＵターンして帰った。
昨日休んだので今日はとことん逝きたかったのに・・・
だめだな～こんなグズグズな練習では・・・orz
食事も限定解除してるしさー

まったく自分がいやになる　
速くなる気があるのやら

第一区間（橋出口～ゴールまで）９’０９
第二区間（スタート～左折して頂上の横断歩道）
第三区間（右折した所の木工所～頂上）１６’２０

走行距離・・・１２７キロ

ＪＳＡ+第一+雉子北

木曜日は、プチヒルクライムＴＴをしようと決めていたので、遠回りしての通勤です。
タイムはダメダメだけどペダリングの感触が、昨日から良い感じだ。

行き
・ゴルフ練習場コース・・・・3.96 Km 　13:31
・雉子峠・・・・3.55 Km 　11:48
・下村・・・・5.36 Km 　17:20

帰り
・ｗ練第一コース・・・・5.13 Km 　11:43
・雉子北面・・・・1.98 Km 　08:06

走行距離・・・74.06Km

白石峠

○竹さんと和田橋で待ち合わせて、予告どおり白石峠に向かう。
往路は、追い風基調なので順調かつスピーディーに引いてもらうｗｗ
（足温存）
１時間４０分で、補給地点に到着！

エヘ　速い人を真似することが大事なのさ。
と言うことで、Ｙショップ荒巻店にて、揚げたてのまだ温かいきなこ揚げパンを補給した。
定峰峠をほどほどペースで登り冷えないうちにすぐに白石峠を下る。
ここは道が細い割には、車や自転車の交通量が多いですな、どこかのヒルクライム大会で見たことのある小顔の外人さんもいた。
スタート地点で、少し休憩していよいよ計測スタート！
短いとは言え平均８％をこえるだけあってシッティングオンリーでは行けない
立ったり座ったりで、ロスしている感じ　これはこれからの課題だな
この勾配は、車坂に似ている。
で

暖かくなって調子が上がってきたらタイム短縮にまた来るセ！と言い残し来た道を帰る、もちろん向かい風・・白石峠スタートからのavs２２．７これでも負荷がかかりいい練習になりました

白石峠・・・２７’０７

走行距離・・・１４０．３キロ

wish朝練

写真は、第一区間のゴール地点です。御覧のように信号手前で、下りのゴールというのもどうかと思うけど、アップダウンがあって楽しめる区間ですね。

いつもなら日曜日の８時からなのですが、今日はなぜか土曜日にチーム練習です。
３０分ほど遠回りをしてウィッシュに到着した。土曜だから参加者が少ないかな？と思ったけど、それでもひさしぶりのキッシーさんや○田サイクルからの出稽古２人など強力メンバーが集まった感じで、自分のモチベーションは沸点に達したｗ

第一区間（橋出口～ゴールまで）９’２０
第二区間（スタート～左折して頂上の横断歩道）１１’３７
第三区間（右折した所の木工所～頂上）１６’３１

実力の近い人と一緒に走れるのは、とても幸せなことですね。
いい練習が出来ました。

走行距離・・・１０２キロ

明日は白石峠登るぞーーー！！（同行者求ム）