10/2朝レンジャー＠秋間

若干の疲労を感じながら、朝レンジャー＠秋間周回コースです。
集合したのは、まふねさん　ケーたんさん　ラビットさん　私です。
４周したところでＺ雲さんも
後閑区間は、ラビットさんの引きが強い
登りも強い
しっかり追い込めた割には心拍が低めに出た。
疲労が残っていたと言う事かも知れない

５周・・・１：３４’２７”　ＡＶＳ３３．４　ＣＡＤ９４　心拍１５９

ラビットさんと風戸峠を越えて解散
来週もやるyo

９/１８朝レンジャー＠秋間

私がイベントを立てまして、秋間ショートカットコース５周をみなさんと走りました。
最初の登りでチェーンを落とし３０秒ほどロスした私は
そこからの１周半は全力での単独走を強いられ苦しい展開に・・・
bucyoさんと合流してからは、２人で力をあわせ
というかbucyoさんのセンプリ・アタッコな走りに引きずられる感じで粘りの走りで前を追います。
最周回最後の登りでは、先頭がチラリと見え（２分～３分差か？ラビットさんはえ～）２番とは３０秒ほどの差まで詰められたので良かったのではないでしょうか？
きつかったですが、とても有意義な練習になりました。
デイリーで休憩し、その後１人で榛名神社コースへ
短い時間でしたが、しっかり練習した後なので
ロングで１５０ｋｍ走った後ののぼりの感覚です。
まぁーゆっくり登って榛名湖大回り外周して帰りました。

秋間ショート・・・１：３８’１６”　心拍１６４

榛名神社コース(909)・・・６６’１４”　心拍１４５

トータル　１２１ｋｍ

朝レンジャー＠秋間コース

今朝は久しぶりの朝レンジャーです。
コースは秋間コースですが、以前とはだいぶ違って
広田の交差点をスタートして反時計回りに梅林東側を登り後閑を下へ
花之木セブンの所を左折，梅の郷まで登って下って１周しこれを５週です。
確か６人まず梅林の登りで、最初っからクライマックスな感じ
ちょっと力の差が大きいと感じ、付き位置を決め込ませてもらいました。
で，ほぼローテーションには加わらず写真のようにトッシーさんラビットさん牽いてもらいました。
最後までクライマックスがつづいて良い練習になりました。

５週のタイム・・・１：３３’２３”　ＡＶＳ３３．８　　心拍１６２　　ＣＡＤ９１

朝レンジャー＠秋間

ほっといても早く起きるので、距離を稼ぐ為箕郷の某クリニック経由で体育館へ
bucyoさん、○ゲタさん、と私の３人で走ります。
３周目登りbucyoさんが前に出てググッと加速、これに反応できず結構な差が出来る。
下りから平地区間１００ｍほども開いたろうか？
しかしそれ以上は開かず、花之木の７あたりで間隔は５０ｍほどに
『このペースで行けば最後に追いつけそうだぞ』ってことでそれ狙いで
小丘を越えゴール前平地区間約半分ぐらいのところでついに追いつく
ゴールラインは、半車身差でbucyoさん逃げ切る。
今日は、bucyoさんに１本取られました。
良い練習になりました
予定だとこのあとどこか行こうと思っていたのですが、くたびれたので今日の練習はこれで終了。

３周・・・１：１８’０３”

トータル・・・８４ｋｍ　心拍１３８　ＡＶＳ３１．１　ＣＡＤ８８

朝レンジャー＠秋間

いつもの秋間コース３周、５時半に集合して行って来ました。
bucyoさん、キッシー さん、ケーたんさん、重○さん、鬼○さんと私でスタート！
鬼○さん途中離脱をケーたんさん見送りの為ショートカット
２周目の花之木セブンで合流
３周目、平地でbucyoさん切れる。
登り、平地速いケーたんさんなので、中途半端な逃げだと行かれてしまうと思いしっかりふむ。
後で聞くと下りでケーたんさんbucyoさん合流
残り１ｋｍほどのところで後方に２人を確認、
『やばっロックオンされてる。』
最後の小さい登りから振り絞って、なんとか逃げ切った。
このコース今日も楽しめました。

3周のタイム・・・１：１８’２３”

トータル・・・８５．５ｋｍ　ＡＶＳ３２．５　心拍１５４　ＣＡＤ９５

朝レンジャー＠榛名外周

タイトルの通り、キッシーさんけーたんさんと３人で走り始めます。
今回は反時計回り、いつもと違い一本榛名山よりのアップダウンの多い厳しいルートです。
昨日の疲れがあるのか私はついていくのがやっとの状態、いつ終わるとも知れないアップダウンの波状攻撃に『俺ダメだここで帰ります。』という言葉がのどまででかかったが、とりあえずいける所まで行こうという苦しい走り。
やっと外周コース本道に出てけーたんさんと別れ道も平坦になり、すでに疲れ果てた感じだったときにラビットさん登場！
一気に活気がでてグンとペースが上がります。
ちなみに私は全体通してほぼ付きっぱなし
脚は回らず気力も衰えていますが、がんばって付いていきます。
もう根性です。
大戸で切れてマイペース

４０６号で帰りました。

前半にアップダウンがあるとさらに走り応えの有るコースに変わりますね。
ＭＳに例えると、ザクからグフになったような、それほどの違いを感じました。

トータル・・・８８ｋｍ　ＡＶＳ２９．９　心拍１３５　ＣＡＤ８８

朝レンジャー＠秋間

朝レンジャーで秋間コース３周です。
今日は、総合体育館よりの参加
ペースが上がり１週目の登りが終わって３人
そのまま総合体育館まで、『え～～？このまま逃げるの』とびびったが、その後少し落として後続を待ちます。
２人連結して２周目の登り頂上付近、少し千切れ気味
こういう場合頂上からのユルーイ下り区間で、先頭のペースは落ちるものなので、そこだけちょっとがんばれば千切れずにすむのですね～
３周目登り終わって再び３人
ラストは、トッシーさんの発射台の役目を果たし終了。
ここにあの彼が居ればもっと面白かったでしょうね。
今日は千切れると思っていたので、上出来です。
つぎはもっとがんばりたいですね。

３周・・・１：１７’１０”

朝レンジャー＠榛名山

朝レンジャーで～伊香保～榛名山～厚田～榛名山コースです。
キッシーさん、ラビットさん、私でスタート！
水沢観音を過ぎたあたりで、Ｓ田さんに会う
ヤセオネ峠コースＴＴです。
今日の個人的プランといたしまして、２本のＴＴコースがあるが練習なので最初からガンガンせめて徐々にタレル感じに走りたいと思っていました。
なんでスタート直後から踏んでいく、心拍数は簡単に１７０台後半で推移し、いけそうな感じ
後半は１６８程度に落ちたりしたが、結構追い込めたかな

ヤセオネ峠コース・・・２４’０５”　心拍１７２

途中ぴろぴろさんに合い湖畔で歓談
で、お次は厚田コース
スタートするとヤセオネの疲れか？脚が重く違和感があってあせる。
しかし５分ほどですぐに解消した。
ペースは少し落ち着いたペースになってしまう
スタミナ不足ですな

厚田コース・・・４３’３８”　心拍１６５

途中Ken坊さんとすれ違う

トータル・・・９５キロ　ＡＶＳ２５．７

朝レンジャー＠伊香保

今日は朝レンジャーの走行会で、伊香保から榛名に登って箕郷に下るコースを走ってきました。
伊香保まで割としっかりした登りで、徐々に効いてくる感じです。後ろに付きっぱなしで走りました。
ヤセオネコース、だいたい心拍１６１ぐらい、登っていながらも手の指の感覚がおかしくなるぐらいに冷え込んでいます。（メーターの温度計は－３℃）

タイム・・・２４’５８”
急いで公衆トイレに駆け込む
はくちょう●の所にはくちょう●がいない？冬場はどこかに移動されているようです。
当初の予定では吾妻からのコースも行く予定でしたが、４月と言う事で、私を含めみなさん極寒使用からワンランク落とした装備でしたので、これ以上は寒すぎて危険と判断して箕郷へ下り解散となりました。
今朝は、とにかく寒くて指が痛かった

５日 朝レンジャー＠秋間

土曜日、ちょっと久しぶりの朝レンジャーです。
６時に箕郷へ集合、キッシーさんをはじめサイクリング好きが数名集まって安中の総合体育館へ
６名で秋間コース３周がスタートします。
２周で仕事の為Ｓゲタさん離脱
３周目の梅林の登りに入った所で、私力尽き先頭の２人から切れる。
こうして皆さんと走ると、自分の至らない所が良く分かり、『もっと速くなりたい』と強く思いますね。
帰りは寄り道しながら流し

タイム・・・１時間２４分４０秒

トータル・・・８５．８キロ　心拍１４４　ＡＶＧ２８．９