ジョギング

今日は久しぶりに朝錬でジョギングです。

１０ｋｍコース・・・５６’３４”　心拍１３８

予想以上に脚に筋肉痛が出てしまいました。
もっとペース落とせばよかった

９月の走行距離　白８８４（odo１５１３）＋黒２７８（odo４２７９）＝１１６２ｋｍ
９月のＴＴ標高差　９３５８ｍ

走行距離は目標の１０００ｋｍにとどいたけど、標高差は目標の１００００ｍに届きませんでした。

来月は週に３０００ｍです。

写真は獅子王のまぜそば、にんにくが次の日の夜まで口に残ったけど旨かった
これは第二グループ入りです。

ジョギング

おはようございます。

１日
朝練でジョギング１０キロコース、
タイム・・・５２’４８”　心拍１４２

時間があったので、すぐに花の丘ヒルクライムラン
タイム・・・１１’５８”　心拍１５９

ここ最近のジョグ練に比べると追い込んだ練習が出来た。
脚へのダメージは驚くほどあります。

ジョギング

朝練で、ジョギング１５ｋｍコースです。
出だしは、心拍１２０～徐々に上げていきラスト５キロは１４０～１５５と言った所。

タイム・・・１：１８’３６”　心拍１３８

いつもジョギングの後は、階段の昇降でヒザに鋭い痛みが走り『俺のヒザ大丈夫か？』と不安になります。

ヒルクライムラン

今朝のトレーニングは、花の丘ヒルクライムランです。
距離２．２キロ　標高差１３８ｍ

①１３’１９”　心拍１５０
②１２’５６”　心拍１５９
③１２’３３”　心拍１６０

通勤は帰りのみＭコースやや重いギヤで、筋トレを意識する。

ジョギング

月曜日
本来なら完全休養日とする曜日ですが、週末にあまり走らなかったせいかヤル気有り
だったので久しぶりにジョギングで、１０キロコースを走りました。

タイム・・・５７’５０”　心拍１２８

丘登りラン＆通勤

昨日の雨により、今朝は路面凍結によるスリップ事故が懸念されましたので
朝錬は、花の丘コースをランで登ってみる事にしました。
距離は２．２キロ　標高差は１３８ｍです。

①１３’０２”
　
②１２’１６”

③１２’１３”

坂を登る時の脚の筋肉の動きは自転車のそれに近い感じ、登り効果で心拍も上げやすい感じ
路面が濡れている時などまたやってみよう。


通勤は自転車、帰宅時のみＭコース
走行距離 28.17km 平均速度 30.91km/h

ジョギング

個人的な諸事情の為、予定を変更して今朝はジョギング１５キロです。

タイム・・・１：２５’２９”　ＡＶＧ１２６　ＭＡＸ１６４

今日のトレーニングはこれだけで終了。
メリハリをつけた方がいいかな～と思い２月中は体重計に乗らず、トレーニングも甘めにやっていこうと思います。


朝食後は、子供のトレーニングで某緑地まで往復（とうふ号）

タイム・・・１：３６’３７”　距離１６．２９キロ

通勤Ｍコース＆ジョギング

１０日木曜日
自転車にて通勤練習、Ｍコース往復です。
前日の疲れが残っているっぽいですが、往きはＡＶＧ２９．３　心拍１４７でまずまず
帰りはすぐににパワーダウンして、脚に力が入らなくなりフニャフニャ
帰宅錬は、こういうことがしばしばあるものです。

走行距離 43.76km 平均速度 27.35km/h

今日は朝錬でジョギング１０キロコースです。
キロ６分ペースで走りました。
タイム・・・１：００’１７　ＡＶＧ１２８　ＭＡＸ１４７

さて、これにてハーフマラソンの大会に向けたトレーニングが終了となり
１２月末に掲げた目標、ジョギング２００キロが、
今年のラントレ☆２２７キロ☆となり達成となりました。
あさっては、自身初めてとなるマラソン大会
なにがあるのか楽しみです。

ジョギング

今日は朝練１０キロ、通勤６キロ×２、合計２２キロのトレーニングです。
予定では、いっぱいまで追い込みたい今日の朝練でしたが予報どおりの降雪となりましたので、風情を楽しみながら１０キロ、途中５分ぐらいタイムを止めてしまったようで計測不能になってしまった。

タイム・・・？　ＡＶＧ１４８　ＭＡＸ１６６

一旦帰宅し朝食を取り通勤練
朝・・・２９’３７”　ＡＶＧ１５０　ＭＡＸ１７１
夜・・・３６’２４”　ＡＶＧ１３４　ＭＡＸ１５１

ジョギング

今日は朝錬でジョギング、１０キロコースです。
昨日の疲れが残っていたのか？単にやる気がないのか？
上げきれずに中途半端な走りになってしまう

タイム・・・５２’４２”　ＡＶＧ１３５　ＭＡＸ１４８

会社帰りに県立図書館まで行って、自転車で４５キロぐらい・・・
疲れが溜まっているかもしれない、明日は完全休養としよう。