よく嚙むこと

【#90】いつでも、どこでも、誰にでも出来るなかやまきんに君オリジナル『世界で一番簡単な健康法 5選』です。

継続1ヵ月半 ２キロ減

食事量は変えず、お菓子をほぼやめ
ご飯だけ少なくし、野菜から食べ、よく噛む、可能なら１８時以降は食べない
歩きを早歩きに
体操→踏み台昇降→スクワット(いまここ)

今日体重測定したら２キロ減でした、１キロの増減は日によってあるから
一喜一憂しないこと
だけどやったね
あと２キロ落として継続していきたい、無理なくね
好きなラーメンもたまに食べる🍜

友達もダイエットしてるので、報告したり励まし合っています。仲間は大事。

今日あるラーメン屋いったら臨時休業だった、他のラーメン屋でいいやって気にならなかったので今日はやめた。
白滝ラーメン気になるなー作ってみよう。

イモトさんおめでとう！

イモトさんおめでとうございます楽しみですね。

１キロ減は７２００ｋ㌍消化 新習慣について

１キロ減らすのに７２００ｋ㌍消化しなくてはならない。７２００㌍って！！

例）スナック菓子　　　１袋３５０Ｋカロリー×１０袋＝３５００Ｋカロリー　　脂肪にすると５００グラム
　　　早歩き　　　　　早歩きで１時間＝２００Ｋカロリーの消化、３０日しても６０００Ｋカロリーの消化、やっと１キロ弱減

２００Ｋカロリーの消化に１時間早歩きはしんどいです💦
よく考えて食べましょう…でも我慢ばかりはダメ

生活の中で食べていたスナック菓子、おいしいけど油なんだよな。回数を減らすこと。
甘い飲み物もたまにしましょう、アルコールは肝臓に、脂っこいのは内臓に負担になる
できる日は１８時以降食べない、よく噛んで食べる
若い頃みたいに代謝がいいわけでないので、改善し新習慣にしていく