腸内環境

元気は腸の健康とも深い関係があるらしい

やや腸が弱いので、冷たいもの、食べ過ぎ、胃もたれしないようにしている

急な下痢💦スッキリするが、、、腸液が出でしまっている。

　　　　　こってりラーメンを食べるとおこるので食べていない

　　　　　　

腸内環境・・・いい便がでる、お肌にもいい、不快感もない、いいことばかり

今年の夏はとてもとても暑かった、３５度超える日々

ビール🍺飲んで、アイスも食べた(適量)

新習慣は習慣になりつつなる。

４年目なんだ

まる３年やったんだ
だんだんと緩くなって、また気を付けだしたりしてトータル－４キロ
これ以上は落とすと経験上しんどくなるのでここでキープ

夕食を軽く早めに　(効果大)　朝気持ちいい
夜菓子禁止　　　　(効果大)
ウオーキング　　　(さぼりぎみ)

眠れない日が続くと痩せるので改善すること、原因究明、睡眠大事。
冷え防止

外食続き

有難いことにお友達と外食が続いて、おなかいっぱい
久しぶりに胃のもたれ・・・次の日は少食で過ごして
お腹すいたー状態になってから、食事をとろう
空腹が幸せに感じる

継続中 菓子パンはほぼやめ

２月は夜菓子をほとんど食べなかった
夕食は軽めにしたし
体重もほぼ変わりなく・・・継続中

菓子パンをやめ、食パンに🍞

継続中 このままキープ

夕飯は軽めに早い時間帯に食べて、朝ご飯まで14時間ほど開ける
朝と昼ご飯はしっかりたべる

ウオーキング

菓子少なく

２０２３年 夏まとめ

早朝ウオーキングの気持ちよさ
夏バテもなく食欲落ちず元気
だが足がだるい日あり（冷房のせいかな）
アルコールほぼ飲まず、夜しっかり寝れた
　
夜菓子も止め継続、体重も変わりなく

日陰歩きと早朝歩き

朝から暑いけど歩きたい・・・
日陰を探して歩く、あまりないけど
日陰の気持ちのいいこと

サウナ翌日のだるさ・・・改善せねば。

朝７時くらいから暑い日もあるので
朝６時くらいから歩く日もある、気持ちのいいです
結構歩いてる人多い

アルコールとアイス控える夏

今年の夏はアルコールとアイスを控えている

アルコール控えて良い睡眠
アイス控えて胃の負担減
ほどほどに

３年目

初めて３年目に突入、少し緩んだりしながら継続中

夕食軽め、夜菓子やめでトータル３キロ減。継続は力なり。

継続中 最近１キロ減 （２年で合計４キロ減）

できる日は１４時間ダイエット
なんかお腹周りスッキリしてる気が、１キロ減だった

続けているが段々と緩くなっていってしまう
我慢は続かないし
夕食軽くして翌朝お腹スッキリしてて気分がいい(^▽^)/から無理なく続けている
たまにはがっつりお腹一杯食べてます、我慢はなし。
継続。