サプリメン・・・トゥッ！

先日、会員様よりサプリメントやプロテインについてご相談がありました。

「周りからサプリメントやプロテインを飲め」と強く勧められるそうです。
ですが、プロテインに抵抗があることやサプリメントが薬みたいで何か体に悪いんじゃないかと思うそうです。

確かに、錠剤を一回で沢山摂取したり、粉末状のプロテインを溶かして飲むと病気にでもなった気分になってしまうかもしれませんね＾＾；

ですが、私は自分の生活に合うサプリメントを探し出して目的に合った摂取方法をとればこれほど良い食品はないと思います。

もともとサプリメントは不足しがちな栄養を補給する栄養補助食品なので、食事だけでは摂りきれない栄養をサプリメントで補ってくれます。

たとえば、
プロテイン

タンパク質を必要量(体重1キロ当たり一般１ｇアスリート２ｇ)摂ろうとした場合、
７０ｋｇで１４０ｇになります。
卵にすると20個以上も食べないといけません。

20個もの卵をとろうとするとそれにタンパク質以外の資質や糖質も摂らないといけません。

結果的に必要以上のカロリーの接種になり、体に負担がかかります。
そうならないためにも体が吸収しやすいように加工食品として販売されているプロテインやサプリメントを摂るのです。

巷で噂になったラクトフェリンやメジャーなマルチビタミンなど。
まずは自分の食生活やライフスタイルで何が足りないかを把握するのが一番です。
目的と実際に自分が持っているサプリメンとが合っているのかを確認してください。

もし分からない場合は聞いてください＾＾

徳富

久しぶりに

こんにちは☆
今日の朝久々にジョギングを行いましたこの寒い中朝から走ると、体が温まり湯気が体からでます（笑）

部活の朝練を思い出しますね

しかし、寒いと体が温かくなるのが遅く冷えるのが早いです
風邪には注意ですね・・・

最近では「風邪をひいてしまいました」という声が多く聞こえます
季節の変り目なので風邪は引きやすいです！「自分は大丈夫」とは思わずに常に気を付けましょう

そしてもし引いてしまった時には、風邪は引き始めが肝心なのできちんと治すことに努めましょう

ちなみに何をすればいいの？という方に4つのアドバイスをします

まず1つは、体を冷やさないことです。
体が温まることで免疫機能がアップします。下着や靴下を重ね着するなどをして体を冷やさないようにしましょう

2つめは、汗を抑えないことです。
汗を出すことでウィルスを外にだしています。汗がでたら蒸しタオルでふき取りましょう。冷やして汗を引っ込めないようにしましょう

3つめは、体力をつけることです。
これは、風邪の時に運動をするわけではなく風邪薬だけに頼らずに栄養補給などをしっかりとして体力をつけるということです。風邪の症状はウイルスと闘うために起こっているので、栄養で手助けしてあげましょう

4つめは、安静を保つことことです。
回復期に入ると、平熱より低い体温になることがあります。風邪症状は治まっていますが、平熱になるまでは安静を守り続けましょう

以上4つが最低限、風邪の引き始めに注意する点です
健康管理にはしっかりと気を付けて、良いクリスマス＆年末を迎えましょう

11月25日

みなさんこんにちは☆
今日で3連休最後ですねどこかにお出かけしたり、運動したりできたでしょうか
そしてあと1か月でなんと～クリスマスですねあっという間の1年だった気がします

そして！今の時期は何事においても「来年からやろう」っと言いがち
残り約40日間でもなにかできることを見つけて、動いていきましょう

そして今日は成長ホルモンについて少し話をしたいと思います
みなさんは成長ホルモンというワードを聞いたことはあると思いますが実際どういう働きがあるかご存知ですか

成長ホルモンとは、筋肉や骨など人間のあらゆる細胞の成長、生成を促進させ、免疫力を向上してくれます。それと同時に体脂肪の分解にも作用し、体を痩せやすい状態にしてくれるホルモンです

成長ホルモンは、ある程度負荷の高い運動刺激によって脳から分泌されると言われています
しかし、加圧トレーニングでは血流を制限するため、筋肉内にできた疲労物質も出ていきにくくなります！そのため、加圧をすると疲労物質の量はどんどん増え、受容体が強く刺激されるため、低負荷の運動で大量の成長ホルモンが分泌されます

加圧ってすごいですよね～（笑）

そして、ここからが重要☆
成長ホルモンは脂肪分解作用があり、それは長ければ数十時間続くこともあるといいます
なので、まずは加圧トレーニング自宅だと筋トレをして成長ホルモンを分泌してから有酸素運動に取り組めば、かなり効率よく脂肪分解＆燃焼の効果が望めます


このように成長ホルモンには驚くべき効果があります♪
積極的に運動を行い、分泌するようにしましょう

一人ではなかなか運動できない・誰かとやりた～いという方はTop Fitのマンツーマントレーニングで一緒に頑張っていきましょうまずはお電話を痩せたければやるしかない

使いこなすこと・・・

みなさんこんにちは☆

世間は今日から3連休ですね昨日の夜ニュースで、3連休の過ごし方など色々と紹介をしていました。
みなさん！ぜひ休日に体を動かしてください（笑）

実は先ほど、会員様とスマートフォンの使い方について熱く語り合ってしまいました
みなさんはどのような使い方をしていますか？自分は、そこまで特別な使い方はしていないです

ただ、アプリで腹筋アプリや腕立てアプリというのがありそういうのでは使っています（笑）
良かったら検索してみてください便利な機能で運動習慣を付けていくのもいいと思いますケータイも自分自身の体も使いこなしていきましょう～（笑）



会員様からハワイのお土産をいただきました☆
1週間日本を離れ、ハワイでリフレッシュしたそうです
楽しいお話もありがとうございました～☆トレーニングを通して時差ぼけを直していくそうです（笑）一緒にがんばりましょう

動くこと★

みなさんこんにちは～♪
今日はなんだかぽかぽかしていて気持ちが良いですね～今くらいの時間に運動をすると気持ちがいいかもしれませんね

ついつい寒くて外に出なくなりがちな「今」を無くし、積極的に外に出る「今」に変えていきましょう

実は先日のトレーニング中に「寒くて動きたくないけど、トレーニングの予約をしてしまうと来なければ行けないから～」っと笑いながら会員様に言われました（笑）しかしそこがTop Fitの良いところ1つでもあります

トレーニングに来るたびに次のトレーニングの予約をとるので、「運動」という言葉が頭の片隅には残り運動をすることを忘れませんそして、1対1のトレーニングにより有意義なトレーニングの時間を送ることができます

最初は加圧トレーニングを1週間に1回行うことがやっとという会員様が多いのですが、続けていると「今週はこの間教わった腹筋をやりましたー」や「今週は走ったんです」などとうれしい声が聞こえますなので今運動をしていない方でも、運動習慣が身に着けやすいです

年末年始の楽しい忘年会・新年会に備えて、運動を一緒に頑張っていきましょう

そして、Top Fitでは加圧トレーニングの他にも一緒にウォーキング・ランニングを行える日を用意していますみなさんのスポーツライフをTop Fitと一緒に充実させていきましょ～♪♪♪

明日より今日

本日、シニアフィットネスの体験者様から契約のご連絡をいただきましたm(_ _)m
午前中に体験にいらっしゃって午後には契約のご連絡！(◎_◎;)
スピード契約です(^^)

本日のS様にも色んなお話させて頂きましたが、高齢者にかぎらず、私が皆様にお話しさせていただく運動を開始するタイミングは「今」です。
何も運動をしなければ一年後は必ず体力が低下しているからです。
特に年を重ねると体力、筋力の低下はスピードを増します。
なので来年よりも、明日よりも「今」！
皆様も出来る事は来年からではなく、「今」から始めましょう(^^)

K様よりディズニーランドのお土産を頂きましたm(_ _)m
私の大好きなチョコですね(^^)お土産なのに自分も食べたいと少し取られてしまいました(ーー;)
ありがとう御座います(^_^;)
K様も花嫁修行を始めるなら今からですよ\(//∇//)\

徳富

風が強い！！

こんにちは★

今日はなんだか風が強くて、窓ががたがた鳴っています
今日は宇都宮マラソンの日この風が強いなか、走った方の記録が気になります

実は、自分もこの間一人で10ｋを走ってみたのですが40分くらいはかかってしまいました・・・
現役で陸上をやっていたころよりもガクっと体力もタイムも落ちてしまいましたやっぱり続けるって大切なことなのだなと実感しました

みなさんも、体力維持や健康維持のためにも運動は続けるようにしましょう

冬は、寒くなりこたつや暖房器具から離れられないという方が多くなります（私もその一人です）
なので運動不足がちになりやすい年でもあります

なので残りの約1か月半Top Fitで、冬の寒さに負けないように体を一緒に動かしてみませんか?

Top Fitでは難しいマシーンなどは使わずに、マット2枚分の広さがあれば行える運動を提供しています家などでも行えるメニューなども提供できます加圧トレーニングでやり方を覚え、加圧以外の日は家でトレーニングをする

そうすれば、運動不足の方でもこの冬で運動不足解消になること間違いなしです

一瞬でも「やらなければな・・・」っと思った方★
今がチャンスです！電話をとり0285-29-0066にお電話を今ならキャンペーンもやっているので、いまがお得ですよ～～★

加圧ベルト購入から１年

先日、加圧ベルトをTopFitにてご購入された方が圧調整にいらっしゃいました

ご依頼の内容は
１・圧の再設定
２・ゴルフに使えるメニューの提供
３・ストレッチの指導
と主に３つでした

最初の圧設定はこの１年間で使い込んでいたようで３センチほど調節位置が変わっていました
指導された以前の位置でベルトを巻いていてもかなり弱圧だったようなので、メニュー別の圧を再設定しました
TopFitでベルトをご購入された方には２種類の圧を提供しています
基本的なメニューを行う圧とパフォーマンストレーニングを行う圧行うメニューによって圧を変えながらトレーニングを行って頂きます

次のゴルフに使えるメニューの提供では私自身がゴルフ初心者ですのでスポーツ全般で必要となる体幹を意識したメニュー。。。というよりは従来のメニューで体幹を意識する方法を指導しました
これならメニューをたくさん覚えなくても意識を変えるだけでメニューのバリエーションが増えますね

最後のストレッチはPNFストレッチを自宅でできる方法です
PNFストレッチは伸張反射を活用したストレッチで一般的な静的ストレッチや動的ストレッチよりも運動効果が高いとされています
競技力の向上には非常に有効なストレッチで同時にトレーニングにもなります

言葉で説明すると難しそうですが以上の内容を１時間かけてみっちり行いました
TopFitでは他店でご購入された方の圧調整も行っています
転勤などで購入店まで行けないという方はご連絡ください
圧の設定だけではなく自宅トレーニングの注意点、トレーニング方法も丁寧に指導させていただきます

ベルトの圧設定は３ヶ月に１度程度でオススメしています使用頻度でベルトの硬さは変化していきます体の状態も常に変化しますずーっと同じ圧というわけにはいかないので出来るだけこまめに圧設定を依頼しましょう

ちなみに先日の男性会員様は月末に確認の為、ご予約を頂きました
次回はトレーニングとベルトの巻き方の確認を行う予定です

徳富

キャンペーン実施中

トップフィットでは年末年始の忘・新年会に向けてまた忘・新年会でたるんでしまった体を引き締めるために１２月３１日までの間、入会キャンペーンを行います
キャンペーン中に入会するとお安く加圧トレーニングを体験できるばかりか、入会者限定で体験料が無料になります

1-クーポンの付いているパンフレットをご持参頂く
2-トップフィット小山店で発行しているチラシをご持参いただく
3-「ブログを見た！」とスタッフに伝えて頂く
いずれもご予約時にお伝えください
忘れてしまった方は当日でも大丈夫です

この機会にぜひ、加圧トレーニングを体験してください

徳富

メタボリック

みなさんこんにちは～★
一昨日10Kを走った時の筋肉痛がいまだに残っている伊藤です（笑）

今週の日曜日18日は宇都宮マラソン
会員様の中でも何名か参加をするみたいです寒さが予想されるので風邪をひかないように頑張ってきてほしいです

話は変わりますが、実は先日「お腹がでてくるのを防ぎたい、メタボにはなりたくないんだ～」
っと相談をされましたみなさんはきちんとメタボ対策してますか？

食事制限をする！
運動をする！

は、当たり前ですよ～？

食事、運動の他にメタボリック改善にはストレス、禁煙、アルコールに注意することも必要です

一つずつ簡単に説明をしていきます

①食事
規則正しい生活と食事で栄養バランスが崩れないようにしましょう。
食べ過ぎは肥満につながりやすいです！腹八分目に気を使い、ゆっくりと食べましょう！
間食をする場合フルーツなどのカロリーが低いものを心がけるようにしましょう

②運動
運動をするとエネルギー（カロリー）が消費されて、内臓脂肪の減少に効果的です。
運動不足で運動が苦手な方は、歩く機会を増やすだけでも運動につながります。（例えば、いつも自転車で行っている買い物などを歩きにするなど・・・）

③ストレス
ストレスによる食べ過ぎに注意です！睡眠や休息をしっかりとし、リフレッシュしてストレスを解消しましょう！運動にもストレス発散の効果はあります。ぜひ、体を動かしましょう★

④禁煙
喫煙は動脈硬化を進行させるので、病気のリスクを高めます。
禁煙者は呼吸が浅いので、体内に酸素を多く取り入れにくいです。なので運動をしても、ダイエットの効果が十分に発揮されません。

⑤アルコール
アルコールも様々な病気のリスクを高めます。
週2回は休肝日を取り、肝臓を休ませることを心がけましょう。

この5つに気を使い、メタボリックの改善または予防をしていきましょ～




またまた会員様にいただきました★
そして、おいしくいただきました～～♪っということで、カロリー消費してきます！！（笑）