2017.01.17 “保健面談”

〈2017.01.17 tue〉
今日は保健面談
嗚呼またまた痩せなさいってご指導賜るのかなぁ
って思い憂鬱な気分でgo
なんと講師は若い男性やっ
体重測定
腹囲測定
嗚呼
講師さん「良かったですネ体重減ってますヨ腹囲も減ってますよ」
ヤレヤレ
日常取り組んでいる運動とか食事の摂り方とかをお話した
　walking
　寒い時は名古屋とか大阪に出かけ、街歩きやデパート歩きで一万歩を達成する
　夕食は御飯の代わりに納豆を食べる
　玉葱スライスを食べる
　野菜を沢山食べる
　lunchは出来るだけ遠くまで歩いて行くお店をchoiceする
　お昼休みは2,500歩歩く
　日々違うお店でlunchをして食品が偏らないようにする
tomtom  「いろいろやっています
　　　　　でも残念ですが、結果に繋がらないんです」
　　　　「風邪をひいてからwalkingあんまりやってません寒いし」
講師さん「運動は少しずつでもイイんですヨ」
tomtom  「絶対頑張るゾと云う程の意志もなく、おやつも食べてます」
講師さん「おやつって何時食べるんですか」
tomtom  「11:00頃になるとお腹が空くのでチョコ食べて
　　　　　午後は差し入れとか皆で楽しくおやつ食べますヨ」
講師さん「・・・」
　　　　「体重を減らす良い方法がありますヨ」
　　　　「それは腸内環境を整える事」
　　　　「今からお教えします」
1.朝は早起きして戸外で日光を浴びる
2.朝食は必ず食べる
3.乳酸菌と食物繊維を食べる
　乳酸菌　：納豆・ヨーグルト etc.
　食物繊維：茸、特に舞茸が良い
　　　　　　豆腐・大豆製品
　　　　　　枝豆
　　　　　　海藻 etc.
4.食事は規則的に食べる
　食事と食事の間隔は6時間から7時間空ける
　間食は食後に食べる
5.身体を動かす
6.呼吸を意識する
　深く呼吸を吸う
　ゆっくり呼吸する時間：食事・歯磨き etc.
　深呼吸
7.入浴はぬるめで
　夏：38℃
　冬：40℃
　胸まで浸からない
　10分間浸かる
8.怒らない
　作り笑顔でも良いので口角を上げるようにする
9.3行日記を書いて一日を振り返ることで自律神経を整える
　1行目に書くこと：悲しかったこと
　   　  　　　　　失敗したこと
　2行目に書くこと：上手くいったこと
　　　　 　　　　　感動したこと
　3行目に書くこと：明日の目標
10.セルフエクササイズで身体のすみからすみまで伸ばす
　実際に講師さんが御手本を見せてくださいました
簡単に思えてなかなかハードルが高いですが、
ひとつでもふたつでも実行したいです