冬タイヤに交換しました。
預けているので、楽です。
フロントガラスの油膜も取ってもらいました。
親切にして頂いたので、良かったです。
預けているので、楽です。
フロントガラスの油膜も取ってもらいました。
親切にして頂いたので、良かったです。
前回、友人が忘れてしまった約束をもう一度取り、
今日は実現しました。
良かったです。
お昼とパフェを食べました。
美味しく頂きました。
今日は実現しました。
良かったです。
お昼とパフェを食べました。
美味しく頂きました。
1.リンゴ
いろんな品種があるが、「１日１個のリンゴで医者知らず」という諺があるほど、
栄養価が高い。
ペクチンと呼ばれる食物繊維がたっぷりで、
１個に5.5グラムの食物繊維が含まれる。
満腹感につながるほか、便秘解消の効果も。
2.ビーツ
赤かぶのような外観で、日本ではサトウダイコンとも呼ばれる。
欧米でよく食され、最近、日本のスーパーでも見かけるようになった。
「食べる血液」とも称されるように、鉄やミネラルが豊富なほか、
食物繊維もたっぷり含んでいる。代謝を促進し、整腸作用もある。
3.ザクロ
硬い皮をむいて出てくる、色鮮やかな小さな粒。食べるのは少々骨が折れるが、
ザクロも食物繊維の宝庫だ。
また、たっぷり含んでいるビタミンCが脂肪燃焼を助けてくれるので、
脂っこい食事の後にデザートとして食べるのもよさそう。
4.サツマイモ
「炭水化物のかたまり」と避けている人もいるかもしれないが、
最近の研究でイモ類に含まれるデンプンには、
脂肪を燃焼する作用があることが明らかになっている。
そして、独特の自然な甘みがあるので、何かスイーツを食べたいというときに、
ヘルシーなスナックになる。
5.洋ナシ
リンゴ同様に水溶性の食物繊維ペクチンを含んでいる。
水溶性食物繊維は保水性があり、消化器でゆっくり吸収されるので満腹感が持続する。
高カロリーのスイーツやスナックよりも、
洋ナシをおやつにすればヘルシーであることはもちろん、
食事前であれば食べ過ぎ防止にもつながりそうだ。
6.芽キャベツ
晩秋あたりから出回る。小さいながら、栄養がぎゅっと詰まっていて、
食物繊維やタンパク質が豊富なほか、ビタミンCもたっぷり。
メーン料理の付け合わせにするなどすれば、食事量を調整できるうえ、
美肌効果も期待できそう。
旬の食材は栄養価も高いとされている。
体重をコントロールしながら健康維持にも役立てたい。
だそうです。
いろんな品種があるが、「１日１個のリンゴで医者知らず」という諺があるほど、
栄養価が高い。
ペクチンと呼ばれる食物繊維がたっぷりで、
１個に5.5グラムの食物繊維が含まれる。
満腹感につながるほか、便秘解消の効果も。
2.ビーツ
赤かぶのような外観で、日本ではサトウダイコンとも呼ばれる。
欧米でよく食され、最近、日本のスーパーでも見かけるようになった。
「食べる血液」とも称されるように、鉄やミネラルが豊富なほか、
食物繊維もたっぷり含んでいる。代謝を促進し、整腸作用もある。
3.ザクロ
硬い皮をむいて出てくる、色鮮やかな小さな粒。食べるのは少々骨が折れるが、
ザクロも食物繊維の宝庫だ。
また、たっぷり含んでいるビタミンCが脂肪燃焼を助けてくれるので、
脂っこい食事の後にデザートとして食べるのもよさそう。
4.サツマイモ
「炭水化物のかたまり」と避けている人もいるかもしれないが、
最近の研究でイモ類に含まれるデンプンには、
脂肪を燃焼する作用があることが明らかになっている。
そして、独特の自然な甘みがあるので、何かスイーツを食べたいというときに、
ヘルシーなスナックになる。
5.洋ナシ
リンゴ同様に水溶性の食物繊維ペクチンを含んでいる。
水溶性食物繊維は保水性があり、消化器でゆっくり吸収されるので満腹感が持続する。
高カロリーのスイーツやスナックよりも、
洋ナシをおやつにすればヘルシーであることはもちろん、
食事前であれば食べ過ぎ防止にもつながりそうだ。
6.芽キャベツ
晩秋あたりから出回る。小さいながら、栄養がぎゅっと詰まっていて、
食物繊維やタンパク質が豊富なほか、ビタミンCもたっぷり。
メーン料理の付け合わせにするなどすれば、食事量を調整できるうえ、
美肌効果も期待できそう。
旬の食材は栄養価も高いとされている。
体重をコントロールしながら健康維持にも役立てたい。
だそうです。
寝ないと太る！寝ないと老ける！寝る子は美人になれる！！
人間は、寝ている時間に体の成長や修復を行っています。お肌のターンオーバーも、
内臓の修復も、筋肉がしなやかに作られていくのも、寝ている間！もちろん、
食事や運動も、美と健康には欠かせないものなのですが、
実は食事や運動で得たものを使って、実際に体をピカピカにしてくれているのは、
睡眠中。どんなに健康的な食生活や運動習慣を身につけても、
睡眠がおろそかになっていたら全く意味がない！と言ってもいいぐらいなのです。
さらに、脳の休息も睡眠でのみ得られるので、感情のリセットも睡眠の大切な役割。
感情がリセットされずイライラがたまり続けたら、マイナスオーラは出てしまうし、
お肌はボロボロになるし、体は不調になるしで、悲しい人生まっしぐら。
やはり、睡眠を制する者が美と健康を制するのです！
あなたの睡眠は、社長？課長？新人？
※YesかNoかでお答えください
＜基本編＞
・7時間寝られている
・寝付きが良い
・寝起きが良い
・途中で起きない
・熟睡した感じがある
＜生活習慣編＞
・就寝時間、起床時間がおおよそ決まっている
・休日も起床時刻が平日と1時間以上ずれないようにしている
・寝酒をしていない
・夕方以降、仮眠をとらない
・夕食後のコーヒーやお茶などのカフェイン接種はしていない
・歩いたり運動したりと、日中の活動量がそこそこある
・ストレスをためないように少しでも心がけている
・仕事や人間関係の悩みなどを寝床に持ち込んでいない
・パジャマ（寝る時専用の服）を着て寝ている
・寝る直前に熱いお風呂（42度以上）に入っていない
【結果】
Yesが12個以上：睡眠社長レベル、よく眠れています
Yesが9個以上：睡眠課長レベル、そこそこ眠れています
Yesが6個以下：睡眠新人レベル、実は全然眠れていません
睡眠の質を向上させるのは、日中の過ごし方
上記のチェックリストに、Yesがたくさん付く生活を心がけて頂くのがまず1番です！
実は、睡眠の質を上げるのは、日中にしかできないのです。
日中の過ごし方がそのまま睡眠の質に直結します。
チェックリストに「パジャマを着て寝る」というのを入れました。
これ、実は、睡眠に入りますよ！というスイッチを持っていますか？
という質問なんです！これを、専門用語では入眠儀式といいます。一言でいうと、
軽い“パブロフの犬”的な状況を作ること。入眠儀式としては他に、アロマを焚く、
リラックスできる音楽を流す、ストレッチやヨガをする、
などが効果的です。アナログなやり方ではありますが、
とっても効果のある方法です。
だそうです。
人間は、寝ている時間に体の成長や修復を行っています。お肌のターンオーバーも、
内臓の修復も、筋肉がしなやかに作られていくのも、寝ている間！もちろん、
食事や運動も、美と健康には欠かせないものなのですが、
実は食事や運動で得たものを使って、実際に体をピカピカにしてくれているのは、
睡眠中。どんなに健康的な食生活や運動習慣を身につけても、
睡眠がおろそかになっていたら全く意味がない！と言ってもいいぐらいなのです。
さらに、脳の休息も睡眠でのみ得られるので、感情のリセットも睡眠の大切な役割。
感情がリセットされずイライラがたまり続けたら、マイナスオーラは出てしまうし、
お肌はボロボロになるし、体は不調になるしで、悲しい人生まっしぐら。
やはり、睡眠を制する者が美と健康を制するのです！
あなたの睡眠は、社長？課長？新人？
※YesかNoかでお答えください
＜基本編＞
・7時間寝られている
・寝付きが良い
・寝起きが良い
・途中で起きない
・熟睡した感じがある
＜生活習慣編＞
・就寝時間、起床時間がおおよそ決まっている
・休日も起床時刻が平日と1時間以上ずれないようにしている
・寝酒をしていない
・夕方以降、仮眠をとらない
・夕食後のコーヒーやお茶などのカフェイン接種はしていない
・歩いたり運動したりと、日中の活動量がそこそこある
・ストレスをためないように少しでも心がけている
・仕事や人間関係の悩みなどを寝床に持ち込んでいない
・パジャマ（寝る時専用の服）を着て寝ている
・寝る直前に熱いお風呂（42度以上）に入っていない
【結果】
Yesが12個以上：睡眠社長レベル、よく眠れています
Yesが9個以上：睡眠課長レベル、そこそこ眠れています
Yesが6個以下：睡眠新人レベル、実は全然眠れていません
睡眠の質を向上させるのは、日中の過ごし方
上記のチェックリストに、Yesがたくさん付く生活を心がけて頂くのがまず1番です！
実は、睡眠の質を上げるのは、日中にしかできないのです。
日中の過ごし方がそのまま睡眠の質に直結します。
チェックリストに「パジャマを着て寝る」というのを入れました。
これ、実は、睡眠に入りますよ！というスイッチを持っていますか？
という質問なんです！これを、専門用語では入眠儀式といいます。一言でいうと、
軽い“パブロフの犬”的な状況を作ること。入眠儀式としては他に、アロマを焚く、
リラックスできる音楽を流す、ストレッチやヨガをする、
などが効果的です。アナログなやり方ではありますが、
とっても効果のある方法です。
だそうです。
