初☆区内の総合運動場400トラック

2000mずつのビルドアップ

久々のトラックにあまりペースつかめず。。。

【5′20″/㎞設定】
120″37―134″65―126″33―127″19―124″48―

【5′10″/㎞設定】
125″90―124″42―123″91―128″19―119″10―

【5′00″/㎞設定】
119″10―120″31―118″68―119″37―114″84―

【4′50″/㎞設定】
120″14―115″71―113″95―115″38―114″44―

【4′40″/㎞設定】
109″08―110″41―111″35―110″55―108″68―

【4′３0″/㎞設定】
108″01―108″09―108″24―106″73―110″96―

4′17″（104″―104″―47″）

 

10kmで終わりにしようと思ったら、意外といけるので、13kmまで延長☆

トラック32.5周でした！！

 

本番、レースペースは【4′40″/㎞】

さて、どのくらい走れるのでしょうか？

1月28日

今日は、職場のタメの子と２人で、うちで、チーズフォンデュをやりました

チーズ王国で専用のチーズを買ってきてくれて、かなーり美味しかった

1月27日

今日はお互いたまたま出張だったから、たくさん作って一緒に食べられた

メニューは、スペインのブイヨンを使ったスープ、野菜炒め、餃子です

1月25日

今日はなべ

自己満足

今日は7時半には職場を出て、豚レバーを調理

今日は休みが3人もいて、余った牛乳を持ち帰り、その牛乳で15分浸し、洗って水気をきった後に、醤油、酒、すりおろした生姜で下味をつけ、片栗粉で粉をつけて…
レバーのクセが全然なくて、大成功
さらに、ゆきな(ターサイとチンゲンサイのかけ合わせ←38円の大特価で買ってみたの)の野菜と、ピーマン、にんじんをゴマ油で炒めたのとあえて
とっても美味しかった
お腹いっぱい幸せ

今週は公開があって土曜日まであるから、
レバーで栄養をチャージして、長い一週間を乗り切りるんだ

1月10日の夕飯

野菜をたっぷり入れた煮魚を作りました。

今日の晩ご飯

いただきます

COUNT DOUWN TAMA

遅くなってしまって、ごめんね！！！

今年もやりました☆
TAMA年越し
3年目、やっぱりこういう年越しはいいな～と思う