3月から減量プログラムが起動しているのですが，一向に痩せないどころか，むしろ体重が増えてしまいました．一時期，68kgくらいまで落ちたこともあるのですが，そこで安心してしまったせいか，また元に戻り，現在70kg前後です．このままではいけないと思い，減量プログラムの見直しと徹底をすることにしました．プログラムは通称「V作戦」と名付けます（この意味が分かる人は私と気が合うかもしれません）．
3月より施行していたのは，腕立て，腹筋，ダンベルなどの筋力トレーニングと4kgのジョギング．ジョギングはわずか10日ほどで終わりましたが，筋トレは継続中であります．しかし，体重は減る気配はありません．有酸素運動をしていないので，筋肉はついても脂肪を燃焼していないということだと思います．
ですから，昨日から有酸素運動も取り入れようと思い，昨日は帰宅が遅かったのでペダル踏みをやりました．20分ほどやるとガタがきていたせいか壊れてしまったので，ジョギングか縄跳びを今日からやることになります．
退屈しない順に列挙しますと①ペダル踏み，②縄跳び，③ジョギングだったのですが，①は壊れてしまったため，②か③となります．①はTVを見ながらできたのが大きかったのですが・・・．すなわち時間を苦にさせません．②は音楽を聞きながらは可能です．③は思考活動のみです．苦痛です．しかし，筋肉を使うことを意識した方がよいという話なので，本当は「ながら」運動はよくないのでしょうが・・・．
一方，消費カロリーのいい順に列挙するとこの逆になるでしょうか．①は上半身をほとんど動かさないので総カロリー消費量は一番少ないでしょう．ネットで調べてみると，若干ジョギングの方が縄跳びより消費は多いようですがサイトによって違うのでなんとも言えません．縄跳びかジョギングどちらかにしようと思います．やってみて長く続きそうな方でいいですかね．
ちなみに縄跳びは得意な方でして三重跳びも難なくできます．最近はやってないのでわかりませんが，数年前は20回くらいは跳ぶことができました．二重跳びなら100回は軽いです．数年前は150回くらいはひっかからないでできました．二重跳び，三重跳びは私は足よりも手首と腕が先に疲れます．結局，回転を早くするために酷使するのは腕の筋肉でして，足は高く跳ねることを意識するくらいなので，腕の持久力がものを言います．縄跳びの薀蓄を述べても仕方ないですね．話を戻します．
ネットで調べていたらこんなサイトを見つけました．1日に必要なカロリーチェックができます．是非皆さんも入力してみてください．
http://www.big.or.jp/~ryoke/undo.htm
私の年齢と体格で必要なカロリーは2300～2400kcalらしいのですが，運動量から考えると1500kcalでいいようで，明らかに運動不足であります．確かに通勤は車かバイクで職場に着いたら，椅子に座って患者と話すかPCを使うかで，移動時間を入れても8時間の勤務で歩く時間は20分に満たないでしょう．医局と心理室と病棟とデイケア間の数十mを何往復かするだけですから，やはり帰宅後の運動は必須です．
食生活にも気をつけようと思います．普段はあまり間食はしませんが，月次祭だったり何か家にお菓子が必要なときになるとどうしてもつまみ食いをしてしまいます．それをやめます．それから，家でのビールは禁！！以前は週に1～2度くらい家で瓶ビール1本くらい飲むこともあったのですが，最近暑いので摂取の機会が増えていました．飲むと食欲亢進という作用もありますし，悪循環です．付き合いで友人と飲むとき以外はアルコールは控えるようにします．
昨日より気持ちを新たにしてやる気になっているので，頑張ってやろうと思います．しかし，私が意を決して運動しようとするとなぜかいつも天気が悪くなるのです．そして出鼻をくじかれる・・・ということが毎回起こっています．今日も天気予報は雨です．
プログラムの達成度と体重の推移は，職場のデスクに貼ってありますので，スタッフはいつでも見れるようになっています．曝す以上中途半端な真似はできませんので，今回は本気で頑張ろうと思います．
月1回，こちらのブログでも結果を公開できたらいいですね．
親神様からのかりものですから，健康管理には気をつけて大事にこの肉体を使わせていただこうと思います．
3月より施行していたのは，腕立て，腹筋，ダンベルなどの筋力トレーニングと4kgのジョギング．ジョギングはわずか10日ほどで終わりましたが，筋トレは継続中であります．しかし，体重は減る気配はありません．有酸素運動をしていないので，筋肉はついても脂肪を燃焼していないということだと思います．
ですから，昨日から有酸素運動も取り入れようと思い，昨日は帰宅が遅かったのでペダル踏みをやりました．20分ほどやるとガタがきていたせいか壊れてしまったので，ジョギングか縄跳びを今日からやることになります．
退屈しない順に列挙しますと①ペダル踏み，②縄跳び，③ジョギングだったのですが，①は壊れてしまったため，②か③となります．①はTVを見ながらできたのが大きかったのですが・・・．すなわち時間を苦にさせません．②は音楽を聞きながらは可能です．③は思考活動のみです．苦痛です．しかし，筋肉を使うことを意識した方がよいという話なので，本当は「ながら」運動はよくないのでしょうが・・・．
一方，消費カロリーのいい順に列挙するとこの逆になるでしょうか．①は上半身をほとんど動かさないので総カロリー消費量は一番少ないでしょう．ネットで調べてみると，若干ジョギングの方が縄跳びより消費は多いようですがサイトによって違うのでなんとも言えません．縄跳びかジョギングどちらかにしようと思います．やってみて長く続きそうな方でいいですかね．
ちなみに縄跳びは得意な方でして三重跳びも難なくできます．最近はやってないのでわかりませんが，数年前は20回くらいは跳ぶことができました．二重跳びなら100回は軽いです．数年前は150回くらいはひっかからないでできました．二重跳び，三重跳びは私は足よりも手首と腕が先に疲れます．結局，回転を早くするために酷使するのは腕の筋肉でして，足は高く跳ねることを意識するくらいなので，腕の持久力がものを言います．縄跳びの薀蓄を述べても仕方ないですね．話を戻します．
ネットで調べていたらこんなサイトを見つけました．1日に必要なカロリーチェックができます．是非皆さんも入力してみてください．
http://www.big.or.jp/~ryoke/undo.htm
私の年齢と体格で必要なカロリーは2300～2400kcalらしいのですが，運動量から考えると1500kcalでいいようで，明らかに運動不足であります．確かに通勤は車かバイクで職場に着いたら，椅子に座って患者と話すかPCを使うかで，移動時間を入れても8時間の勤務で歩く時間は20分に満たないでしょう．医局と心理室と病棟とデイケア間の数十mを何往復かするだけですから，やはり帰宅後の運動は必須です．
食生活にも気をつけようと思います．普段はあまり間食はしませんが，月次祭だったり何か家にお菓子が必要なときになるとどうしてもつまみ食いをしてしまいます．それをやめます．それから，家でのビールは禁！！以前は週に1～2度くらい家で瓶ビール1本くらい飲むこともあったのですが，最近暑いので摂取の機会が増えていました．飲むと食欲亢進という作用もありますし，悪循環です．付き合いで友人と飲むとき以外はアルコールは控えるようにします．
昨日より気持ちを新たにしてやる気になっているので，頑張ってやろうと思います．しかし，私が意を決して運動しようとするとなぜかいつも天気が悪くなるのです．そして出鼻をくじかれる・・・ということが毎回起こっています．今日も天気予報は雨です．
プログラムの達成度と体重の推移は，職場のデスクに貼ってありますので，スタッフはいつでも見れるようになっています．曝す以上中途半端な真似はできませんので，今回は本気で頑張ろうと思います．
月1回，こちらのブログでも結果を公開できたらいいですね．
親神様からのかりものですから，健康管理には気をつけて大事にこの肉体を使わせていただこうと思います．