スイム特化日
500×1 イージーペース
100×10 インターバル 2分サイクル10秒レスト
500×1 イージーペース
1000×1 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 3050ｍ 60分
休足日の予定でしたので、
久々のスイム特化日です。
以前のような特化日メニューは
現在はこなせないので、
取り敢えず距離だけでも稼ぐ
メニューに切り替えました。
それでもレスト1 . . . 本文を読む
パワーマックス＋トレッドミル
パワーマックス
130W 40分 90rpm
トレッドミル
5km 30分 HRAV137拍
昨日代休で休んだので、
本日火曜日の出社は、
なんとなく変？な感じでしたが、
無事に作業を終え、
まずは良い時間帯に退社です。
昨日のリカバリーライドで、
少しだけ欲を出した
付け？が回ったか、
少々重い脚になったので、
修行前に「ホノルル鍼灸整骨」にて
疲労抜 . . . 本文を読む
自転車 菱沼海岸折り返し
DST 50km
TM 1.52
AVS 26.8km
本日は土曜出勤の代休で、
休みでありました。
久々の平日休みでしたので、
午前中は平日にしか
出来ない諸用を済ませ、
午後から自転車に乗りました。
昨日の2時間走の
ダメージが多少あるので、
殆どサイクリングペースでしたが、
昨日のような強風は吹いていないので、
ペダルを回す脚はさほど重く無く、
アクティヴレ . . . 本文を読む
ランニング 2時間走
20km 2.03 HRAV137拍
本日仲間達は
「高水山トレイルレース」
に出場で、
早朝から青梅へ向かって
行ったようですが、
応援行きを自転車で
予定していた私は、
早朝に目覚めるも、
先週に引き続き、
またもや痛恨の二度寝を
してしまいました。
さすが本日はMrからの
モーニングコールは
有りませんでしたが、
JOYのメーリングリストからの
高水山出場者応援 . . . 本文を読む
やはり予想通りの
展開になりました。
夕方前から雨となり、
退社する頃には本降りです。
日中は不安定ながら、
降雨時間はそれ程では
無かったから、
休出で無ければ、
それなりの修行が
出来たような感じですが、
そこは会社人（あえて社会人とは言いません）
の責務ですので、
請われれば、休み返上も
致し方無い所です。
施設は土日は利用でき無い
会員区分ですので、
退社後は即帰宅、
雨脚が一時弱ま . . . 本文を読む
ナイトラン
11.2km 1.07 HRAV137拍
昨日は心身共に低調な日で、
図らずも言い訳となりました。
本日は夜になっても
暖かい陽気で、
ようやく着る物を
気にせずに走れる陽気です。
明日は急遽土曜出勤となり、
日中の修行は無理、
午後から爆弾低気圧で
小型台風並の強風雨な
予報が出ていましたので、
仕事が終わってからの
修行も天候次第の様子、
明日も言い訳になる
可能性が大です . . . 本文を読む
社内会議が長引き、
残務処理が遅れました。
施設の利用時間も無くなり、
選択肢は帰宅後のランニングのみ
となりましたが、
週の半ばの中弛み感と
なんとなくの疲労感も蔓延
帰宅後にランニングへと
行く気は、
帰りの車中で失せてしまい
本日は言い訳となりました。
昨日の3000mスイムの疲労？
とは思いたくは有りませんが、
それも言い訳の理由の一つ？
になっているでしょうね、、
現実はしっかりと見 . . . 本文を読む
スイム＋トレッドミル
スイム
2000×1 イージー～ミドルペース
500×1 パドルスイム ブイ使用
500×1 イージーペース
合計3000ｍ 60分
トレッドミル
5km 30分 HRAV137拍
久々の3000ｍスイムでした。
この所ｍ中々3000ｍまで、
泳ぎ切れてなかったので、
泳ぎ始めは抑え気味でスタート
途中からミドルペースへ、
ミドルと、書きましたが、
ミドルち . . . 本文を読む
パワーマックス＋トレッドミル
パワーマックス
150W 40分 90rpm
トレッドミル
5km 30分 HRAV138拍
雨な一日でありました。
夕方前から更に雨脚は強くで、
本日はインドアにての修行です。
先にパワーマックスだと
次のトレッドミルは
あまりピッチが
上がらないのですが、
本日は多少気合を入れて、
いつものダラダラ走りをやめて
きっちりとkm/6分です。
最近実走 . . . 本文を読む
パワーマックス
125W 40分 90rpm
昨日のダメージが少々有り、
退社後に久々に、
「ホノルル鍼灸整骨」にて
施術と治療を受けてから
施設に行きました。
さすがにトレッドミルはパスして
スイムかパワーマックスかで、
選択肢は二つ、
で、本日はパワーマックスを選択。
低負荷、常用回転域を
キープしつつ40分、
一汗プラスα程度ですが、
アクティヴレスト完了で
本日の修行でした。
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