ランニング＋パワーマックス＋スイム
ランニング
10.2km 57分
パワーマックス
120W 20分 90rpm
スイム
500×1 イージーペース
〃 パドルスイム
100×1 ダウン
合計 1100ｍ 23分
身を切るような寒さの中（私だけかな？）
完全防寒で久々の実走、
軽快では無い服装でしたが、
走りの方はそれ程重くなく、
終わって見れば
何時ものペースでした。
脚の . . . 本文を読む
帰宅前に諸用が出来た為
本日は言い訳です。
10日間言い訳無しでしたので、
帰宅後に「ナイトラン」もせずで、
久々の言い訳でした。
もっともこの冷え込みでは
ナイトランで、
風邪を引きそうですが、
それよりも風邪引きの前に、
寒さで背筋痛が再発しそう、
そちらの方が気掛りです。
写真は「湘南マラソン」の交通規制のバナー
そう言えば昨年は有りませんでしたね。
開催時期を調整するために、’08は . . . 本文を読む
スイム＋トレッドミル
スイム
100×15 インターバル 2分サイクル 15秒レスト
100×5 〃 〃 10秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 3050ｍ 60分
トレッドミル
5.3km 30分
今年初のスイム特化日メニューでしたが、
今年になってまだ2回しか
泳いで無かったので、
当然と言えば当然の結果でした。
インターバ . . . 本文を読む
トレッドミル
150W 32分 90rpm
日中の作業は
大変難易度の高い作業で、
技術的な難易度も有りましたが、
何より作業姿勢にも無理が有り
卑屈な体勢を長時間強いられ、
終了予定時間が
大幅に遅れてしまいました。
当然帰社も退社も遅れましたので、
言い訳必須？でしたが、思い止どまり、
本日の修行は時短バージョンです。
昨日の様にトレッドミルで
一走りしたかったですが、
本日は空きが無 . . . 本文を読む
トレッドミル
5km 30分
昨日のダメージが残りまして、
今朝は辛い月曜となりました。
幸い日中は、昨日より気温も上り、
寒さで業務に支障をきたす事は
有りませんでしたが、
1日中精彩を欠いていました。
退社後は「ホノルル鍼灸整骨院」へ直行、
背筋痛と腰痛緩和の施術と治療を受け、
その後は言い訳と思いましたが、
施術効果を上げるために、
何時もなら「ここち湯」で温浴ですが、
本日は軽く一走 . . . 本文を読む
自転車 ミドルライド（小田原「ういろう」行き）
DST 102km
TM 3.55
AVS 26km
寛平ちゃんのアースマラソン関連の
TV番組に見入ってしまい、
（録画すれば何のことはないのですが、、）
スタートが遅れてしまいました。
おかげで1日中風に翻弄されぱなしです。
行き先は小田原の「ういろう」へ
ういろうを買いにです。
スタートが遅れた事で、
幾らか気温が上がるか？と
思われまし . . . 本文を読む
ランニング
2時間走 21.5km
今週は寒さに負ける日が多く、
ランニングは1回だけ、
今週はトレッドミルだけで
終える事となりそうでしたので、
本日は半ば強制的な2時間走です。
まだ日差しがある午前中にスタート、
風も無く穏やかな中でしたので、
徐々にピッチも上がり、
1時間を越えて折り返しても
余りペースダウンはせずで、
良い感じで2時間走れました。
しかしながら帰宅後の
遅い昼食後 . . . 本文を読む
トレッドミル＋パワーマックス＋スイム
トレッドミル
5km 28分
パワーマックス
150W 32分 90rpm
スイム
500×1 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
200×1 ダウン
合計 1200ｍ 25分
本日も寒さに負けてしまい、
退社後は施設に直行です。
トレッドミルかパワーマックスで、
一汗掻いてから
スイムのつもりでしたが、
流れ的に両方やってし . . . 本文を読む
パワーマックス→トレッドミル＋パワーマックス
パワーマックス
150W 20分 70～90rpm
トレッドミル
8km 40分
パワーマックス
150W 20分 90～70rpm
本日は寒さに負けてしまいました。
急激な冷え込みで、
外を走る気にはなれずで、
退社後は施設へ直行です。
パワーマックスのケイデンスを
徐々に上げて行き、アップ代わり、
トレッドミルでは即、目標速度、
. . . 本文を読む
ランニング
10km 58分 HRAV138拍
スイム特化日のはずでしたが、
帰りに寄る所が出来たので、
プールの利用時間と
折り合いが付かず、予定変更で、
本日はランニングのみです。
日中は昨日より気温が上がりましたが、
日が落ちるとやはり急激に冷え込み、
完全防寒の着膨れラン、
当然軽快では有りませんが、
自分的には何時もと変わらず、
まずまずの所で納得です。
これから2月の半ば位？ま . . . 本文を読む
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