トレッドミル
5ｋｍ 30分
ウエイト
7パターン 2セット 20分
昨日のトレランは、
12km弱とは言え、
ダメージが残りました。
言い訳も頭にありましたが、
退社後「ホノルル鍼灸整骨院」で
疲労の抜きの施術を受け、
何とかリカバリーが出来る
状態に戻りましたので、
本日の修行は、リカバリーで
トレッドミルを一走りです。
一汗掻いて、幾らか
身体が軽くなったので
ノルマのウエイトで . . . 本文を読む
自転車＋トレイルラン＋自転車
自転車 葉山南郷公園折り返し
DST 56ｋｍ
TM 2.25
AVS 23.3ｋｍ
トレイルランニング 逗子葉山南稜
12.3ｋｍ 2.32
k嶋さん主催の
「逗葉トレイル南稜周り」へ
参加して来ました。
集合場所の「葉山南郷公園」
までは自転車で移動、
昨日の休養はこのためです。
南稜周りとは、
昨年暮れにやった
「逗葉トレイル」のコースの
逆周りする . . . 本文を読む
せっかくの晴天でしたが、
本日は明日に備えて完全休養日です。
とは言え、色々とする事もあったので、
本当の完全休養にはなりませんが、
新しい相棒をトライアスロンバイクに変身させて、
19シーズン目が本格的に始動です。
ちなみに明日は、
k嶋さん主催のイベントに参加予定、
今週は週の中日と土曜日にも
イベントがあるので、
仕事も含めての体調管理を
しっかりやらねばです。
全部修行で参加したら潰れそ . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
10.2ｋｍ 58分 HRAV138拍
スイム
1000×1 イージー&ミドル
200×1 ダウン
合計 1200ｍ 25分
日中の暖かさは、
日没と共に何処かへ
行ってしまったようで、
冷たい風も吹きだして、
昨日ほどでは無いにせよ
本日も着膨れのランニングでした。
ペースも昨日と変わらずで、
心拍だけはやや高目、
これは単に昨日の疲れの影響？
今 . . . 本文を読む
ランニング＋ウエイト＋パワーマックス
ランニング
10.2km 58分 HRAV133拍
ウエイト
7パターン 2セット 20分
パワーマックス
100W 20分 90rpm
身の危険？を感じるような
寒い1日でした。
あまりの寒さに、
ランニングに行くのに
いささか躊躇しましたが、
ウインドーブレイカーの
重ね着で何とかしのぎ、
とりあえず走り終えました。
中弛みの木曜日？か、
. . . 本文を読む
スイム＋トレッドミル
スイム
100×15 インターバル 2分サークル 15秒レスト
100×5 〃 〃 〃
1000×1 パドルスイム ブイ使用
200×1 ダウン
合計 3200ｍ 62分
トレッドミル
5ｋｍ 27分
特化日メニューは途中で失速？
と言うかレストがぎりぎりに
なってしまったので、
15本終わった所で、
2分半のレストを入れました。 . . . 本文を読む
ランニング＋ウエイト＋パワーマックス
ランニング
10.2ｋｍ 55分 HRAV145拍
ウエイト
7パターン 3セット 30分
パワーマックス
120W 30分 80～90rpm
昨夜の雪は、
未明で止んだようですが、
積雪は2年ぶりだそうです。
夕方、歩道のすみに追いやられた、
名残雪を踏みしめながら
3日ぶりのランニングです。
さすがに日が落ちると
残雪の影響も有るのか
かな . . . 本文を読む
意外と早く雪が振り出しました。
退社する頃は積もり始めていましたので、
車が走れ無くなる前に帰宅しました。
と言う訳で本日は言い訳です。
写真は「イチゴのロールケーキ」
と「クッキープレイト」
昨日館山から帰ると
テーブルの上で待っていました。
アニバーサリーと入っているのは、
昨日は28回目の
大事な日でも有ったためです。
館山行きが有ったために、
イベントは前日に、
前倒していましたが、
. . . 本文を読む
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