バランスボールに乗りDVD鑑賞6時間半
（果たしてこれは修行と言えるのか？）
朝起きたら、一面の雪、外での修行はあきらめました。
ローラー台に乗って、お正月に見られなかった、
スターウォーズ１～６を見ようと思いましたが、
ローラー台だと画面に集中できないので、
バランスボールに乗り換えました。（どっちがメインだよ）
さすがにエピソードⅢまでで限界でした、、、、
写真は、’03の館山若潮MT応援 . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング 10ｋｍ 56.47 HAAV 131拍
スイム
1000×1 ミドルペース
600×1 パドルスイム（ブイ使用）
100×1 ダウン
合計1700ｍ 35分
今日になってようやく泳ぐ事が出来ました。
週一スイムでは、泳力の維持も難しいでしょうね、、、
せめて3回は泳ぎたいものです。
特に今年は寒いので、あまりフリースイムの方が来ないので
往復コースが空い . . . 本文を読む
ランニング 11ｋｍ 1.06 HRAV 137拍
ADSLの動作環境変更で、8Mよりメタルプラスという物に
変更させられて、（どう考えてもプロバイダーの謀略）
今日から新しい動作環境になりました。
おかげでモデムの入れ替えなどしなくてはならず、
今日はランニングのみ、、、10時過ぎスタートで
外気温は６℃、めちゃくちゃ寒かったです、、、、
写真は湘南RCの「ユキ＆ナツキ」ちゃんのスーパーシス . . . 本文を読む
ランニング＋ウエイト
ランニング
10ｋｍ 54.40 HRAV 133拍
ウエイト 体幹部のみ
5パターン ２セット ２０分
久々にマシーンを使ってのウエイト、
筋肉に刺激を入れました。
日常の生活、仕事で重いものを持っても
それはトレーニングにはならないそうです。
そうかな？ガラスマンの時は結構、力がいるけど、、、、、
写真は、去年の五島、雨の中をガンガン行きました。
5：50：2 . . . 本文を読む
ランニング 11ｋｍ 1.06 HRAV 137拍
二日も持ち帰り仕事はいやなので、大サービス残業！！
10：30スタート、久々のナイトラン。
やはり今年は寒い、、、この心拍だと汗もあまり掻きません。
写真は、去年の「富士チャレンジ２００」にて、
パダワンのＯＪが、ＭＬで決意表明！！
手術後、1ヶ月の療養生活に、、
復帰は7ヵ月半後の磐田か佐渡との事、
私のパダワンは、人間的にも強く、たくまし . . . 本文を読む
持ち帰り仕事の為、今日は言い訳です。
MLに五島ツアーの告知が出ました、
もう5ヶ月切ってるんですね。
今年は寒さのせいか、身体の出来が遅いような、、
寒さを理由に言い訳が多いから当然ですが、
トライアスリートの頃は、言い訳を探すのに
苦労しました。今は言い訳を探すのに苦労はしません。
写真は、去年の五島、まだ1周目なので
しっかり走ってます、、、この後
なりすけ君とデッドヒートへ。
２３ｋｍで . . . 本文を読む
大井周回練習
DST 87ｋｍ（8周半）
TM 3.02
AVS 28.5ｋｍ
昨日の嵐のような雨が嘘のように、
思い切り快晴の大井埠頭でした。
気温も高く、久々に重装備無しのバイクライド、
しかしながら、風は強く、向かい風の区間では、
この時期にはほとんどしない、DHポジションで走りました。
このDHバーを考えた人は偉い！！
ポジションの違いだけで風の抵抗が大分違います。
ただ身体がまだ出来 . . . 本文を読む
サイクルオプス（ローラー台）60分 HRAV127拍
スタートで出遅れ、雨が先に降ってきてしまいました。
なんと、2年ぶりのサイクルオプス、、、、
ターマックはローラー台仕様になっていないので、
距離とかは解りません、インナー39T×17Tで80～90ｒｐｍ位、
一汗掻いた程度でしたが、ご近所には騒音だったかも、、、
一番の被害者は、寝ていた息子でしょう。
写真は、「苺のタルト」。ミモザクッ . . . 本文を読む
パワーマックス＋トレッドミル＋サウナ？
パワーマックス
170W 20分 100～110ｒｐｍ
トレッドミル
5ｋｍ 23分
サウナ
100℃ 6分×2
本の一汗のつもりでしたが、
トレッドミルは真剣にビルドアップ走。
㌔5分からスタート、最高4分まで上げて、5分まで落として
終了、実走では中々ここまで正確には出来ないでしょうね。
屋内練習のメリットはこのような設定ができる事でしょうか . . . 本文を読む
風邪気味です。喉が痛くなりました、、
大事を取って休養＆持ち帰り仕事。
明日の会議の資料作り、この歳になって
エクセルと格闘中です、、、、、、、
写真は大好きだった前の前の相棒、と言うか
トライアスロンには使わず、冬期トレーニング用の
コルナゴ、クロモリでかなり重かったですが、
フレームの基本性能とサイズが私にぴったりで、
乗っていて楽しい自転車でした。
97年JOYのロングライド練習会（伝説の . . . 本文を読む
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