泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
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朝
WALK３ｋｍ

swim３ｋｍ　短水路

Run10ｋｍ　ave5:34/ｋｍ

WALK３ｋｍ

会社リフレッシュ休暇もらって

今日からスイム強化ウイーク(^^)

宮古島大会以来、3年ぶりのウエットスーツも確認

縮んでいても切れない事を確認!

しかし、キャップが切れた(^^)

天気もよくランも快適♫

明日も頑張ろー






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朝
Zwift４３㎞　AVE３０㎞/ｈ　ＡＶＥ２０３Ｗ

run１０㎞ペース走　ＡＶＥ４：４１/ｋｍ
　　　　　　updown５ｋｍ

レースを意識してのスピード慣れ練習

Zwiftコースはアップダウンが多く、かなりへばった

ランはペースを意識してのラン、疲労してる割には走れてよかった

ショートの体はできてきた。明日から３日間、スイム特訓＾＾

ルーちゃん&ぷーちゃんも、へばっている(^^)







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朝
トラックラン
　ガーミン乳酸閾値測定　３ｋｍ
　　　updown2km
INT４００ｘ１０本　97〜103秒　

bike10ｋｍ

swim900ｍ　ドリル&イージー

ガーミン乳酸閾値モードを使って無かったので
トライしてみたが、きついのなんの

簡単に言うと脈拍ゾーンを徐々に上げる指令が
時計のプログラムから表示されるので、

スピードを上げて追従しなければならない。
追従できず、最終的には測定不能!

【ガーミン】乳酸閾値測定テストが辛すぎる件 | Run for Fun

ガーミンハートレートセンサー（胸ベルト）HRM-Runがあれば、腕時計単体で使用するのに比べて、より多彩なランニングデータを取得できることを以前の記事でご紹介させていた...

Run for Fun

かなり、効いた(^^)測定は値を自動検知して
次に生かされるようだ。諦めずに、また、トライ!






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朝
Run6ｋｍ　ave7:14/ｋｍ

ZWIFT16ｋｍ　ave31Km

bike10ｋｍ

昼
WALK３ｋｍ

夕
ZWIFT15km　ave34Km　FTP２３１W

レースまでの1/4週が終わった。残り3/4週だ。

ラスト1週はイージーなので

本腰で追い込むのは2週間

目標想定タイムとペースは

スイム1500ｍ 22:30　ave90秒/100m
バイク40Km 　 70:00　ave34Km/ｈ
ラン10ｋｍ　 　43:00　ave4:18/ｋｍ
　　　　合計 　135:30

スイムは練習量が少なくレベルが見えず
バイクは、かなり自信あり
ランは、単品なら行けそうだが最終になると

とりあえず、あと3週で仕上げよう〜








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朝
Run7km　ave6:45

ZWIFT16km　ave32km

bike10ｋｍ

昼
WALK３ｋｍ

夕
Run5km　ave4:27/ｋｍ
　updown1500ｍ

雨が上がり梅雨雲ラン　体をほぐしながら起こしながら

ZWIFTは回転中心プログラム
回転をこなして調子いいと30分で距離が15ｋｍ超え

夕方はキロ4:30目標で5キロ
もがくとスピードアップするフォームは出来てきた

この調子で井上尚弥のように明日も頑張ろう〜

座間の英雄　強すぎる!






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朝
Run6km　ave6:41

ZWIFT16km　ave32km

bike10ｋｍ

昼
WALK3km

昨夜は雨戸を締めて、真っ暗で寝たら
睡眠が深かった。人によりけりみたいですが
きょうも試して見るかな

真っ暗にして眠る。【専門家に教わる快眠メソッド】 | からだにいいこと | クロワッサン オンライン

毎晩ぐっすり眠るだけで痩せやすい体が自然と作られる。睡眠の質改善のコツを睡眠コンサルタントの友野なおさんに聞きました。

クロワッサン オンライン


雨上がりの太陽は眩しい!
睡眠が深かったので体を起こしながら
じっくりと走る　さー、明日につなげよう～






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朝
ZWIFT27km　ave32ｋｍ

bike10ｋｍ

昼
傘WALK３km

朝からザーザー雨でランなし

しっかりとZWIFTこなすが、おもーい(^^)

週末の疲労が来てます!

リカバリーするため、昼も傘WALK!

あと、レースまで４週で仕上げるのは難しいけど

やりがいあるね!ランさえ戻れば!

400ｍインターバルがポイントかも!







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朝
bike13ｋｍx３セット　
　　　　　ave33km/h-35km/h-34km/ｈ
　　　　　　　updown18ｋｍ

Run12ｋｍ　ave6:32

先週と同じく決戦ホイールインターバル

フロントインナーチューブがバーストしてたので

しっかりと張り替えての実践ライド

2年ぶりの決戦ホイールは軽い!

今日は、北風が強かったり、信号で止まる回数が

多かったのでaveがばらついたが、まずまず。

　ケストレルバイクでショート出るのは初

ZWIFTで鍛えた足で蹴るのも初

果たして、どんなタイムを叩き出せるのか!

あとレースまで4週だ!








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朝
Run10ｋｍ　44:49　ave4:29/ｋｍ

bike10ｋｍ

swim2000ｍ　easy

いつもならTATTA30kmだったが、ショートTAレース
に向けて、10ｋｍカテゴリに変更

目標は4:30/ｋｍ切りだったので合格だが
3年前のTAランでは43分で走っている
劣化から脱出せねば!

ガーミンの想定タイムが遅いのが許せないが
vo2maxの値は順調に上がっている
頑張ろう〜　レースまで4週







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朝
Run6km　ave7:08

ZWIFT13km　ave23km

bike10ｋｍ

昼
WALK3km

夕
ZWIFT13km　ave31km　FTP２２３W

ショートレースへ向けての1週目が終わった。

まずまずの消化

バイクは平均レベルだがランが駄目

昔はave4分/kmなんて楽勝だったのに(T_T)

先は険しいが、しっかり休んで

2週めを頑張ろう〜





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朝
Run5ｋｍ　ave6:29

ZWIFT　13ｋｍ　ave27ｋｍ

bike10ｋｍ

昼
WALK３km

夕
RUN５km　ave4:41
updown２ｋｍ

あっという間に水曜日

月火水でリカバリー出来たので

夕方にランペース走

設定は4:30だったが、厳しいー

後半で、やっと動きが復活

夕焼けが後押ししてくれた

来週は頑張るぞ〜







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