たけじいの気まぐれブログ

記憶力減退爺さんの日記風備忘雑記録&フォト

運動消費カロリー

2019年11月06日 21時28分28秒 | スイミング

当地 今日も 終日 快晴、
好天に誘われて 
午後 わざわざ プリンターのインクカートリッジ1個買うために 
家電量販店まで テクテク ウオーキング。
スマホの歩数計では 6,000歩程度。

「右左、上見て下見る 爺散歩」とて カロリー消耗 期待薄。

今日は 11月第1水曜日、
19時~20時のスイミングクラブ成人クラスレッスンに出席、
先程 帰宅したところだ。

今日は N指導員による クロール中心レッスン、
ストローク、特に 手の伸ばし方、手首を曲げるタイミングについて 
チェックされた。
仕上げには 25m×4回、50m×6回 スイムも有り 
多分 トータル 1,000m程泳いだ感じで 十分、十分だったが、
例によって居残り クロール 50m×10本、4種目 25m×4本、
ヘトヘトになりながら 
ベテラン女性陣の後ろにくっ付いてなんとか泳ぎ切り
引き上げてきた。

今年9月に 市の医療保険部が毎年実施している「後期高齢者健康診査」を受診し 先日その結果説明を受けたばかりだが、
これまでずっと引っかかっていた LDLコレストロール(悪玉コレストロール)値が 今回初めて ギリギリではあるが 基準値内に収まっていて、医師に褒められた。
食事療法?、運動療法? 何が良かったのか分らない。
もしかしたら 年々厳しくなっている国民年金暮らしの老夫婦とて 今年になってから 大胆な食費削減を目指し、
外食をしないこと、あるいは月1回以下と決め ほぼ実行しているが 
そのことと関係が有るのかも知れない。そうであれば 願ったり叶ったりでもある。
やや下腹が出て小太り、BMIも気になる体型だが BMIも 今回は ギリギリながら基準値内 22.8だった。
BMI=体重÷(身長(m)×身長(m))
(25超で肥満と判定される)
「この調子で 食事、運動、頑張って下さい」との医師の言に いささか気を良くしているところだ。

肥満や高脂血症になる原因の一つには 「摂取カロリー」が 常時 「消費カロリー」を上回り 
カロリーが体内に貯まっていくことがある。
かと言って 「摂取カロリー」を制限しようと 食べ物等を限定する等すれば 逆に健康を損なう可能性が有る分けで 
要するに しっかり運動し(身体を動かし) 「カロリー」を消費することで バランスを取ることが重要という話になってくる。

運動(スポーツ)による 「消費カロリー」について ネットで調べてみた。
消費カロリー(Kcal)=1.05×運動量(運動強度×時間)×体重
運動強度とは 安静時を1としたときと比較して何倍のエネルギーを消費するかを示す数値、単位=メッツ
どうも Ann C Snyder著、山崎元監訳 「エクササイズと食事の最新知識」が出典のようだが

例えば 
年齢=70歳体重=70kgの人が 単純に 30分間運動をした場合の 消費カロリー(Kcal)

(運動)             (運動強度)    (消費カロリー)

ジョギング             7メッツ         258Kcal
ボーリング             3メッツ        110Kcal
ゴルフ(電動カート使用)    3.5メッツ       129Kcal
卓球                 4メッツ         147Kcal
テニス                7メッツ              257Kcal
野球                 5メッツ               184Kcal
サッカー               7メッツ            258Kcal
水泳(平泳ぎ)          10メッツ                368Kcal
水泳(クロール)                     8メッツ                 294Kcal
水泳(背泳ぎ)                 8メッツ                 294Kcal
水泳(バタフライ)                  11メッツ                405Kcal
サーフィン              3メッツ               110Kcal
スキー                7メッツ            257Kcal
柔道                10メッツ                368Kcal
太極拳                4メッツ       147Kcal

運動のレベルによっても、運動強度(メッツ)は異なってくるはずで、
年齢別、性別、体重別の一覧表が有るようだが 
個人差も有り あくまでも参考数値で有ると記されている。
運動(スポーツ)でなくても ガーデニング 184Kcal、洗車 165Kcal、雑草取り 166Kcal等々、日常生活の中でも 上手くカロリー消費は 出来る分けで
結論としては 
無理せず、マイペース、続けることだ大事・・・ということになりそうだ。




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