⭐︎トイレが近くならない水分摂取法
タイマーを使う→5分セットし、何かしながら5分かけてちびりちびり飲む。
①常温・ぬるめの水か経口補水液180ml
②5分かけて少しずつ飲むだけ（早く飲む→×）
→脳にバレないように上手に水分補給をする
抗利尿ホルモン（体に水分を溜める指示を送るホルモン。尿として水分を出させないようにする）のバランスを崩さないようにする
大量の水分を一気に摂ってしまうと血液濃度が薄まり、それを脳が感知し抗利尿ホルモンの分泌を止めてしまう→水分を溜めることをやめ、おしっこを出させるようにしてしまう。
少量ずつだと脳にバレず尿になりにくい
ちなみに1日に必要な水分量は？
→中肉中背の人で3ℓ（食事で1.5ℓ、飲水で1.5ℓ）
TVerで見逃し配信可能のようです。
詳しく観たい方は是非！
8/4（日）TBS午前7時〜「健康カプセル！ゲンキの時間」より
この日のテーマは「熱中症」
とてもわかりやすかったので番組の紹介と、この日の内容のまとめをしてみます
※投稿文字数をオーバーしてしまうようなので2回にわけます
熱中症の主な症状は
・頭痛
・吐気
・足がつる
※重症化すると命に関わる
ノドが渇いたら水分を摂る
→一般的には良いが高齢になると機能が低下する
※口渇中枢（体内の水分が減るとノドの渇きを感じとるところ）が年齢とともに衰える
水分補給→寝ている間は摂れない→朝方は水分がなくなりやすい
【飲水学】
熱中症をはじめとした「脱水」が関係ある病気を「薬」などで治すのではなく「普段の水分補給」を見直して対策する学問。
「種類」「量」「タイミング」などを科学的根拠に基づいてつくった水分補給術。飲水学で熱中症のリスクを下げる
水分摂取量はどのくらいがよいか
→「6オンス8回法」
6オンス→180ml（コップ1杯分）を1日のうち8回摂取する（高齢者は飲む時間を決めておくことが特に大切）
特に忘れてはいけないのが「起床時」と「就寝時」
夏の暑い時期は夜間眠っている間に500mlの水分が失われる。寝る前に約半分補い、起きた時に約半分補う
寝る前の水分補給で心配なこと…
→寝る前にゴクゴク飲むとトイレに行きたくなってしまう・回数が増えてしまうのでは？
→このトイレ事情も飲水学で解決！
②に続く
