2022.10.22 20分切りチャレンジ（5000ｍ）

今日は午後からトラックの5000ｍ。

東大阪の花園陸上競技場でＯver30記録会。15時05分スタート。

 

RCメンバーからマラソンの刺激として5000ｍを走りたいとの要望があり、

折角なので同じレベルの方を募集して20分切りチャレンジを実施。

結果３名が出場。

 

持ちタイムは、

S水さん　　20’03”

O谷さん　　20’39”

O田川さん　21’11”　

 

私がペーサーとしてサポート。

結構暑かったこともあり、ゆっくり入って後半上げるペース設定

 

ペースは、

1000ｍ　　4’02”　（4’02”）　

2000ｍ　　8’01”　（3’59”）

3000ｍ　  12’00”　（3’59”）

4000ｍ　  15'57"　（3’57”）

 

驚いたことに4000Ｍを超え、ラスト1周まで誰一人落ちず全員で通過。

4600ｍの通過は18’20”。ラスト400ｍを100秒以内で走れば20分切り。

皆さん、じわじわ上げるペースの中でもギリギリでラストの力を貯められたようで、ここからラストスパート

 

結果は

1位　O谷さん　　19’43”　（20’39”）

2位　O田川さん　19’44”　（21’11”）　

3位　S水さん　　19’50”　（20’03”）　

 

全員で20分切り達成しました！

当然、帰りは祝杯。お疲れ様でした。

 

午前中はランコネクションの練習会。

10.5Ｋを4’25”のペースで走りました。

 

午前・午後合計して18.3Ｋでした。