日曜スクールご紹介（１）

(o≧▽゜)oどもっす

今回は画像も多く、そして長いっす。

なぜなら…

「２０１０年度競技エアロビック日曜スクールメンバー募集のご案内」

のブログバージョンだからでございます。

もう既に、ソラリアスポーツ館内の掲示板には
要項・ポスターなどがひっそりと目立たぬよう貼り出されておりますが、
より詳しく、スクールではどんな事をしているかを
画像でご説明致します。

興味がない方は「戻る」ボタンをクリックしてね♪

このブログをご覧の方は、結構な頻度でスクール関係の事を
書いているので、大体の事はご存知かと思うのですが、
このスクールはエアロビクスのスキルアップを主目的とした
有料プログラムです。

では、いってみよ～～～。

まずは、ウォームアップです。
基本は静から動へ、アクティブストレッチを取り入れながら
１０分ほどかけて息が上がり、汗がじんわりと出てくるまで
筋温を上げつつ、色んな動きで神経系を繋いで身体を、
文字通り起こしていきます。

目を閉じてそりゃっ！←注）閉じる必要はございません


重心後ろにかけて、そりゃっ！


ニーギシッ…ニーギシッ…かかと歩きでっせ


これらは、ほんの一部でございます。

さて汗がイイ感じに出たら、今度はフィジカルトレーニングっす。

スキルアップを目指す上で絶対に欠かせないものは体力です。
体力とは俗にいう持久力だけではなく、
柔軟性・筋パワー・瞬発力・筋持久力・敏捷性・全身持久力など、
すべての総称です。

これら体力がなければ技術の上乗せは出来ません。

こういう動きがしたいと思っても土台となる体力がなければ、
なかなか実現しないものです。

したがって、スクールでは特にフィジカルトレーニングに関しては
かなりのウエイトを置いてやっています。

と、言う事でスクールでは個別のトレーニングメニューを私が作成し、
毎日やらせて…あ…やって貰っています。
それらを記入するトレーニング日誌もあり提出させて…
あ、提出して貰って私が毎週チェックします。

今はオフシーズンなので特に体作りが重要って事で、スクールでも
バディがいた方がより効果が上がるようなメニューをやっています。

お股にボールを挟んで、それをバディに奪い取られないように、
必死こいてうんしょうんしょの図←つまり腹筋


斜筋を使ったキャッチボールの図←つまり腹筋


ボールを使ったバランストレーニング



「今夜どう？」「今そんな気分じゃないの…」


今度は床で安定した状態から


不安定な体勢へ。床への接地面が小さいほど強度が増します。


今度はボールの上でうつ伏せ静止。ちょっと笑うだけでゲラゲラです。
あ、グラグラです。


お客さん足凝ってますねぇ

ボールの上で仰向けバージョン


足を持ちながら別の標的を睨んで悪だくみの図



最後は脚。おんぶdeフロントランジ



お父ちゃん、今夜は母ちゃん帰って来るの？


（２）へ続く…

日曜スクールご紹介（２）

さて、スクールご紹介第２弾です。

第１弾のラストはトレーニングまでご紹介しましたね。

んで、トレーニングが終わったらストレッチ＆柔軟です。
ストレッチは色んな手法を使ってインナーから徐々にほぐしていきます。

基本的にうちのスクールは高い柔軟性を持った人は極わずかで、
ほとんどの人が努力して徐々に柔軟性が高まってはきましたが、
やっぱり硬い人が多い。

柔軟性というのは技の習得という意味で必要なのは勿論ですが、
動きの可動域（動きの大きさ）にも直結するので、
大きく動きたいならば柔軟性を高めるのは必須なんす（ダジャレ）。

特に股関節周りね。

そんなわけで硬い子が多いからこそ、ワタクシもアレコレ研究して
今はちょっと変わった？インナーマッスルからほぐしていくアプローチ法を
実践しています。

それは残念ながら画像撮れませんでした。
なぜならワタクシも一緒にやっていたから。

で、柔軟の一部から。


鏡の使い方間違ってるんじゃね？

壁を使ったバーティカルスプリットの導入です。


ん…んごごごご…

これはブリッジね。大人になると悲しいほど腰が硬くなる。
だから補助付き。バディさんに手伝ってもらって伸ばす。

補助付きも苦しい人はボールバージョンで。


さてストレッチ、柔軟が終わったら、お次は…
エレメントと言って「技」の練習です。

エアロビックのエレメントには

１・プッシュアップ
２・サポート＆レバー（手で身体を支える）
３・ジャンプ
４・フレキシビリティ（柔軟）

の４つのグループがあり、難度点が0.1から1.0まであります。

競技会に出る場合、エアロビックムーブメントのみの
フライト部門と、エレメントを含めた１分３０～４５秒の演技を行う
シングル・ペア・トリオ・グループ部門とがあります。

スクールではエレメント練習も行います。

演技を行わなくても身体の使い方を知るという意味で
エレメントをやっておいて損はないからです。


てなわけで、まずフレキシビリティの中から

ターン…なんだけど、分からんか？

１/１ターン（１回転）から２/１ターン（２回転）まで。


ん～～～躍動感♪

これはタックジャンプ（いわゆる両膝抱えジャンプ）です。


ふんぬっ！！

横から見ても躍動感♪


てやっ！

コサックジャンプ。奥のが完成形。手前のがその途中。


しゃーーーー！！

こちら、まきおさんの躍動感♪


全体的な雰囲気


断っておきますが、皆が皆出来ているわけでは当然ありません。
出来ないからこそ練習する場ですからね、スクールは。

で、私かなり理論立てて説明するタイプなんで、
頭も身体も使います。

子供は感覚で出来ますが、大人は言葉が必要です。

頭だけで理解しても仕方がないのですが、
まず頭で言葉として理解していない事は出来ませんからね。
特に大人はね。


お次にいよいよエアロビック（動き）の練習です。

今は１分３０秒の競技ルーティンを作って練習しています。
１分間は私が作って、残り３０秒くらいはグループ毎に
分けて振付を考えさせています。


はい、ポーズ


ルーティンの中には、先程書きましたエレメントも入れています。


かなりキッツイのよ。
普通のレッスンのコリオにフロア動作はまず入らないものね。

動き♪動き♪形バラバラ動き♪


グループ毎に振りの確認


ま、だ～～～いたいこんな感じ。

内容は時期によっても変わりますが、
あとは、この日は時間の都合上カットしたけどマットを使った
器械体操系の練習やエアロビクス基本動作の習得ドリルも行っています。

この日春代さんはインフルエンザでお休みでしたが、
産休中のＴ岡さんを入れると只今１４名が在籍しています。

３０代～５０代までバランバランです。

男子少ないから男子急募！！
絶対活気づくと思うんだよね。最初の１時間は。

後は各自、自分の世界に入っていくからアレですけど。←どれ？


スクールは別項にあります通り一応１５名が定員なのですが、
１７名くらいまでは受け入れ可能です。

日曜スクール募集要項

それでは、具体的な募集要項をご案内致します。


1・開催期間　平成２２年1月１０日～１１月２８日（11ヶ月間）

2・時 　　 間　毎週日曜日　午後５時～午後７時４５分（８時閉館）

3・募集定員　１５名

4・参加資格　　高校生（15歳）以上の健康な男女であれば経歴は問いません。

5・募集期間　平成２１年1２月１日～１２月２７日

5・場　　所　　ソラリアスポーツ内　ANNEXスタジオ

6・内　　容　 ・エアロビックの基礎動作の習得
　　　　　　　 ・スキルアップ
　　　　　　 　・筋力及び柔軟性向上トレーニング
　　　　　　　 ・競技会に向けた技やエアロビック動作の習得　など

7・講　　師　　大柿 知子（Ｔ２ＡＣ代表）
　　　　　　　日本エアロビック連盟認定Ｃ級審判員
　　　　　　　日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー
　　　　　　　ＰＴＣペアストレッチトレーナー

8・会　　費
　　　　　　　（会員）　月会費１３，０００円　　
　　　　　　　（非会員）　月会費１５，０００円　　　＊いずれも税込み　　　　　
　　　　＊尚、別途スポーツ障害保険（年一括1500円）に加入して頂きます。


9・申込方法 　所定の申込用紙と誓約書に必要事項を記入・捺印の上、
　　　　　　　1月分の月会費と顔写真（身分証用）を添えて、
　　　　　　　ソラリアスポーツフロントにてお申込み下さい。

10・備　　考　

　　　　　＊中途参加希望者について
　　　　定員に満たない場合のみ、中途参加希望者の受け入れは随時可能。
　　　　その際の月会費は何週目からの参加であっても１か月分お支払いが
　　　　必要になります。

　　　　　＊中途退会者について
　　　　如何なる理由に於いても月謝の返金は致しませんので予めご了承下さい。


　　　　　＊会費のお支払いについて
　　　　入会時のみフロントにて現金又はクレジットでのお支払いとなりますが、
　　　　それ以降は前月２５日に当クラブの指定銀行口座(福岡シティ銀行・
　　　　福岡銀行)からのお引き落としとなります。
　　　　
　　　　詳しくはソラリアスポーツフロントにてお尋ね下さいませ。


＊尚、何かご不明な点や質問等があれば遠慮なく、
直接大柿までお問い合わせ下さい。

メールでのお問い合わせもお待ちしております。
t2ac@mail.goo.ne.jp
私しか閲覧出来ませんので、ご安心あれ♪

☆見学は随時可能。１回体験もあります。
ちなみに１２月はスクールがございません。
見学及び体験は１月２週目以降となりますので、予めご了承くださいませ。


良く最後まで読んでいただきましたな。



さ、どうぞこちらへ♪


遠慮なさらずに



さ、入って入って♪


ちょっと、押しが強すぎたか？ん？

終了♪

Ｏ(≧∇≦)Ｏ どもっす

今日で２００９年度のスクールの全カリキュラムが
無事に終了しました！！

スクール発足して８年目が終わったですよ。

まったくラストっていうラストな終わり方でもなく
クールダウンのストレッチで皆がワイワイやってる最中に、


「はいはい、先生が話ますよ～～～、聞いて聞いて～～」



「今日で今年のスクールはおしまいです。







以上、解散！！」


皆…エ？( ゜Д゜ ）ヨンドイテソンダケ？


だって一斉に注目されたら急に恥ずかしくなるんだもん…。


あ～～～、１年は長かったような短かったような、
とにかく今年も色んな事がありました。

１年１年同じ年はなくて、毎年チャレンジと反省の連続ですが、
皆の心・技・体の小さな変化に喜びを貰いながらの１年でした。

私は不器用なんで、いつもいっぱいいっぱいで
皆に助けられてしまう事が多いのですが、
こんな自分でも付いてきてくれるからこそ、どんな事も厭わない覚悟が
日々生まれている気がします。

良い年もあれば苦難だらけの年もある。

苦難だらけの年にこそ何かしらの意味がそこにあるのだと、
次に変化が訪れる前触れだと受け止めて来期に繋げて頂きたい。

そんなわけで来週の日曜にスクールで納会（打ち上げ）をして終了です。

明日にでも２０１０年度スクール生募集の案内を
アップしたいと思います。

画像が多いのでかなりのボリュームになりますけども、
そこんとこ４６４９！