ひるごはん

１２時すぎに帰宅してつくりました。
パスタアラビアータ（トマトソースの全粒粉パスタ）
とうふ納豆のせ
豆乳

後者２つがプロテインですな。

今日も明日がレースなので、イージーライドのつもりでした・・・
６時半に自宅を出発して、２時間は心拍１２０まででいきました。
チームSCSCの６人と合流しても、今日は「踏まない」と心に誓ってました。
が出来ないんですよね～　折り返し地点の手前でK氏といっちゃいました。
心拍１７０くらいでしょう。
帰りも途中からフィラタ氏と時速４０ｋｍ～４６ｋｍでローテーション。
追風でしたが　ここも心拍１７０超
最後にスプリントこれまた追い風で時速５７ｋｍ
弾丸さんに「スプリントは時速６０ｋｍ以上じゃ」と言われてたので
スプリントでなく、追い抜き合戦ですね
本日走行距離１３０ｋｍでした。

明日レースは９０分楽しんできます

あさごはん

自家製「くるみレーズンカンパーニュ」
全粒粉と天然酵母でつくりました。
やっと最高気温が３０度くらいになったので、パンが焼けます。
それでも昨日は、日中一次発酵させてたので、４時間で生地が倍の大きさになってました