幼児や子供のための良い睡眠習慣

子どもたちは急速に成長し発達するため、十分な睡眠をとることが重要です。良い睡眠習慣は、活発な遊びと健康に必要なエネルギーを得るのに役立ちます。

良い睡眠習慣とは何ですか？
良質な睡眠につながる行動を「良質な睡眠習慣」と呼びます。これはよく睡眠衛生と呼ばれます。それには次のものが含まれる場合があります。

日常的な睡眠時間
リラックスした安全な睡眠環境
良い睡眠習慣は、お子様が必要な休息をとるのに役立ちます。

体内時計と睡眠サイクルについて詳しく学びましょう。

私たちの体はどのように睡眠を調節しているのでしょうか？
睡眠パターンは私たちの体内時計によって制御されています。それは私たちの概日リズムとしても知られています。日中は目覚め続け、夜の睡眠を促進します。メラトニンは私たちの体に寝る時間だと知らせるホルモンです。私たちの体内時計は、適切なタイミングでメラトニンを放出するのに役立ちます。

私たちは睡眠中に、急速眼球運動 (REM) 睡眠とノンレム睡眠 (NREM) の 2 つの睡眠段階を繰り返します。レム睡眠は浅い睡眠とも呼ばれます。ノンレム睡眠は深い睡眠とも呼ばれます。

大人の睡眠サイクルには主に深い睡眠が含まれます。しかし、赤ちゃんは眠りが浅いことがほとんどです。レム睡眠は発育にとって重要だからです。子どもは成長するにつれて、より深く眠り始めます。

子供にはどのくらいの睡眠が必要ですか?
赤ちゃんの睡眠は大きく異なります。ほとんどの赤ちゃんは昼夜合わせて最大 18 時間眠ります。赤ちゃんが成長するにつれて、夜の睡眠時間が長くなり、日中の睡眠時間は短くなります。赤ちゃんは夜中に起きることが多いです。

幼児や未就学児の睡眠時間は毎日約 11 ～ 14 時間です。彼らの睡眠のほとんどは夜に起こりますが、日中にも昼寝が必要になることがよくあります。子どもは成長するにつれて、起きる時間が減り、睡眠時間が長くなります。

小学生の子供は一晩に10～11時間の睡眠が必要です。

子どもたちはそれぞれ異なり、ニーズも異なる場合があります。

良い睡眠習慣が子供にとって重要なのはなぜですか?
良い睡眠習慣は、お子様がしっかり休むのに役立ちます。適切な睡眠衛生は、お子様の体内時計を維持してメラトニンを放出するのに役立ちます。これにより、より早く眠りにつくことができます。

良質な睡眠は次のような発達にとって重要です。

集中力
学習スキル
社会的スキル
十分な休息がないと、お子様は次のような問題に悩まされる可能性があります。

自分の感情や行動をコントロールする
焦点を合わせる
質の良い睡眠とは、お子様が十分に深く眠り、年齢の割にあまり頻繁に起きないことです。

子どもが健康的な睡眠習慣を身につけられるようにするにはどうすればよいでしょうか?
栄養
適切な栄養はお子様の質の高い睡眠に役立ちます。可能であれば、子供がお腹が空いたり満腹になったりしないように、食事の時間を調整するようにしてください。そうしないと、不快に感じて落ち着くことができない可能性があります。

就寝時間近くになると、お子様が次のことを避けるようにしてください。

カフェイン
ソフトドリンク
チョコレート
高脂肪食
就寝後はお子様に食事を与えないでください。

身体活動
運動はお子様のよく眠るのにも役立ちます。日中の身体活動や遊びは、お子様のエネルギーの消費に役立ちます。こうすることで、就寝時に落ち着かなくなる可能性が低くなります。お子様に屋外で遊ぶよう勧めてください。日光に当たることで体内時計を同期させて睡眠を促すことができます。

お子様の年齢が 5 歳以上の場合は、昼寝を避けてください。

就寝前のリラックスタイム
就寝前にリラックスすると、お子様が遊びの時間から睡眠に移行するのに役立ちます。

次のような静かな活動を奨励できます。

本を見ている
お子様に物語を伝える
穏やかな音楽をかけて
これらは、子どもが落ち着き、リラックスし、眠気を感じるのに役立ちます。

就寝前の少なくとも 1 時間は、次のような電子機器の使用を避けてください。

テレビ
電子デバイス
携帯電話
眠りに落ち着く
お子様が寝るとき、眠りに落ち着くように助けることができる方法があります。

部屋を出る前に:

お子様が快適かどうかを確認してください
静かで暗いことを確認してください
お子様に静かにベッドにいることを思い出させてください
普段おもちゃや毛布と一緒に寝ている場合は、子供におもちゃや毛布があることを確認してください
部屋を出たら、その場から離れないようにしてください。再び入ると、子供は後でまた一晩中入ることを望むかもしれません。

お子様がベッドから起きた場合:

彼らを罰したり叱ったりしないでください
落ち着いてしっかりとベッドに連れ戻します
食べ物、会話、または子供がご褒美とみなす可能性のあるものを提供しないでください
また、睡眠環境で安全でリラックスできると感じることも重要です。暗い部屋に一人で寝ていると、機嫌が悪くなる子供もいます。赤ちゃんがぐずる場合は、眠りにつくまでそばにいてください。子どもを一人で泣かせると、愛着の問題につながる可能性があります。次のことを行うことで、彼らに安心感を与えることができます。

ドアを開けたままにする
常夜灯を使う
さまざまな定着テクニックがさまざまな子供たちに役立ちます。寝る前に抱きしめてあげると、より落ち着く子もいます。あなたとあなたの子供に合ったアプローチを取ることが重要です。子どもが十分に理解できる年齢であれば、就寝時間の前後に何が起こるか、そしてあなたが何を期待しているかを伝えてください。

就寝前のルーチン
ほとんどの子供は就寝後 20 分以内に眠りに落ちます。

夕方の就寝時間に決められたルーチンに従うと、お子様が次のような特定の活動を睡眠と結び付けるのに役立ちます。

夕食を食べる
くつろぎの時間
入浴
歯の掃除
トイレに行く
おやすみと言っています
ご家庭に合わせて就寝時間のルーティンを選択してください。

子どもに何時に寝てほしいか、何時に起きてほしいかを決めます。お子様が昼寝をしなかった場合は、起きていられるように努めてください。いつもより30分早く寝かせてください。

適切な時間に新しいルーチンを始めてください。数晩外出する予定がある場合、またはお子様の体調が悪い場合は、新しい日課を確立しようとしないでください。

ルーチンがすぐに定着しなくても大丈夫です。それを続けてください – お子様が日課に協力的でない場合は、落ち着いて毅然としてください。