ダイエットを成功させるには一つしか方法はありません。まず自分の一日の基礎代謝に基づくカロリーを測定して、それより少ないカロリーを摂取することです。私の場合は昨年7月4日に測定した数値は1,486キロカロリーでした。そこで夜1食置き換えで3か月で十キロ痩せました。朝は果物とヨーグルトとシリアルで昼は好きなものを食べてよいとしました。これならあまりつらくありません。運動だけでは痩せないことは確かです。私が実際にしたことを以下に紹介いたします。
１）毎朝必ず体重を測定し記録する。
２）夜1食置き換えを月曜から金曜までの平日は実行する。
３）運動はスポーツクラブで、２~3日に1回、30分の筋トレと60～90分の有酸素運動を行う。運動前に血圧を測定する。
４）毎週日曜は近所の市民プールで水中歩行を20往復（25ｍプールです）、ゆっくり平泳ぎで700～800ｍ遊泳する。
大体以上のような感じです。上の写真は先週の日曜の昼食のフルーツポンチです。これ以外にホットコーヒーで夕食は抜きました。
