30km走

今日は大濠公園で30km走チャレンジしてきました。

コロナ禍以前であれば10月までに2～3回のハーフマラソンと11月に1回目のフルマラソンを走っていたのですが

今シーズン、フルは2月ということでまだまだロングのペース走を行えていません。

11月からは30km走を適宜入れ、20km走・30km走での強化を図りたいなと思っています。

⇒距離から質の向上へ徐々にシフトと前に記載していますので。


格好よくビルドアップできたらいいなと思っていたのですが、そこまで走力は戻っていなくて

結局ペースダウンしてしまいました。

ペース推移グラフを作ったとすれば「凸」の形になってしまいました。


◆今日の内容

　　ジョグ　4.0km
　　30km走　Ave 4分34秒/km
　　ジョグ　1.8km



最初の10kmを4分40秒/kmで、次の10kmを4分25秒/kmで、最後の10kmは余力次第というところでしたが

上げられない状況ならばペースを維持して最後だけでも上げられればと思っていました。

実際のところは4分40秒/kmであまり余裕がなく、10kmを過ぎてペースを上げると苦しい展開に。

目標の4分25秒/kmに届かない状態でしたから。

結局はペース維持ができなくなり、最初の4分40秒/kmを下回らないように走るというラスト10kmとなりました。

多少のばらつきはありますが最終的なアベレージは4分34秒/km、良くも悪くもなくというところですかね。

これを基準に今後の練習を組んでいきたいと思います。



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