駒沢公園で21.9kmのペース走

朝起きたら雨。

あれ？雨予報やったっけ？？

WNの予報を見ると7時には曇り。

東西線妙典駅へ歩いている途中で雨あがる。

これなら大丈夫かと駒沢公園へ向かう。

 

駒沢大学駅を降りて地上に出ると雨。

あれれ？ここは雨かいな。

雨雲レーダー見ると7時40分には通過する予報。

だけど。

全然止まない。

結局、8時20分くらいまで降っていたかな。

走りはじめのころだったので、良かったと言えば良かったかな。

 

3か月ぶりの練習会。前回同様に4分30秒/kmの組に入りました。

人数多かったので2組に分割。

少人数の方に入りました。

土曜日の板橋月例の疲れか、脚が重たく、集団の後方について走る。

心拍数は130台だから中強度なんだけど、脚が動かなくなってくる。

周回毎の給水、集団の前から回し飲みしているんだけど

もらえないんだよね、集団から離れると。

なので必死について行くんだけど、8周目は離れてしまって給水できず。

9周目に入るところで何とか追いついて給水できたんだけど、ビリだったし、

ボトル受け取りの人がいなかったのでポカリ900mlペットを持ったまま1周。

これはこれでシンドイ。

10周目はこれで最後だ！って思って頑張ってつきました。

最後は集団の前に出て、スタート地点で集団にお礼を言って終了しました。

 

 

今回も神ペーサーのおかげで設定どおりのペースでした。

力のある人はすごいね。

ポイント練習に合わせて疲労を抜いてくれば、4分30秒/kmで30kmは行けそう。

で、4分30秒/kmで30kmか4分20秒/kmで21kmか。

自分にとってどちらが必要な練習なんだろう。。。

 

◆今日のラン

　　アップ　200m流し x 2本　（雨降っていたし、手抜きアップです）

　　ペース走　21.9km　4分30秒/km　トレーニングの焦点：閾値

　　ダウンジョグ　4.4km

　　合計　26.7km

 

 

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