別大に向けて30km走

今週末は数年に一度の大寒波襲来との予報。

別大マラソンの2週間前ということでこの週末に25km程度のペース走をやろうと思っていましたが、

悪天候になることを想定して前倒し、30kmに設定してペース走を行ってきました。

日中雨が降っていたことと寒いこともあって大濠公園のランナーさんも少なめ。

と思っていましたが、19時30分を過ぎるころからは駐車場も埋まり始め、

いつもと同じくらいの感じになりました。

皆さん寒くてもしっかり練習されています。


自分はストレッチの後19時ちょい過ぎにスタート。

アップジョグは無しです。


◆30km走
　　
　　1km：4分38秒　　　11km：4分30秒　　　21km：4分27秒
　　2km：4分30秒　　　12km：4分26秒　　　22km：4分26秒
　　3km：4分30秒　　　13km：4分31秒　　　23km：4分28秒
　　4km：4分26秒　　　14km：4分29秒　　　24km：4分26秒
　　5km：4分27秒　　　15km：4分28秒　　　25km：4分29秒
　　6km：4分30秒　　　16km：4分27秒　　　26km：4分27秒
　　7km：4分26秒　　　17km：4分30秒　　　27km：4分28秒
　　8km：4分29秒　　　18km：4分27秒　　　28km：4分25秒
　　9km：4分29秒　　　19km：4分32秒　　　29km：4分32秒
　 10km：4分28秒　　　20km：4分27秒　　　30km：4分21秒

　Ave：4分29秒/km

　消費カロリー：2,070kcal


12月30日に実施した30km走とほぼ同じ。

㌔4分30秒→4分29秒。しかも20km以降余裕がなくなるところまで同じ。

走る前には30kmくらい余裕で走れるんじゃないかと思っていたんですが、

そんなに甘いものじゃありませんでした。


別大マラソン前の長距離走は一応これで終了。

あとは1回あたりの距離は抑えめに、レースペースよりもちょい速めの

刺激を入れながら調整したいと思います。

そのレースペース、4分30秒をちょっと超えるくらいになるでしょうか。



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羅甸（ラテン） 長崎名物トルコライス食す

諫早IC近くにある洋食とCAFEのお店「羅甸（ラテン）」さん。

ランチ時間などは駐車場が満車になっていることが多く気になっておりました。

そして長崎名物トルコライスを一度食べておきたいと。

いずれ長崎市内でも食べたいと思っていますがまずはトルコライスデビュー！です。



こちらがお店



人気№１のトルコライス　税抜で1200円

手前のカツは薄め。デミグラスソースがかかっています。

カツの下はピラフ。

真ん中に大きなエビフライ。ちゃんとぷりっぷりな身が大きいえびです（衣フライではありません）

左にナポリタン。昭和洋食の代表ですね。

右はキャベツの千切りとポテトサラダ。

結構お腹いっぱいになります。

体重を落としたいときには食べないほうが良さそうです。

今日は夜Runは必須です…



◆羅甸（ラテン）
　　長崎県諫早市貝津町1659-1
　　TEL：0957-26-4713



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