走行距離 134.7km
走行時間 4:42:07
最高心拍 190
体調不良もあって、ちょい遅めの5:30出。
時間がないのでダラ坂周回をショートカット版にして4周回。
これはこれで上りインターバルが短くなるのでなかなかGood。
続く朝練、第一集団は9名で。
序盤は人数多くて楽だったが、すぐに一人減り二人減り、4人ローテになってからは予想通りの苦しい走り。
ダラ坂なんかは全引きS谷さんにしがみ付くのみ。（それにしても強い。）
なんとか周回クリアするが、手賀の丘越えてのフラット入口でついマッタリしてしまい、前二人と一気に離れてしまって残念賞。。
それでも強度だけは落とさずに、前が見える位置を保ったまま単独踏み続けて最後まで。
で、ここからが一番の狙いの練習。
そのままノンストップでまた周回コースに出て行き、ダラ坂周回（8km）×5周。
この時間になると自転車乗りがたくさん。
毎周回、元気モリモリなロードを目標にしながら、終わりかけてる脚にムチ打って踏ん張る。
最後は自己満一人スプリントで完全に出し切って終了。
調子悪い中、本日の目標メニューをこなせた事に超満足。
帰路、家までもう少しのところで強烈なハンガーノック。
練習会前にゼリー1個、周回練前に（朝食残りの）パン一口だけで走り続けたので当たり前か。
危険を感じるほど突然フラフラになってしまい、家はもうすぐだというのにあえなく自販機ストップ。
仕方ないけど、何だかちょっと悔しかった～。
それにしても最高に気持ちの良い陽気。
今日はあけぼの山公園♪
【オッティモ練】
走行距離 38.0km
走行時間 1:00:12
平均速度 37.9km/h
最高速度 52.7km/h
平均心拍 176（88%）
最高心拍 190（95%）
平均ケイデンス 98
最高ケイデンス 119
走行時間 4:42:07
最高心拍 190
体調不良もあって、ちょい遅めの5:30出。
時間がないのでダラ坂周回をショートカット版にして4周回。
これはこれで上りインターバルが短くなるのでなかなかGood。
続く朝練、第一集団は9名で。
序盤は人数多くて楽だったが、すぐに一人減り二人減り、4人ローテになってからは予想通りの苦しい走り。
ダラ坂なんかは全引きS谷さんにしがみ付くのみ。（それにしても強い。）
なんとか周回クリアするが、手賀の丘越えてのフラット入口でついマッタリしてしまい、前二人と一気に離れてしまって残念賞。。
それでも強度だけは落とさずに、前が見える位置を保ったまま単独踏み続けて最後まで。
で、ここからが一番の狙いの練習。
そのままノンストップでまた周回コースに出て行き、ダラ坂周回（8km）×5周。
この時間になると自転車乗りがたくさん。
毎周回、元気モリモリなロードを目標にしながら、終わりかけてる脚にムチ打って踏ん張る。
最後は自己満一人スプリントで完全に出し切って終了。
調子悪い中、本日の目標メニューをこなせた事に超満足。
帰路、家までもう少しのところで強烈なハンガーノック。
練習会前にゼリー1個、周回練前に（朝食残りの）パン一口だけで走り続けたので当たり前か。
危険を感じるほど突然フラフラになってしまい、家はもうすぐだというのにあえなく自販機ストップ。
仕方ないけど、何だかちょっと悔しかった～。
それにしても最高に気持ちの良い陽気。
今日はあけぼの山公園♪
【オッティモ練】
走行距離 38.0km
走行時間 1:00:12
平均速度 37.9km/h
最高速度 52.7km/h
平均心拍 176（88%）
最高心拍 190（95%）
平均ケイデンス 98
最高ケイデンス 119
