さよなら。おデブさん

46歳のダイエット日記なのだ

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脂身削除

2010年05月31日 | 2010 5月
カルニチンが多く含まれているので
ラム肉を購入。
しかし、脂肪も多く含まれていたので、
はさみで切った。
量は半分になったが、うっかり食べて
カロリー消費に躍起になるよりはずっと楽。

日々努力だなぁ


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肥満度 1 である。

2010年05月28日 | 2010 5月
とりあえず68.4kg。
あのおそろしい69.0kgからは脱出?


しかし、BMIは26.6
体脂肪率 31.1%

まずとにかく、BMI24.9を目標に。

がんばれ、おデブさん。

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ああ、リバウンド

2010年05月26日 | 2010 5月
いやぁ、忙しかった。
ようやくダイエットに気を配れるようになってきた

さて、体重。。。

なんと、69.0kg

増えてるじゃないの。

これはいけないと思い、
また食料の分量をノートに書きながらの
料理を始めた。

カロリー計算が容易になる。
今日なんか2000kcal弱なんだけど、
やっぱりカロリーから考えると
お肉と炭水化物。減らすのはこれだね

かといってまったく摂らないわけにはいかず、
でしょ?

あー、お菓子食べたいわ。。。

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カロリー計算

2010年02月22日 | 2010 2月
過去最高体重 79.0kg
   ↓
去年の今日は 68.9kg
   ↓
去年の最低は 62.2kg
   ↓
昨日の朝は  66.5kg  
   ↓
今日の朝は  66.6kg  
(体脂肪率 28.9 BMI 25.9 身長 160.5)


本日の食事。(言い訳つき)

朝 豆乳100g、ヨーグルト60g、フルーツ酢35g、
  プルーン17g、ブロッコリースプラウト1g、
  プロテイン13g、アボガド23g、
  生姜9g、にんじん31g のジュース260kcal。

朝の分だけカロリー計算を試みた。
フルーツ酢は自分で作っているが、
作る時にちゃんと計らないで果物を投入しているので
わからない。今度作る時は計算しようと思うのである。
したがって、上記260という数字は多めに見積もった概算。

昼 おじや 
  卵 一個
  ご飯 71g 白菜 のり 油揚げ 味噌 コチュジャン
  いよかん 136g

夜 誕生日の夫のためにご馳走だー。
  ご飯
  タットリタン ジャガイモ、鶏胸肉
  鱈のムニエル スパイシーソースがけ
  サラダ キャベツ 玉ねぎマリネ えび
  アーモンド ブロッコリースプラウト
  ビール175ml

  ビスケット 2枚
  アイスクリーム 84kcal

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結果が出ればいいのだ。

2010年02月21日 | 2010 2月
過去最高体重 79.0kg
   ↓
去年の今日は 68.9kg
   ↓
去年の最低は 62.2kg
   ↓
昨日の朝は  66.7kg  
   ↓
今日の朝は  66.5kg  
(体脂肪率 31.2 BMI 25.8 身長 160.5)

1/15に健康センターで体力測定。
その後管理栄養士などから指導。
17キロ痩せて4キロリバウンドした旨話したら
一気に痩せるからリバウンドしたとのたまう。
バカじゃないか。マニュアル通りの知識しかないのか?

毎月一キロずつ減量だなんて
そんな難しいこと現実的ではない。
暑い時期も寒い時期もある。
張り切っている時も頑張れない時もある。
宴会シーズンもあれば激務のシーズンもある。
痩せる時は痩せることばかり考えていないと厳しい
ダイエットどころではない位大変な時だってある。

状況に応じて自分に合う方法を見つけるしかないんだよね。

本日の食事。(言い訳つき)

朝 豆乳100g、ヨーグルト50g、フルーツ酢30g、
  プルーン18g、ブロッコリースプラウト8g、
  プロテイン21g、アボガド16g、
  生姜8g、にんじん30g のジュース。

  ごはん 65g ナマタマゴ ご飯122kcal
  みそ汁 しじみ
  ソテー エリンギ 白菜 鶏胸肉 (一口ずつ)
  ビスケット 80kcal

昼 ヨーグルト 60g 64kcal
  梅ジャム 20g
  豆腐 144g 79.2kcal
  玉ねぎマリネ 42g かろりー?
  ビスケット 6枚 160kcal
  コーヒー 1杯 10kcal

夜 お料理教室 韓国ご飯。うまか~
  ユッケジャン(牛肉の辛味スープ)
  ナムル
  ちぢみ ネギイカ(パジョン)
  ちぢみ 人参  (タングンジョン)
  サバと大根の煮物(コドン オ ジョリム)
  コッチュジャン
  いやー、おいしかった。グルメレポートになってしまった。
  カロリーですか?
  うーん。
  これを取り戻すのには一週間かかるかも。

  追加 缶ビール350ml お菓子90kcal

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手ぬるいんだよな

2010年02月20日 | 2010 2月
去年の今日は 69.1kg
   ↓
去年の最低は 62.2kg
   ↓
昨日の朝は  66.4kg  
   ↓
今日の朝は  66.7kg  
(体脂肪率 30.8 BMI 25.9 身長 160.5)



本日の食事。(言い訳つき)

朝 豆乳100g、ヨーグルト50g、フルーツ酢30g、
  プルーン18g、ブロッコリースプラウト8g、
  プロテイン10g、アボガド16g、
  生姜8g、にんじん30g のジュース。

  ごはん 145g タラコ5g 今日も美味
  みそ汁 舞茸
  サラダ 玉ねぎ キャベツ、セロリ、アーモンド、 
      りんご、オリーブオイル す、塩 コショウ
      目玉焼き 

  コーヒー
  うなぎパイ  お土産にもらったの。おいしいんだわ。

昼 ごはん162g 納豆 大盛りごはんだわ・・・
  ご飯は100あたり188kcalなので、305kcal
   バナナ 88g →  76kcal

晩 そば 揚げ玉10g
  ジャガイモ小3個 エビ オリーブオイル

  ビスケット161kcal
  氷下魚
  カクテル(ジン、フルーツ酢)

  ジムで、スーパーバーム一本 と プロティン20g→78kcal
  
今日は筋トレ と 有酸素運動35分
やっぱり運動すると気分爽快。
それはそうと・・・
3食以外の間食をまずヤメたいんだけど、
いつもこうやって書いている時に反省するんだよね。
うーん。自分に甘いね。

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うう。余裕ない

2010年02月19日 | 2010 2月
去年の今日は 69.0kg
   ↓
去年の最低は 62.2kg
   ↓
昨日の朝は  66.8kg  
   ↓
今日の朝は  66.4kg  
(体脂肪率 30.3 BMI 25.8 身長 160.5)

やっぱり夕方がいけないんだよね。

本日の食事。(言い訳つき)

朝 豆乳100ml、ヨーグルト50ml、フルーツ酢30ml、
  プルーン大さじ2、ブロッコリースプラウト1g、
  プロテイン大さじ1、アボガド大さじ1、
  生姜8g、にんじん30g のジュース。
  ごはん 
  みそ汁 生銀杏草 えのき
  野菜ソテー きゃべつ、ぴーまん、しめじ、
  もやし、ベーコン 目玉焼き 

  お菓子 62kcal    
  あめ3個 45kcal
  ↑ 昼からの仕事の準備をしながら食べていた
昼 大豆バー 143kcal  
  ↑ 昼ご飯を食べる時間もなかった。
  チョコレート128kcal
  ↑ 帰り道、カッ食らった
  バナナ ← 帰宅後、まず食べた。
  ビスケット 160kcal 
  ↑ 夫が差し出した(やめてよーっ)

晩 ごはん
  サラダ 玉ねぎ キャベツ、セロリ、アーモンド、 
      りんご、オリーブオイル す、塩 コショウ
  野菜ソテー ベーコン 白菜 もやし オイスターソース
  トムカーガイ ココナツミルク 鶏肉 しめじ 
  


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バナナ2本食べちゃった・・・

2010年02月18日 | 2010 2月
去年の今日は 69.2kg
   ↓
去年の最低は 62.2kg
   ↓
今日の朝は  66.8kg  
(体脂肪率 30.8 BMI 25.9 身長 160.5)

昨夜夜、ストレス爆発。しかし、食べることに移行せずに乗り越えました!!
えらい。私。 



本日の食事。

朝 豆乳、ヨーグルト、フルーツ酢、プルーン、
  ブロッコリースプラウト、プロテイン、
  アボガド、生姜、にんじん のジュース。
  ジャガイモと桜えびのソテー

昼 タラコおにぎり 目玉焼き
  みそ汁 豆腐、なめこ
  コーヒー
  バナナ

晩 ご飯
  スープ (トムヤンクン・・・白菜、しめじ、セロリ、えび)
  バナナ
  ソテー ラム肉、もやし、ピーマン
  ココア


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夜食がいけないのはわかっとる。

2010年02月17日 | 2010 2月
去年の今日は 69.1kg
   ↓
去年の最低は 62.2kg
   ↓
今日の朝は  67.2kg  
(体脂肪率 30.6 BMI 26.1 身長 160.5)

記録はしているがちっともダイエット的食生活ではない。
うううむ。たるんでおる。喝

今日は3食普通に食べるが、お菓子はやめよう。
夕方から夜にかけてコントロールしないと
非常にまずい。お酒も止め。

太って、不愉快になって、醜くなるなんて
ばかじゃない!! 原因は自分。

本日の食事。

朝、豆乳、ヨーグルト、フルーツ酢、プルーン、
  ブロッコリースプラウト、プロテイン、
  アボガド、生姜、にんじん のジュース。
  チーズトースト ベーコンエッグ コーヒー
  スープ えのき、白菜、オレガノ
  エリンギとツナのソテー 19品目だな。
  
昼 外食 ナン&チキンカレー キャベツサラダ ラッシー 

晩 ご飯、たらこ、みそ汁(なめこ、豆腐、油揚げ)
  野菜ソテー(玉ねぎ、ベーコン、エリンギ、白菜)
  納豆 パイナップル 


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理論と実際~代謝量アップ

2010年02月16日 | 2010 2月
去年の今日は 69.4kg
   ↓
去年の最低は 62.2kg
   ↓
今日の朝は  66.7kg  
(体脂肪率 31.2 BMI 25.9 身長 160.5)

昨夜は宴会メニューでございました。
そんなの食べていて痩せるはずがない。
案の定、1.1kgも多い!!

しかーし、13年ぶりに会う友人と
楽しい時間を過ごせるというのは
とても幸せなことですもんね。よしよしと。

ところで本題。
「基礎代謝を上げる」と、よく言いますが、
低カロリー生活をしながら筋肉量を増やすって、
工夫しないと無理ですね。 具体的に、

 ジムなどに行き、相当キツい負荷をかけて
   筋トレをする。即、プロティンをとって
   刺激が与えられた筋肉に餌を与え、筋肉を太らせる。
 プロティンを飲んで即、就寝する。
   → 筋肉は寝ている間に作られる。
 一日中マメに自重運動をする。→ 体に刺激が必要。
 タンパク質をマグロ赤身やラム赤身にする。
   → カルニチンの多いタンパク質にする方が
     筋肉質になりやすい気がする。

タンパク質って言ったって、
魚にもお肉にも水分や油などは含まれている、
プロティンくらいはっきり見えなければ
どの位の量がタンパク質なのかわかりゃしない。
吸収率も物質によって違うだろうし。
栄養士の主張する既存の栄養学なんて怪しい。
振り回されてたまるものか。

本日の食事。

朝、豆乳、ヨーグルト、フルーツ酢、プルーン、
  ブロッコリースプラウト、プロテイン、
  アボガド、生姜、にんじん のジュース。
  チーズトースト 目玉焼き コーヒー
  サラダ キャベツ、玉ねぎ、りんご、酢、油
  
昼 ケイジャンチキンサンド 310kcal
  きのこの里 220kcal

晩 おそば 白菜 舞茸 揚げ玉
  木綿豆腐のマリネ
  ビール 700ml
  牡蠣の酢の物
  スナック菓子 397kcal これで痩せようってのが甘い。

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あれ?体重減ってる・・・

2010年02月15日 | 2010 2月
去年の今日は 69.6kg
   ↓
去年の最低は 62.2kg
   ↓
今日の朝は  65.6kg  
(体脂肪率 31.0 BMI 25.5 身長 160.5)

昨日と1.4kgも違うのは・・・
お通じがあればそれなりに減るってことね。

ココのところ、ケーキをぱくぱくと食べました。
お米もかなり食べてます。
それなりに、体脂肪量が増えています。
いやーね。
軽くて体脂肪率が低いっていうのが理想だよね。


本日の食事。

朝、豆乳、ヨーグルト、フルーツ酢、プルーン、
  ブロッコリースプラウト、プロテイン、
  アボガド、生姜、にんじん のジュース。
  チーズトースト 目玉焼き
  スープ 牡蠣、えのき、玉ねぎ、オレガノ

  コーヒー+生クリーム

昼 ごはん、たらこ、なっとう、大根漬け物

晩 来客とお寿司屋さんへ・・・

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体重。去年と比べて。。。

2010年02月14日 | 2010 2月
2009/2/14は70.0kg
   ↓
2009/6/4は62.2kg ← 最近の最低
   ↓
2010/2/14は67,0kg  計測は朝
(体脂肪率 30.7 BMI 26.0 身長 160.5)

あ~ ふえてるっ
魔の時間帯は夕方から夜。
疲れていると余計なものが食べたくなる。
この時間帯をクリアするには、動機付けが大事だわ。

本日の食事。

朝、豆乳、ヨーグルト、フルーツ酢、プルーン、
  ブロッコリースプラウト、プロテイン、
  生姜、にんじん のジュース。

おやつ ガトーショコラ 200 kcal くらい
    コーヒー

昼 タイカレー (豚肉、筍、エリンギ、ココナツ)
  ご飯

おやつ ガトーショコラ 200 kcal くらい
    うなぎパイVSOP 17g
    コーヒー 

晩 タイカレー (豚肉、筍、エリンギ、ココナツ)
  ご飯  (一人なので昼の残り物です)
 
タイカレーってだぁ~い好きなんですよね。
つい、たべてしまう。
今日は午前午後とお客さんが2組。
二回もおやつ食べてしまいました。
体が重いー


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コメント (1)

チョコレート美味しいなぁ

2010年02月13日 | 2010 2月
2010/2/13 計測は朝

身長 160.5
体重 66,8  
体脂肪率 30.9
BMI 25.9

本日の食事。

朝、ごはん、
  みそ汁(はくさい、油揚げ)、
  ししゃも 3本
  ベーコンエッグ、

  豆乳、ヨーグルト、フルーツ酢、プルーン、
  ブロッコリースプラウト、プロテイン、
  生姜、にんじん のジュース。

  氷下魚 

昼 そば 394kcal  天かす62kcal いりこ
  ガトーショコラ 231kcal 

おやつ  チョコレート 2粒
     あめ 3個 ポテチ1/2袋

晩 ごはん 180g 339kcal
  レトルトカレー 225kcal

夜 プロティン 78kcal

筋トレ、有酸素運動。

体の仕組みは難しい

2010年02月12日 | 2010 2月
2010/2/12 計測は朝

身長 160.5
体重 66,6  あれ?増えてるかとおもったら?
体脂肪率 29.5
BMI 25.9

本日の食事。

朝、ごはん、
  みそ汁(生銀杏草、たまねぎ、油揚げ)、
  野菜ソテー(ツナ缶、エリンギ、しめじ、白菜)
  ベーコンエッグ、厚揚げ

昼 豆乳、ヨーグルト、フルーツ酢、プルーン、
  ブロッコリースプラウト、プロテイン、
  アボガド、生姜、にんじん のジュース。
  野菜ソテー(ツナ缶、エリンギ、しめじ、白菜)
  鮭のおにぎり

間食 氷下魚 ココアドリンク157kcal  

夜 ごはん
  鶏の手羽元ハーブ焼き3本
  サラダ キャベツとりんごとピーナツ
  スープ トマト、たまねぎ、オレガノ
  大根の漬け物、ニシンの飯寿司一切れ
ガトーショコラ60g 247kcal

昨日。食した、
恐ろしいカロリーのキムカル丼並 871kca
焼きドーナツ1.5個カロリー不明(揚げ物ではない)、 
ガトーショコラ 263,5kcal

この影響がもっと露骨にでているかと思ったんだけど、
翌日の直の影響は今ひとつ少ない。
人間のからだの仕組みはどうなっているのか?

カロリーは目安になるけれど、
エキストラバージンオリーブオイルは血管を
滑らかにするみたいだし、
赤身のまぐろや、ラム肉は脂肪燃焼効果を高めてくれる。
既存の食の知識はドコまで真実なのか?
実際に体に取り込まれる栄養の働きは、
まだまだ未知な部分が多いだろう。

ストレスから逃げる

2010年02月11日 | 2010 2月
2010/2/11 計測は朝

身長 160.5
体重 66,8  増えてるじゃないかぁ~
体脂肪率 30.2
BMI 25.9

本日の食事。

朝、豆乳、ヨーグルト、フルーツ酢、プルーン、野菜ジュース
  にんじん、生姜、プロテイン のジュース。
  友人製作ハイジの白パン一個、梅ジャム、
  みそ汁(生銀杏草、ねぎ、油揚げ)、お茶
  
  ジャスミンティー 飴一個 キャベツ

昼 松屋でキムカル丼並 871kcal  
  みそ汁(わかめと油揚げ)

おやつ 焼きドーナツ1.5個 (夫が半分食べた)コーヒー

夜 そば 113kcal (乾麺33g)油揚げ 27kcal (小揚げ1/2)
  しめじ たまねぎ 
  出汁つゆ 出汁つゆは結構高カロリーのはず。
  氷下魚 一本
  マヨネーズハーフ 3g 5.1kcal
  ガトーショコラ 263,5kcal
  コーヒー 一杯

よろしくないのはストレスである。
いらっとくると、食べようとするので、
そうならないように気持のコントロールを上手にしよう。
朝の目標に終わった・・・

祝日で仕事が休みなことを言い訳に、
昼はファストフード、しかも
ガトーショコラを焼いてしまった。
だれか食べに来て~