４月３０日（火）

朝食：バナナ１、くるみパン

昼食：コンビニサンド、フジッコ黒豆

夕食：木綿豆腐（温）、納豆、かぼちゃの煮物、もずく、おにぎり

今日の買い物：コンビニサンド、かぼちゃの煮物、ミニトマトパック✕３、皮むきりんご✕３、おにぎり、アップルジュース、木綿豆腐、切手

今日の支出：２３１０円

今年も３分の１が終わったんだね。歳を取ると時の流れが速いね。

今日は、ご飯を少し食べたかったのでおにぎりを買ったけど、３分の１で十分でした。全ては、体の声を素直に聞きましょう。全部食べられそうだったら、腹八分目までなら食べるけどね。

最近、少しだけど、血圧が戻ってきたような。なんとか、計測時点で三桁の時が増えてきた。かかりつけ医の言うように、必要があれば上がるって事かな。計って１３０台の時は、体感だと１４０台はある気がするんだが、これも、最近、低く安定してるからかな。まあ、低い方がいいんだろうけどね。

４月２９日（月）

朝食：バナナ１、くるみパン

昼食：コンビニサンド、ミニトマト、フジッコ黒豆、皮むきりんご

夕食：木綿豆腐（温）、納豆、ふろふき大根、かぼちゃの煮物、おにぎり

今日の買い物：コンビニサンド、おにぎり、かぼちゃの煮物、ふろふき大根、くるみパン、ドトールブレンド（M）、小豆最中

今日の支出：１５５３円

３連休、静かに暮れて行ってますね。

今日の夕食は、３割ほど残しました。雨ふりで、歩数がいつもの半分くらいだったしね。自分の体の声には素直に応じましょうね。

３連休に「寿命が尽きる２年前」「人はどう老いるのか」（久坂部羊）「やはり死ぬのはがんでよかった」（中村仁一）を読みました。新書１冊／日ですね。１００％必ず来る「死」に対する心構えは大事だしね。「老い」はもう来てるので、ジタバタしないで受け入れる心を育てる必要もあるしね。

さて、明日から３日間、また自分のお仕事をちゃんとやって、世のため人のため、生きていきましょう。

４月２８日（日）

朝食：バナナ１、くるみパン

昼食：若竹そば、フジッコ黒豆、おつまみ長芋

夕食：餃子、木綿豆腐（温）、納豆、もずく、皮むきりんご

今日の買い物：若竹そば、ミニトマトパック✕２、バナナ３、厚焼き玉子、餃子、皮むきりんご、おつまみ長芋、ドトールブレンド（M）、抹茶大福、キッチン・トイレ用スリッパ、室内用スリッパ

今日の支出：４１６５円（含　クリーニング）

今日の食事は、昼の若竹そばは汁はほぼ飲まず、夕食の餃子は１個残し（５個入り）、豆腐・納豆も４分の１残しでした。なんとなく、体がそれでいいと言ってるようだったので、それに従いました。無理は別にしてないですね。

キッチン・トイレ用、室内用スリッパ共に、前がはがれてパカパカしてきたので、高齢者の転倒防止のため、３－COINSで新しいのを買いました。別に高い物は必要ないしね。

４月２７日（土）

朝食：バナナ１、くるみパン

昼食：弁当、ミニトマト、フジッコ黒豆、皮むきりんご

夕食：木綿豆腐（温）、納豆、かぼちゃサラダ、そら豆、もずく

今日の買い物：そら豆、かぼちゃサラダ、納豆、くるみパン、弁当、木綿豆腐、ヨーグルト✕４、じゃがりこ、皮むきりんご✕２、もずく、抹茶バウンドケーキ、ドトールブレンド（M）、カード２

今日の支出：９０２８円（含　大学同窓会年会費）

弁当は、ご飯は半分残しました。夕食の豆腐は４分の１残し、無理して残しはしないけど、腹七分目くらいになるようには意識してますね。

大学同窓会（地方支部）は、もう退会してもいいかな、とは思うものの、まだ、会費を払う余裕はギリギリあるので世話役の方の手間を思い支払いました。

４月２６日（金）

朝食：バナナ１、くるみパン

昼食：コンビニサンド、フジッコ金時豆

夕食：木綿豆腐（温）、納豆、刺身、かぼちゃサラダ、もずく

今日の買い物：コンビニサンド、刺身、かぼちゃサラダ

今日の支出：９７５円

１週間、お疲れ様でした。

世の中は、明日からGW前半戦、僕は、普通の３連休ですね。

最近、午後は、血圧は二桁の日が多かったんだが、昨日、今日と、午後の体感が、あれ？なんか血圧高くない？ぶり返したのか、と少し心配になったが、昨日が１３７／７８と１０７／６４、今日は１３２／７８と１０７／６４でした。１回目はやや高いが、１３０台なら心配しなくていいな、と思ったせいか、２回目はより落ち着いてますね。気温や気圧の乱高下も影響があるのかな。普段が低かったので、その感覚の差で血圧計の数字以上に上がってるのでは？と思ったんだろうね。ま、安心安心。

４月２５日（木）

朝食：バナナ１、くるみパン

昼食：コンビニサンド、フジッコ黒豆

夕食：木綿豆腐（温）、納豆、春野菜の炊き合わせ、つくねハンバーグ

今日の買い物：コンビニサンド、つくねハンバーグ、春野菜の炊き合わせ

今日の支出：９２９円

少食健康法も落ち着いて、自分のペースで食べてます。まあ、腹七分目が目安ですね。一時、１０日ほど、半分残しを意識したけど、ま、そこまでするのは止めました。体重も、朝の一番軽いタイミングと就寝前にチェックしてますが、大きな変動はなく、こんなもんでしょう、という感じですね。

便通の方も、まあ、毎日、ちゃんとあります。夜中に第一発目は、ずっと続いてますが、それ以外のタイミングはまちまちな事も。便通あると、やっぱり、ほっとしますよね。

４月２４日（水）

朝食：バナナ１、くるみパン

昼食：コンビニサンド、フジッコ金時豆

夕食：木綿豆腐（温）、納豆、ゴーヤーチャンプルー、かぼちゃの煮物、もずく

今日の買い物：コンビニサンド、くるみパン、はちみつ紅茶、生姜紅茶、納豆、バナナ４、かぼちゃの煮物、ゴーヤーチャンプルー、チョコレート効果、アップルジュース、木綿豆腐、ヨーグルト✕２

今日の支出：５１１５円（含　耳鼻科）

お気に入りだったフジッコ豆小鉢各種だが、最近、夕食に木綿豆腐（温）＋納豆を食べるので、豆豆になってもと思ってたら賞味期限が近くなったので、今日から職場の昼に食べる事に。連休中の昼も食べて、期限内に食べきれそうですね。

耳鼻科は、今日は点鼻薬だけ貰えばいいかな、と思ってたが、空いてたので診察も。冬の時期は、じゃっかん違和感がぶり返してたが、春爛漫になると、それも消えたけどね。僕は、幸いに花粉症はないからね。

４月２３日（火）

朝食：バナナ１、くるみパン

昼食：コンビニサンド、皮むきりんご

夕食：木綿豆腐（温）、納豆、ポトフ、さつま揚げと野菜の炊き合わせ

今日の買い物：コンビニサンド、紙コップ、ポトフ、もずく、さつま揚げと野菜の炊き合わせ、デーツ、花王ホワイト

今日の支出：２４００円

今日の夕食は、ポトフのスープはほとんど飲まなかったけど、他は、ちゃんと食べておきました。特に、食べ過ぎ感はないので、まあ、いいでしょう。塩分管理は、一時期ほどしてないけど、減塩食パンとか買わないしね。まあ、それでも、推定値で、たまに７．５ｇくらいまでいくけど、だいたい６ｇ半ばに抑えてます。ラーメンはじめ麺類にそれほど執着無いのがいいのかな？ま、今なら、麺類もスープはほぼ飲まないだろうけど。

４月２２日（月）

朝食：バナナ１、くるみパン

昼食：コンビニサンド、皮むきりんご

夕食：納豆、おにぎり、海鮮八宝菜、ささがき信田

今日の買い物：コンビニサンド、ささがき信田、海鮮八宝菜、おにぎり、アーモンド、クルミ

今日の支出：２０６９円

月曜日、無事終了ですかね。

４月２１日（日）

朝食：バナナ１、くるみパン

昼食：コンビニサンド、ミニトマト、ポテトサラダ

夕食：木綿豆腐（温）、納豆、豚しゃぶサラダ、おにぎり、皮むきりんご

今日の買い物：コンビニサンド、木綿豆腐、ポテトサラダ、皮むきりんご✕３、ヨーグルト✕４、おにぎり、豚しゃぶサラダ、メンソレータム、ドトールブレンド（M）

今日の支出：４４７７円（含　クリーニング）

確かに、最低３０～４０回嚙む事を意識すると、結構、満腹感が途中からくるね。先週までは、意識的に残していたが、昨日今日と食事をしたという満足感が来るね。ま、これで食べる量が自然に減るのなら、問題ないと思います。

さて、明日からまた、自分のお仕事をきっちりやって、自分なりに世のため人のため、頑張りましょう。