１月３１日（水）

朝食：バナナ１、減塩食パン１

昼食：コンビニサンド

夕食：刺身、かぼちゃの煮物、絹ごし豆腐（温）

今日の買い物：コンビニサンド、刺身、かぼちゃの煮物、大根ツマ、ミニトマトパック✕３、ヨーグルト✕４、ジャガビー、メリットシャンプー

今日の支出：３８２０円（含　耳鼻科）

今日の便通便り。ま、今日もスッキリでしたね。職場でも、トイレに行きたくなり、おまけどころかメインくらいの便がでました。まあ、こういう日もあるのかな。職場のトイレに行くときは、なんとなくもやっとするので、しゃがんでみるか、という場合が多かったが、今日は、確実に「出る」予感があって、その通りでしたね。便通は、クオリティ・オブ・ライフの基本であることを痛感してますよ。

今日は、耳鼻科の日。右の鼻をすぼめると、何か違和感を感じるので、その旨伝えて診てもらったら、かさぶたがあったそうな。勿論、取ってもらったので、すっきりですね。

久々に？刺身を食べた。流石に、刺身はホットに出来ないけどね。かぼちゃの煮物と絹ごし豆腐はレンチンでした。

１月３０日（火）

朝食：バナナ１、減塩食パン１

昼食：コンビニサンド

夕食：ご飯パック（小）、卵、インスタント豚汁、かぼちゃの煮物、きんぴらごぼう

今日の買い物：コンビニサンド、減塩食パン、ご飯パック（小）、かぼちゃの煮物、きんぴらごぼう、殻付き落花生

今日の支出：１９３９円

今日の便通便り。ま、スムースでした。職場で、午前中の早い時間、お腹のもやもや感があったけど、これは、腸の老化を感じ始める前も、感じる事があったレベル。念のため、しゃがんでみる？という感じまではなし。朝と昼が、基本コールドミールなので、夜はなるべく温かい食事にするように意識してます。かぼちゃの煮物やきんぴらなど、スーパーのお惣菜は、これまで冷たいまま食べる事が多かったけど、最近は、レンジで温めてますしね。

もう、はっきりと覚えてないけど、１１月ぐらいから意識し始めた腸の老化現象ですが、１２月が一番厳しかったかな、苦労しても、一応、毎日、便通はあったのが、不安が大きくならなかった要因だと思う。その時期を考えると、かなりの改善じゃないかな。油断は禁物だろうけどね。

１月２９日（月）

朝食：バナナ１、減塩食パン１

昼食：コンビニサンド

夕食：ご飯パック（小）、すき焼き風煮、卵、黒ごま豆腐

今日の買い物：コンビニサンド、ご飯パック（小）、すき焼き風煮、アップルジュース、バナナ４、素煎り落花生

今日の支出：１６５７円

今日の便通便り。ま、順調でしたね。メインが１回、午前７時過ぎに、おまけが出るかどうかチェックを兼ねてしゃがんでたら、ちょっと力んで、おまけが出ました。昨日は、結局、夜は、セブンの皮むきりんごだけで、実質、夕食抜きでした。まあ、昼にあれだけしっかり食べればね。かつ、少し出た量が少なめだったのも、そのせいでしょう。職場でも、おまけ出るかな？というムズムズ感は全くありませんでした。

月曜日、無事終わりました。明日からも、淡々とお仕事をしっかりしましょう。

１月２８日（日）

朝食：バナナ１、減塩食パン１

昼食：親族行事（従妹のご主人の還暦祝い）

夕食：未定

今日の買い物：デーツ、薄焼きせんべい、絹ごし豆腐、コンソメスープ、皮むきりんご、ドトールブレンド（M）、バームクーヘン

今日の支出：１３８１３円（含　親族行事会費、クリーニング）

今日の便通便り。今日は、力むこともそれほどなく、すんなりでしたね、良かった良かった。親族行事は、元日の昼食の際、食事後、お腹の調子が不安定になり中座したこともあり、ちょっと会場に行くまでは、今日は大丈夫かな、と不安もあったけど、会場と親戚宅での記念品贈呈まで無難にこなしました。元日の時は、まだ、腸の老化を感じ始めていただけでしたが、４週間の間に、お腹を冷やさない、冷たい飲み物（食事）を極力避けるなどの対応をしてきたのが良かったのか、状態は改善はしてるね。５日と１１日の夕食会の時も、問題なかったし、今日の昼食会もOKということで、精神的な不安もなくなったかも知れません。お腹の調子って、精神的なものも大きく左右するしね。

いつもは、軽い昼食ですが、今日はしっかり食べたので、夜は未定です。この前（元日）は、夜は、ほぼ抜いて、翌日は調子が良かったけどね。念の為、野菜のコンソメスープをセブンで買ったけど、多分、食べないかな。お腹に入れるとしても、春雨スープか絹ごし豆腐（温）くらいですかね。スープの賞味期限は明日切れるので、無駄になる可能性は高いけど、無理して食べて調子が悪くなるよりはね。

さて、明日からまた仕事です。自分のお仕事をしっかりしましょう。仕事がある事に感謝です。

１月２７日（土）

朝食：バナナ１、減塩食パン１

昼食：ハンバーグ、ミニトマト

夕食：春雨スープ、絹ごし豆腐（温）、きんぴらごぼう、フジッコ金時豆

今日の買い物：減塩食パン、ハンバーグ、ミニトマトパック✕３、きんぴらごぼう、里芋そぼろあん、ヨーグルト✕３、デーツ、キズパワーパッド、ドトールブレンド（M）、レモンケーキ

今日の支出：３５５０円

今日の便通便り。今日も、前半戦？ちょっと苦労しましたね、力んでも届かない、みたいな。ただ、諦めずに、ムズムズと来るたびに、しゃがんでたら、出始めました。それで、今日のメインは出切ったか！と思ったのは朝の６時ごろ。で、８時過ぎに、もう一度、むずってきたので、メインも出てるし出ないだろうと思ってたが、力んでいる内に、あれあれ？となって、そして、びっくり、一番来ましたよ！木曜日の午後２時と同じパターン、木曜の時は力み無しでしたけどね。ということで、今日も、無事スッキリして、クオリティ・オブ・ライフはOKです。本当に、便通って、クオリティ・オブ・ライフの基本中の基本だね。

今日から、豆腐もレンチンで温豆腐にしました。今日のコールドミールは、朝食と昼のミニトマトパック、そしてフジッコ金時豆ですね。

血圧も、無事に、平常通り下がりました。昨日は、木曜日の事が頭にあって、ちょっと力み過ぎたのと、あれ？昨日はよかったのに、おかしいな？っていう気持ち的な要素もあったのかもね。夜８時ごろには、１１６／７４と戻ってましたが。血圧も、ちょっとしたことで反応するんだね。

１月２６日（金）

朝食：バナナ１、減塩食パン１

昼食：コンビニサンド

夕食：ご飯パック（小）、卵、インスタント味噌汁、さばで健康、かぼちゃの煮物、フジッコ黒豆

今日の買い物：コンビニサンド、さばで健康、玉子４、かぼちゃの煮物、ご飯パック（小）

今日の支出：８５１円

今日の便通便り。ちょっと苦労しました。というより、昨日午後、力みなしで久々に出たので、もうそうなるものだと思ってたのと、どうも、まだ、準備が出来てない時点で一生懸命に力み過ぎてたようです。そのせいか、血圧があがりました。ただ、午前７時過ぎには、なんとなく出るかな、と思い、しゃがんでみたところ、いちにぃさぁんの力みでしっかり出ました。ま、苦労はしても、一応は毎日出るんだね。血圧への影響がどれだけ続くかだけどね。

ま、歳を考えれば、いろいろ不具合が出るのは当たり前のこと。それは、素直に受け入れましょう。

何はともあれ、金曜日終了。１週間お疲れ様でした。仕事があるって、本当に嬉しい事ですよね。

１月２５日（木）

朝食：バナナ１、減塩食パン１

昼食：コンビニサンド

夕食：ご飯パック（小）、ニラレバ炒め、かぼちゃサラダ、春雨スープ

今日の買い物：コンビニサンド、紙コップ、ニラレバ炒め、ご飯パック（小）、バナナ４、バタークッキー、ドーナツ、きたあかりポテト

今日の支出：２３９３円

今日の便通便り。今日は、メインが終わったと思ってたら、出勤前に、もう一度便意が来て、えいやぁ、と力んだら、いつものおまけとは思えない、メインと同じ量が出て、かなりスッキリ。かつ、午後２時ごろ、また、便意が来て、今度は、しゃがむ間もなく、これまたメインと考えてもいい量が出ました。力まず出たのは、腸の老化を感じ始めてから、初めてかなぁ。ちゃんとした形の固形便でしたしね。これって、これまで、おまけと称して１本出てたのが、今日、まとめて出てくれたのかな？って勝手に思っちゃうけどね。

冷たい飲み物を極力避けるようにはなってきたとはいえ、、食事は、朝昼はコールドミールだし、夜も、刺身、豆腐、フジッコ豆小鉢等、冷たい食事が多かったが、今週になって夕食はなるべく温食にするようにしてみました。今日も、かぼちゃサラダは基本冷食だが、今日は、軽くレンジでチンしてみたしね。刺身は、今週まだ食べてないけど、これから刺身の他の食事は、温食を心掛けてみようかな。便通が改善してるのは、理由があるはずだし、思いつくのは冷たいものを減らすようになったことだからね。とにかく、油断せずに、自分がいいと思う事を続けてみましょう。便通って、クオリティ・オブ・ライフの基本だしね。

１月２４日（水）

朝食：バナナ１、減塩食パン１

昼食：コンビニサンド

夕食：ご飯パック（小）、酢豚、春雨スープ、フジッコ黒豆

今日の買い物：コンビニサンド、アップルジュース、ご飯パック（小）、酢豚、ミニトマトパック✕３、素煎り落花生✕２

今日の支出：２４９０円

今日の便通便り。ま、最近と同じく、一応、順調でしょう。今日は、職場でおまけも出ましたけどね。しっかりした便だったので問題ないでしょう。

さて、寒波も峠を越えたのかな、まだ、風は冷たいけど。

１月２３日（火）

朝食：バナナ１、減塩食パン１

昼食：コンビニサンド

夕食：一膳ご飯、豚汁

今日の買い物：コンビニサンド、バナナ１、一膳ご飯、豚汁、ヨーグルト✕３、減塩食パン

今日の支出：１７０５円

今日の便通便り。ま、OKでしょう。このまま、順調にいって欲しいものですね。いろいろ言っても、やっぱり便通で苦労するのはねぇ。

昨日、今日と、夕食は温かいものにしました。お腹をいたわるために、冷たい飲み物を極力避けるとしながらも、夕食は、刺身・絹ごし（黒ごま）豆腐、フジッコ豆小鉢等、冷たい食事が多かったけどね、朝も昼もそうだしね。寒波襲来という事で、体の中から温めると考えたからですが。塩分量も少し増えてますが、それでも６ｇ台です。塩分６ｇ未満というのは、それほど難しくないね。ちょっと温かめの食事でも７ｇ超える事はない。

１月２２日（月）

朝食：バナナ１、減塩食パン１

昼食：コンビニサンド

夕食：餃子、彩野菜のポトフ

今日の買い物：コンビニサンド、彩野菜のポトフ、餃子

今日の支出：９７８円

今日の便通便り。ま、老化を計算に入れると、こんな感じですかね。このまま、今月が終われば、今日の便通便りも書く必要がなくなるかもです。老化は、受け入れましょう。

さて、帰宅時は、かなり冷え込んでいました。火水木、乗り切りましょう。北米・カナダの寒波に比べれば、大した事はありません、と言いたいが、寒いものは寒い。

今日の夕食は、フジッコ豆小鉢とか絹ごし豆腐とか冷たいものは無し。温まりましょう。餃子が２．６ｇ、ポトフが２．２ｇの食塩推定量だが、餃子はたれを使わず米酢とわさび・柚子胡椒、ポトフはスープはほぼ飲まずに調整しておきました。まあ、７ｇ台までは気にしなくて良さそうだけどね。